hỏi về chiều cao | Medlatec Hỏi Đáp số 48232

Tư vấn sức khoẻ từ các chuyên gia Đặt lịch khám

hỏi về chiều cao

nguyễn anh đức
28/03/2020
bác sĩ cho em hỏi em sinh năm 2006, tức năm nay học lớp 8 và 14 tuổi. hồi năm lớp 6 và lớp 7 mỗi năm em đề tăng 5-6 cm nhưng đến năm lớp 8 thì em tăng 10cm và bây giờ em cao 1m46. vậy bác sĩ cho em hỏi chiều cao mà em có thể đạt được là bao nhiêu ạ
Đã trả lời
28/03/2020

Xin chào Anh Đức!
Cảm ơn em đã gửi câu hỏi đến iCNM, 

Theo bảng chiều cao chuẩn theo lứa tuổi của WHO, chiều cao ở độ tuổi 14 là khoảng 155 đến 160cm. Chiều cao của em thấp so với mức trung bình của thế giới. Tuy nhiên em không cần phải quá lo lắng, chiều cao không phải phụ thuộc hoàn toàn vào độ tuổi.

Em có thể đạt chiều cao từ 170cm đến 180cm hoặc hơn ở tuổi trưởng thành nếu ngay từ bây giờ, em có chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hợp lý.

Em đang trong độ tuổi dậy thì là độ tuổi phát triển cơ thể tốt nhất cho nên chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt ở thời gian này rất quan trọng nếu em muốn gia tăng chiều cao.

1. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chế độ ăn uống hàng ngày đóng vai trò quan trọng giúp tăng chiều cao hiệu quả. Ngoài 3 bữa chính bạn nên bổ sung thêm 4-5 bữa ăn phụ và làm đa dạng các món ăn, cung cấp đủ các loại Vitamin và khoáng chất cần thiết, từ đó giúp cơ thể được phát triển toàn diện.
 
- Hai chất đặc biệt quan trọng cần bổ sung trong khẩu phần ăn hàng ngày để tăng chiều cao hiệu quả là Canxi và Vitamin D. Những thực phẩm giàu Canxi và Vitamin D mà các bạn có thể dễ dàng tìm kiếm như: các loại rau có màu xanh đậm, trứng, cá, tôm, cua, các loại hạt họ đậu, ngũ cốc,…

- Trong bữa ăn hàng ngày các bạn cũng nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi để tăng cường sức đề kháng giúp cho cơ thể khỏe mạnh.

- Em nên hình thành thói quen uống sữa hàng ngày. Mỗi ngày nên uống khoảng 500- 600ml sữa tươi và dùng các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, kem,…

Khi cơ thể được cung cấp đủ lượng canxi và các khoáng chất cần thiết, việc tăng chiều cao thêm 5cm -10 cm ngay cả khi đã qua tuổi dậy sẽ không còn là chuyện bất khả thi.

2. Ăn đúng bữa
Nên ăn đúng bữa và chia làm nhiều bữa một ngày
Ăn đúng bữa và đúng thời gian giúp cơ thể hấp thụ tối đa những dưỡng chất cần thiết giúp tăng chiều cao hiệu quả.
Ngoài ba bữa chính các bạn cần có thêm 2-3 bữa phụ để cung cấp đầy đủ những dưỡng chất cần thiết và giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.

3. Uống nhiều nước

Em chớ quên nước luôn là yếu tố quan trọng để phát triển chiều cao

Nên biết là các đĩa đệm của cột sống có đến 90% là nước, nếu như cơ thể không được cung cấp đủ nước sẽ ảnh hưởng tới sự phát triển của đĩa đệm và chiều cao.

Để tăng chiều cao thêm 5cm nhanh chóng, em nhớ uống nước hàng ngày từ 2- 2,5 lít. Ngoài nước khoáng, nước lọc bạn cũng nên uống nước ép từ trái cây và rau củ để bổ sung thêm dinh dưỡng.

