Bật mí những chế độ ăn giảm cân dễ thực hiện và hiệu quả | Medlatec

Bật mí những chế độ ăn giảm cân dễ thực hiện và hiệu quả

Chắc hẳn mọi người đều mong ước sở hữu thân hình thon gọn và săn chắc, như vậy trông sẽ quyến rũ và tự tin hơn rất nhiều. Đối với những người thừa cân nên xây dựng thực đơn ăn uống lành mạnh, khoa học kết hợp với luyện tập để nhanh chóng sở hữu vóc dáng đẹp. Bài viết này sẽ gợi ý cho mọi người những chế độ ăn giảm cân dễ thực hiện cho người mới bắt đầu.


14/10/2021 | Bật mí công thức làm các loại nước ép kết hợp giúp giảm cân hiệu quả
07/10/2021 | Giải mã triệu chứng giảm cân nhanh nguyên nhân là gì?
27/09/2021 | Bí kíp giảm cân mùa covid để không còn ám ảnh bởi "bé mỡ"
06/08/2021 | Giải đáp nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân?

1. Chế độ ăn uống có ảnh hưởng tới hiệu quả giảm cân không?

Khá nhiều bạn băn khoăn không biết chế độ dinh dưỡng hợp lý có giúp bạn giảm cân thành công hay không? Câu trả lời là có, để sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc chúng ta cần kết hợp giữa ăn uống và luyện tập thể thao phù hợp với thể trạng sức khỏe. Trong đó, một chế độ dinh dưỡng khoa học đóng vai trò quan trọng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn uống điều độ, lành mạnh đóng góp khoảng 70% hiệu quả trong suốt quá trình giảm cân.

chế độ ăn giảm cân dễ thực hiện

Chế độ ăn uống khoa học giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả

Chính vì thế mọi người nên tìm hiểu và lên kế hoạch ăn uống phù hợp và khoa học nếu đang có nhu cầu giảm cân, cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, khá nhiều chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt có thể khiến chúng ta cảm thấy nản và không thể duy trì trong một thời gian dài. Tốt nhất chúng ta hãy lựa chọn những chế độ ăn giảm cân dễ thực hiện, đặc biệt là các bạn mới bắt đầu. Như vậy, mọi người vừa có động lực, vừa đạt được hiệu quả sau một thời gian kiên trì.

2. Nguyên tắc ăn uống khi giảm cân

Dù lựa chọn chế độ ăn giảm cân nào, chúng ta cũng cần tuân thủ một số nguyên tắc cơ bản sau đây. 

Đầu tiên, mọi người nên duy trì thói quen ăn sáng mỗi ngày bằng những thực phẩm dễ ăn và đủ chất. Một số bạn quan niệm rằng bỏ bữa sáng sẽ giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn. Thực tế, đây là quan niệm sai lầm, bởi vì bữa ăn cung cấp cho chúng ta năng lượng để hoạt động cả ngày. Đồng thời, duy trì ăn sáng đầy đủ còn giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh liên quan tới 

Khi mới bắt đầu ăn kiêng, nhiều người cảm thấy đói vì giảm khẩu phần ăn so với thường ngày. Để giải quyết tình trạng này, chúng ta có thể chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày. Như vậy bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Đây là nguyên tắc quan trọng khi bạn áp dụng những chế độ ăn giảm cân dễ thực hiện.

Bạn nên nắm được nguyên tắc của các chế độ ăn giảm cân dễ thực hiện

Bạn nên nắm được nguyên tắc của các chế độ ăn giảm cân dễ thực hiện

Để giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình đốt cháy calo, các bạn nên bổ sung ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Đặc biệt trước bữa ăn từ 30 - 60 phút, bạn nhớ uống 1 - 2 cốc nước nhé! Nếu duy trì thói quen này, chắc chắn quá trình giảm cân sẽ diễn ra hiệu quả hơn.

