1. Magie có vai trò như thế nào với cơ thể?

Magie là một trong số các khoáng chất cần thiết để các cơ quan trong cơ thể hoạt động bình thường. Khoáng chất này tham gia vào các quá trình khác nhau, bao gồm việc kiểm soát cách thức hoạt động của hệ thống dây thần kinh và cơ bắp. 

Magie rất cần thiết để đảm bảo sức khỏe ổn định

1.1. Duy trì sức khỏe của xương

Để xương khỏe mạnh thì ngoài canxi, magie cũng rất cần thiết. Khi cơ thể được cung cấp một lượng magie vừa đủ sẽ giúp cải thiện mật độ xương và phòng ngừa tình trạng loãng xương. Magie cũng hỗ trợ quá trình hình thành nên các tinh thể xương. 

Thêm vào đó, magie còn tham gia vào quá trình điều chỉnh hàm lượng vitamin D và nồng độ canxi trong cơ thể. Đây chính là hai dưỡng chất không thể thiếu để bảo vệ sức khỏe của hệ xương. 

1.2. Phòng ngừa bệnh tiểu đường

Một đánh giá được thực hiện ở trên Tạp chí Đái tháo đường Thế giới năm 2015 cho thấy, những người bị bệnh tiểu đường thường có hàm lượng magie khá thấp và magie có thể hỗ trợ việc kiểm soát bệnh tiểu đường. 

Nếu cơ thể bị thiếu magie thì sẽ khiến tình trạng kháng insulin càng thêm nghiêm trọng. Bên cạnh đó, kháng insulin cũng được xem là nguyên nhân làm cho hàm lượng magie ở bên trong cơ thể bị suy giảm. Đây cũng là minh chứng để giải thích cho việc magie có tác dụng đối với việc phòng ngừa tiểu đường. 

1.3. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Magie có thể hỗ trợ thư giãn các thành mạch máu, hỗ trợ vận chuyển kali. Trong khi đó, kali lại là một khoáng chất giúp mạch máu mềm mại, từ đó giúp lưu thông máu ổn định. Nên việc thiếu hụt magie có thể khiến bạn đứng trước nguy cơ gặp phải các bệnh lý liên quan đến tim mạch, huyết áp. 

Magie cũng giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch

1.4. Phòng và hỗ trợ điều trị chứng đau nửa đầu

Nếu cơ thể bị thiếu magie có thể làm ảnh hưởng đến sự dẫn truyền thần kinh, đồng thời làm hạn chế sự co thắt mạch máu dẫn đến tình trạng đau nửa đầu. Những trường hợp bị đau nửa đầu, nguyên nhân có thể là do hàm lượng magie ở trong mô và máu thấp hơn so với thông thường. Khi cơn đau bộc phát, nồng độ magie ở bên trong não cũng có thể giảm xuống mức thấp hơn. Vì vậy, việc bổ sung magie đầy đủ có thể hỗ trợ phòng ngừa và cải thiện tình trạng đau nửa đầu. 

1.5. Cải thiện các triệu chứng tiền kinh nguyệt

Theo Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ, việc bổ sung thêm magie sẽ giúp giảm tình trạng đầy hơi, hạn chế những cơn đau tức ngực,... thường gặp phải trước khi kỳ kinh nguyệt xảy ra. Vậy nên, bạn có thể bổ sung thêm magie và cả vitamin B6 để cải thiện vấn đề này. 

2. Những đối tượng dễ bị suy giảm magie

Tình trạng thiếu magie có thể gặp ở những nhóm đối tượng sau:

Nhiều trường hợp suy giảm sức khỏe do thiếu magie

• Người có chế độ ăn uống không cân bằng (thường thấy ở người cao tuổi, người bị suy dinh dưỡng hoặc có dấu hiệu nghiện rượu).
• Trường hợp bị tiêu chảy kéo dài.
• Rối loạn tiêu hóa.
• Đái tháo đường.
• Người vừa phẫu thuật.
• Suy tuyến cận giáp.
• Người phải sử dụng thuốc lợi tiểu trong thời gian dài.
• Người bị bỏng nặng.
• Mẹ bầu bị nhiễm độc thai nghén,... 

