Lượng đường trong thức ăn của bạn là bao nhiêu? | Medlatec

Lượng đường trong thức ăn của bạn là bao nhiêu?

Ngày 08/07/2015 ĐÌNH HUỆ

Kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thể mỗi ngày là cách tốt nhất để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, giúp giảm thiểu nguy cơ mắc những bệnh nguy hiểm như tiểu đường, béo phì, sâu răng, huyết áp, tim mạch...


 



 

Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, mỗi người chỉ nên tiêu thụ từ 6-12 muỗng cà phê đường mỗi ngày. Nam giới không nên tiêu thụ đường

quá 150 calo (tương đương 37,5g hoặc 9 muỗng cà phê đường). Đối với phụ nữ, đường không vượt quá 100 calo (tương đương 25g hoặc 6 muỗng cà phê đường mỗi ngày).

Để giúp bạn hiểu rõ hơn về hàm lượng đường chứa trong từng loại thực phẩm, từ đó chọn lựa và ăn uống một cách khoa học, các chuyên gia dinh dưỡng đã có những nghiên

cứu và cho ra những kết quả như sau:

Sôcôla

Đây là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, tuy nhiên nó cũng chứa rất nhiều đường. Do đó, bạn nên tiêu thụ ở mức độ vừa phải. Một thanh sôcôla sữa 44g chứa khoảng 5,75

muỗng cà phê đường. Vì vậy với phụ nữ, nếu ăn một thanh này là bạn gần như đã nạp luôn cả phần đường của tất cả các loại thực phẩm khác trong ngày.

Nước ngọt


 

Ngiên cứu cho thấy, uống nhiều nước ngọt mỗi ngày cũng có nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch và tiểu đường. Một lon coca đã chứa đến 7 muỗng cà phê đường, nước tăng

lực còn nhiều hơn (một lon nước trung bình chứa khoảng 7,5 muỗng cà phê đường), một tách sôcôla nóng chứa 4,5 muỗng cà phê đường.

Trái cây

Trái cây chứa đường fructose, tuy có chỉ số đường huyết thấp nhưng nếu tiêu thụ nhiều quá cũng không mang lại lợi ích cho sức khỏe. Các chuyên gia dinh dưỡng thuộc Hiệp

hội Tim Mạch Hoa Kỳ đã tính toán hàm lượng đường fructose cho 100g trái cây như sau:

. Chuối: 3 muỗng cà phê đường.

. Táo: 2,6 muỗng cà phê đường.

. Thơm (dứa): 2,5 muỗng cà phê đường.

. Nho: 4 muỗng cà phê đường.

. Kiwi: 2,3 muỗng cà phê đường.

. Chanh: 0,6 muỗng cà phê đường.

. Mơ: 2,3 muỗng cà phê đường.

. Dâu tây: 1,3 muỗng cà phê đường.

. Cà chua: 0,7 muỗng cà phê đường.

Bánh ngọt và các món tráng miệng


 

Lượng đường trong bánh ngọt và các loại thực phẩm ngọt khác thường chứa rất ít chất dinh dưỡng. Ngược lại, tuy loại đồ ăn này chứa rất nhiều calo nhưng chúng được gọi là

calo rỗng và nó chỉ khiến cơ thể bạn béo lên mà thôi.

Vì thế, để không bị tăng cân và tốt cho sức khỏe, bạn nên hạn chế ăn bánh ngọt. Khi ăn một lát bánh bông lan, bạn đã nạp vào khoảng 5,5 muỗng cà phê đường. Còn một

muỗng kem (muỗng tròn) đã chứa đến 3 muỗng cà phê đường.

 

Nguồn: medicalnewstoday.com

Đăng ký khám, tư vấn

Tại sao nên chọn bệnh viện đa khoa MEDLATEC

Bệnh viện đa khoa với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực y tế.
Thăm khám bởi đội ngũ giáo sư, bác sĩ đầu ngành
Cơ sở vật chất, máy móc trang thiết bị hiện đại
Áp dụng thanh toán bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác lên tới 100%
Quy trình khám chữa bệnh nhanh chóng, thuận tiện
Chi phí khám chữa bệnh hợp lý.

Tin cùng chuyên mục

Thủ tục quy trình khám sức khỏe định kỳ theo thông tư 13

Thủ tục quy trình khám sức khỏe định kỳ theo thông tư 13

Khám sức khỏe định kỳ có ý nghĩa quan trọng, giúp phát hiện sớm những dấu hiệu bất thường và từ đó có phương pháp chữa trị kịp thời. Tuy nhiên hiện nay có không ít người lơ là việc khám sức khỏe định kỳ. Hãy cùng MEDLATEC tìm hiểu về thủ tục, quy trình khám sức khỏe định kỳ theo thông tư 13 trong bài viết dưới đây nhé.
Ngày 21/08/2019
Bí mật được bật mí: gan nhiễm mỡ chữa như thế nào

Bí mật được bật mí: gan nhiễm mỡ chữa như thế nào

Gan nhiễm mỡ là một bệnh lý phổ biến ở nước ta. Bản chất bệnh khá lành tính nhưng do không có dấu hiệu đặc trưng, chủ quan... nên hầu hết mọi người phát hiện bệnh ở các giai đoạn 2, 3. Nếu không được điều trị kịp thời bệnh sẽ thêm trầm trọng, biến chứng viêm, xơ gan hoặc nguy hiểm nhất là ung thư gan. Vậy gan nhiễm mỡ chữa như thế nào?
Ngày 21/08/2019
Khám sức khỏe lái xe ở đâu uy tín

Khám sức khỏe lái xe ở đâu uy tín

Bạn đang băn khoăn không biết khám sức khỏe lái xe ở đâu tốt, kết quả bảo đảm mà không phải mất nhiều chi phí, tốn nhiều thời gian của mình?  Bài viết dưới đây sẽ giúp người đọc có những thông tin chính xác nhất.
Ngày 20/08/2019
Những điều bạn cần biết về vắc xin viêm gan B

Những điều bạn cần biết về vắc xin viêm gan B

Viêm gan B là căn bệnh nguy hiểm do virus HBV gây ra, có tốc độ lây lan nhanh chóng. Bệnh này thường lây qua đường máu, đường tình dục, lây từ mẹ sang con. Tuy nhiên, ngày nay chúng ta có  thể phòng ngừa căn bệnh nguy hiểm này bằng cách tiêm vắc xin viêm gan B. Bài viết sẽ cung cấp những điều bạn cần biết về vắc xin viêm gan B.
Ngày 20/08/2019
hotline 1900 5656561900 565656