Bên cạnh đó, các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến khích mọi người hạn chế ăn đồ đóng hộp hoặc các món ăn vặt nếu muốn giảm cân. Những món ăn này thường chứa nhiều calo và không tốt cho việc giảm cân, loại bỏ mỡ thừa.

3. Bật mí một số chế độ ăn giảm cân dễ thực hiện

Như đã phân tích ở trên, nếu xây dựng được chế độ dinh dưỡng khoa học, phù hợp với tình trạng sức khỏe, quá trình giảm cân của bạn đã thành công tới 70%. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách lên thực đơn giảm cân dễ thực hiện. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong vấn đề này, hãy tham khảo một vài chế độ ăn giảm cân dễ thực hiện sau đây.

3.1. Chế độ Eat clean

Chế độ ăn Eat clean có lẽ không còn xa lạ đối với những người đang có nhu cầu giảm cân, cải thiện vóc dáng. Khi áp dụng chế độ dinh dưỡng này, mọi người sẽ thấy vóc dáng thon gọn đáng kể, đồng thời sức khỏe tiến triển theo chiều hướng tích cực hơn. Đó là lý do vì sao rất nhiều bạn lựa chọn ăn Eat Clean để giảm cân.

Chế độ ăn Eat clean được nhiều người áp dụng

Chế độ ăn Eat clean được nhiều người áp dụng

Đối với chế độ ăn kể trên, chúng ta vẫn bổ sung những nhóm chất quan trọng cho cơ thể, không cần phải cắt thực phẩm giàu protein hoặc tinh bột trong bữa ăn hàng ngày. Thay vào đó, mọi người sẽ lựa chọn các loại thực phẩm không chứa quá nhiều calo và các món ăn giúp bạn no lâu.

Lưu ý nhỏ cho các bạn ăn theo chế độ Eat Clean đó là hạn chế sử dụng gia vị khi chế biến thức ăn. Chúng ta nên cố gắng giữ nguyên hàm lượng dinh dưỡng vốn có của thực phẩm, tốt nhất là không chiên, rán thức ăn, không ăn vặt hoặc các món chế biến sẵn.

3.2. Chế độ ăn Keto

Khác so với chế độ ăn Eat clean, Keto lại yêu cầu mọi người cắt giảm tối đa lượng tinh bột hấp thụ vào cơ thể. Đó là lý do vì sao những ăn áp dụng chế độ Keto hầu như không ăn các loại bánh mì, cơm hoặc là trái cây. 

Trong chế độ Keto, bạn sẽ cắt giảm tinh bột

Trong chế độ Keto, bạn sẽ cắt giảm tinh bột

Trên thực tế, Keto được đánh giá là một trong những chế độ ăn giảm cân dễ thực hiện và được sử dụng rộng rãi. Thông thường, chúng ta sẽ xây dựng thực đơn gồm nhiều món ăn giàu chất béo, có thể kể tới những thực phẩm như: thịt, phô mai hoặc bơ…

Bên cạnh đó, người ăn theo chế độ Keto cũng bổ sung một lượng protein nhất định vào cơ thể. Đặc biệt, họ thường ăn các loại rau củ giàu protein, ví dụ như bông cải xanh hoặc là súp lơ. Đây đều là những thực phẩm quen thuộc và dễ tìm nên các bạn không gặp quá nhiều khó khăn khi xây dựng thực đơn giảm cân dễ thực hiện theo Keto.

3.3. Chế độ nhịn ăn gián đoạn

Bên cạnh hai gợi ý kể trên, các bạn có thể tham khảo tham chế độ nhịn ăn gián đoạn để giảm cân hiệu quả và an toàn nhé! Khi thực hiện chế độ này, bạn nên quan tâm vào yếu tố thời gian là chính. Cụ thể, chúng ta sẽ ăn uống thoải mái trong vòng 8 tiếng, 16 tiếng đồng hồ tiếp theo bạn sẽ nhịn, không ăn uống thêm bất cứ món ăn nào.