4. Ngủ nghỉ khoa học

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng không chỉ giúp tái tạo năng lượng hiệu quả sau một ngày làm việc mệt mỏi, căng thẳng mà còn giúp cho sự phát triển chiều cao.

- Khi đi sâu vào giấc ngủ cơ thể sẽ tiết ra hormone kích thích sự tăng trưởng chiều cao.

- Em nên ngủ đủ giấc, mỗi ngày nên ngủ đủ từ 7-8 tiếng và ngủ trước 22h để tuyến yên tiết ra nhiều hormone tăng trưởng giúp phát triển chiều cao hiệu quả.

5. Vận động, tập luyện thể dục thể thao.
- Vận động thể thao hằng ngày giúp cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng và tăng cường quá trình trao đổi chất, kích thích phát triển chiều cao.
- Các môn thể thao giúp tăng chiều cao đáng kể như: Bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội,...
- Tại nhà em có thể tập các động tác giãn cột sống, đu xà đơn ...


Mọi chi tiết về dịch vụ cần được hỗ trợ thêm, đặt lịch khám tại bệnh viện hoặc đặt lịch xét nghiệm máu tại nhà em vui lòng liên hệ tổng đài 1900 56 56 56 (phục vụ 24/24) của MEDLATEC hoặc hotline 0945988588 (trong giờ hành chính), hoặc đặt lịch xét nghiệm tại nhà qua tính năng đặt lịch của ứng dụng iCNM.
Hệ thống y tế MEDLATEC:
MEDLATEC Ba Đình: 42-44 Nghĩa Dũng, Ba Đình, Hà Nội.
MEDLATEC Tây Hồ: 99 Trích Sài, Tây Hồ, Hà Nội
MEDLATEC Thanh Xuân: Số 5, Khuất Duy Tiến, Thanh Xuân, Hà Nội
MEDLATEC TP.HCM: 98 Thích Quảng Đức, Phường 5, Quận Phú Nhuận, TP.HCM
Chúc em luôn khỏe mạnh!
BS. Bùi Quốc Hoàng

Tư vấn sức khoẻ từ các chuyên gia Đặt câu hỏi

18803 Câu hỏi đã được trả lời Gửi câu hỏi

Có thể bạn quan tâm

Chụp cộng hưởng từ cơ xương khớp dành cho ai, để làm gì?

Giá trị của tiêm khớp trong điều trị bệnh lý cơ xương khớp

Siêu âm cơ xương khớp chỉ định cho ai, có tác dụng thế nào?

Chụp cộng hưởng từ cơ xương khớp dành cho ai, để làm gì?

Chuyên Khoa Cơ xương khớp

Biến chứng cơ xương khớp do tiểu đường

Giá trị của tiêm khớp trong điều trị bệnh lý cơ xương khớp

Những bệnh cơ xương khớp ở trẻ cần đặc biệt lưu ý

Các xét nghiệm thực hành theo nhóm bệnh

Giá trị của tiêm khớp trong điều trị bệnh lý cơ xương khớp

Siêu âm cơ xương khớp chỉ định cho ai, có tác dụng thế nào?

Chụp cộng hưởng từ cơ xương khớp dành cho ai, để làm gì?

Chuyên Khoa Cơ xương khớp

Biến chứng cơ xương khớp do tiểu đường

Giá trị của tiêm khớp trong điều trị bệnh lý cơ xương khớp

Những bệnh cơ xương khớp ở trẻ cần đặc biệt lưu ý

Các xét nghiệm thực hành theo nhóm bệnh

Chụp cộng hưởng từ cơ xương khớp dành cho ai, để làm gì?

Siêu âm cơ xương khớp chỉ định cho ai, có tác dụng thế nào?

Chụp cộng hưởng từ cơ xương khớp dành cho ai, để làm gì?

Chuyên Khoa Cơ xương khớp

Biến chứng cơ xương khớp do tiểu đường

Giá trị của tiêm khớp trong điều trị bệnh lý cơ xương khớp

Những bệnh cơ xương khớp ở trẻ cần đặc biệt lưu ý

hotline 1900 5656561900 565656