Những biểu hiện lâm sàng của việc thiếu magie thường chỉ xuất hiện khi nồng độ của magie huyết thanh dưới mức 0,5mmol/L.

3. Những triệu chứng nhận biết cơ thể thiếu magie

Như đã đề cập ở trên, magie là một trong các khoáng chất rất cần thiết đối với cơ thể. Nếu bị thiếu hụt magie, sức khỏe của bạn sẽ gặp phải rất nhiều vấn đề với những triệu chứng như: 

Giấc ngủ bị gián đoạn có thể là một triệu chứng của việc thiếu hụt magie

• Tăng huyết áp.
• Vôi hóa động mạch (có thể làm tăng nguy cơ bị mắc bệnh tim, nguy hiểm hơn là bị ngưng tim và đột quỵ).
• Giấc ngủ thường bị gián đoạn.
• Cơ thể bị suy giảm năng lượng, thường xuyên mệt mỏi, suy nhược tinh thần.
• Thường cảm thấy lo lắng và dễ bị trầm cảm (đặc biệt nổi bật với cảm giác lo âu, bồn chồn,...).
• Sức khỏe xương bị ảnh hưởng.

4. Các biện pháp bổ sung magie cho cơ thể

Nếu bị thiếu magie, bạn có thể bổ sung thêm khoáng chất này bằng tăng cường các loại thực phẩm như gạo, lúa mì hay yến mạch vào khẩu phần ăn. Trung bình, cứ khoảng 100g gạo thô sẽ có 781 mg magie (chiếm khoảng 195% hàm lượng magie mà cơ thể cần được bổ sung mỗi ngày). 

Ngoài ra, trong bí ngô đỏ hay dưa hấu cũng chứa một lượng magie khá lý tưởng. Cứ khoảng 100mg hạt bí sẽ có khoảng 535mg magie. Trong khi đó, 100g hạt dưa hấu sẽ có 515mg magie. Bên cạnh đó, hạt hướng dương không chỉ đứng đầu trong bảng xếp hạng sở hữu lượng lớn vitamin E mà còn rất giàu magie (100g hạt hướng dương sẽ có khoảng 325mg magie - khoảng 81% nhu cầu cho cơ thể mỗi ngày). 

Không chỉ có các loại hạt mà rau xanh cũng là nguồn cung vitamin, khoáng chất, bao gồm magie rất tốt mà bạn không nên bỏ qua. Rau xanh ăn sống hoặc nấu chín đều giúp cơ thể hấp thu được những vitamin và khoáng chất thiết yếu. Những loại rau xanh có chứa nhiều magie là cải xanh, cải xoăn, cần tây, dưa leo,...

Bổ sung magie cho cơ thể từ các loại thực phẩm dễ tìm

Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung magie cho cơ thể bằng các loại thực phẩm chức năng hoặc những viên uống dinh dưỡng khác. Tuy nhiên, khi sử dụng các sản phẩm này, bạn cần tham khảo trước ý kiến của bác sĩ để có định lượng dùng phù hợp nhất với thể trạng. Không nên tự ý mua hoặc sử dụng các sản phẩm không có xuất xứ rõ ràng để tránh làm ảnh hưởng đến sức khỏe. 

Như vậy, tình trạng thiếu magie sẽ khiến cho cơ thể gặp phải nhiều vấn đề, thậm chí có thể dẫn đến một số bệnh lý nguy hiểm. Một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng chính là cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe của mình. Bên cạnh đó, việc thăm khám định kỳ hoặc ngay khi cơ thể có dấu hiệu bất thường là rất cần thiết. Một đơn vị y tế bạn có thể thăm khám là Hệ thống Y tế MEDLATEC. Để đặt lịch khám, bạn vui lòng liên hệ tổng đài 1900 56 56 56 của MEDLATEC để được tư vấn thêm.