Khi mới bắt đầu, chúng ta sẽ gặp chút khó khăn để làm quen, sau đó bạn sẽ cảm thấy thoải mái và dần thích nghi với phương pháp này. Đây là một chế độ ăn giảm cân dễ thực hiện và đem lại hiệu quả cao. Bạn sẽ không phải kiêng quá nhiều nhóm chất dinh dưỡng như hai phương pháp kể trên.

Mọi người nên quan tâm tới yếu tố thời gian khi áp dụng nhịn ăn gián đoạn

Mọi người nên quan tâm tới yếu tố thời gian khi áp dụng nhịn ăn gián đoạn

Qua bài viết này, có lẽ mỗi người đã lựa chọn cho mình một chế độ ăn giảm cân dễ thực hiện và phù hợp nhất. Chỉ cần bạn áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học và lành mạnh, chúng ta đã thành công tới 70% trong quá trình giảm cân. Ngoài ra, mọi người nên dành thời gian luyện tập thể thao để thấy sự thay đổi rõ rệt của cơ thể nhé!

Đăng ký khám, tư vấn

Tại sao nên chọn bệnh viện đa khoa MEDLATEC

Bệnh viện đa khoa nhiều năm kinh nghiệm.
Đội ngũ giáo sư, bác sĩ đầu ngành
Đội ngũ giáo sư, bác sĩ đầu ngành
Cơ sở vật chất hiện đại
Áp dụng thanh toán bảo hiểm y tế lên tới 100%
Quy trình khám chữa bệnh nhanh chóng
Chi phí khám chữa bệnh hợp lý.

Tin cùng chuyên mục

Cách tính lượng Protein cần nạp theo các độ tuổi khác nhau

Protein là một dưỡng chất vô cùng quan trọng với cơ thể. Khi bị thiếu protein, bạn sẽ phải đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như suy giảm hệ miễn dịch, yếu cơ,… Tuy nhiên, cung cấp quá nhiều protein lại có thể gây tăng cân, suy giảm chức năng thận, mất nước, nguy cơ mắc bệnh gout,… Vì thế, nên biết cách tính lượng protein cần nạp ở từng độ tuổi để bổ sung hợp lý và đầy đủ lượng protein cần thiết. 
Ngày 30/11/2021

Giá trị dinh dưỡng của gạo lứt và hướng dẫn ăn gạo lứt đúng cách

Những năm gần đây, nhiều người đã thay thế gạo trắng bằng gạo lứt trong thực đơn hàng ngày. Đây là loại thực phẩm có thể cung cấp tinh bột, chất xơ, các loại vitamin, hay các nguyên tố vi lượng,… cùng nhiều loại dưỡng chất khác. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ về những giá trị dinh dưỡng gạo lứt và lợi ích sức khỏe của loại gạo này mang lại cũng như cách bổ sung gạo lứt hợp lý trong mỗi bữa ăn. Cùng tìm hiểu những vấn đề này trong bài viết dưới đây. 
Ngày 29/11/2021

Góc giải đáp: Mang thai tháng đầu ăn gì tốt cho thai nhi?

Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai, nhất là ở tháng đầu tiên của thai kỳ. Đây là giai đoạn phân hóa và hình thành các cơ quan chính của thai nhi, vì thế, việc bổ sung đầy đủ các nhóm dinh dưỡng là rất cần thiết. Tuy nhiên, nhiều mẹ bầu còn băn khoăn về việc mang thai tháng đầu ăn gì tốt cho thai nhi và ăn gì không tốt cho thai nhi, hãy cùng đi tìm lời giải đáp trong bài viết dưới đây. 
Ngày 29/11/2021

Bác sĩ giải đáp: Thường xuyên ăn gạo lứt có tốt không?

Hiện nay, rất nhiều người đã dùng gạo lứt để thay cho gạo trắng trong các bữa ăn hàng ngày với mục đích cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, kiểm soát bệnh tiểu đường và hỗ trợ giảm cân,… Vậy cụ thể giá trị dinh dưỡng trong gạo lứt ra sao và thường xuyên ăn gạo lứt có tốt không?
Ngày 27/11/2021