1. Người lớn thiếu hay thừa canxi gây ra bệnh gì? 

Không chỉ cần thiết đối với hệ xương khớp, canxi còn là khoáng chất không thể thiếu để giúp cơ bắp, tim mạch và dây thần kinh hoạt động tốt nhất. Đối với cả trẻ em và người lớn, việc thiếu hay thừa canxi đều gây nên những ảnh hưởng xấu cho cơ thể, tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm. Vậy người lớn thiếu hay thừa canxi sẽ gây ra những bệnh gì? 

1.1. Thiếu canxi 

Người lớn bị thiếu canxi có thể dẫn đến các hậu quả sau: 

• Loãng xương: Canxi là thành phần chính của xương, nên thiếu canxi có thể dẫn đến loãng xương ở người lớn đồng thời ảnh hưởng đến sức mạnh và độ bền của xương.
• Rối loạn thần kinh: Canxi cần thiết cho hoạt động của các tín hiệu thần kinh nên khi thiếu có thể gây ra triệu chứng như co cơ, chuột rút, tê bì, người bệnh dễ bị căng thẳng thần kinh, trí nhớ giảm sút, hay cáu ghét. 
• Bệnh tim mạch: Canxi cần thiết cho hoạt động cơ bản của tim như nhịp đập và co bóp. Khi hàm lượng canxi trong máu thấp có thể ảnh hưởng hoạt động co bóp nhịp nhàng của tim gây rối loạn nhịp tim. 
• Xơ cứng động mạch: Hàm lượng canxi trong máu thấp sẽ tạo cơ hội cho Cholesterol xâm nhập vào lòng mạch dẫn đến tích tụ, lâu dần sẽ gây xơ cứng động mạch, tăng nguy cơ mắc bệnh huyết áp, tim mạch và não. 
• Viêm loét đường tiêu hoá: Thiếu hụt canxi sẽ kích thích dạ dày tăng tiết acid khiến niêm mạc bị tổn thương dẫn đến viêm loét hoặc trào ngược dạ dày, thực quản. 

Người lớn bị thiếu canxi sẽ có nguy cơ bị bệnh loãng xương

1.2. Thừa canxi gây ra những bệnh gì? 

Người bị thừa canxi có nguy cơ mắc các bệnh lý sau: 

• Sỏi thận: Thừa canxi sẽ khiến gây áp lực lớn lên thận, tăng nguy cơ sỏi thận, sỏi đường tiết niệu. 
• Cường giáp: Dư thừa canxi sẽ khiến hormone tuyến cận giáp sản xuất số lượng lớn làm tăng nguy cơ mắc bệnh cường giáp. 
• Tim mạch: Nồng độ canxi trong máu tăng cao sẽ dẫn đến rối loạn nhịp tim và dẫn đến các vấn đề liên quan đến mạch máu, tim mạch. 
• Giảm hấp thu các chất: Sự thừa canxi có thể ảnh hưởng đến sự hấp thu của các khoáng chất khác, như sắt và kẽm, gây ra các vấn đề về sức khỏe khác.
• Rối loạn nội tiết: Thừa canxi có thể tác động đến hoạt động của các tuyến nội tiết khác nhau, gây ra các vấn đề liên quan đến sức khỏe nội tiết.

Thừa canxi có thể dẫn đến chóng mặt, thiếu tỉnh táo và tăng nguy cơ bị sỏi thận

2. Người lớn bị thiếu canxi nên uống gì? 

Người lớn thiếu canxi có thể tìm cách bổ sung canxi thông qua cả thực phẩm và thêm vào chế độ ăn uống, cùng với việc tham khảo ý kiến chuyên gia y tế nếu tình trạng thiếu canxi nghiêm trọng. Dưới đây là một số nguồn canxi và các cách để bổ sung nó vào chế độ ăn uống:

2.1. Sữa và sản phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa đặc, sữa chua đều là nguồn canxi tốt giúp xương khớp phát triển khoẻ mạnh. Tuỳ vào sản phẩm mà hàm lượng canxi có thể khác nhau. Bạn nên tìm các loại sữa bổ sung canxi, đặc biệt là sữa cho người lớn tuổi sẽ có hàm lượng canxi cao. Các sản phẩm này không chỉ bổ sung canxi mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất khác, tăng quá trình hấp thu và phòng ngừa bệnh tật. 

2.2. Sữa hạt 

Hiện nay, sữa hạt đang là sản phẩm được rất nhiều người tìm kiếm và ưu tiên lựa chọn vì có nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Nếu bạn không biết người lớn thiếu canxi nên uống gì thì sữa hạt là một gợi ý lý tưởng. Trong các loại hạt có chứa thành phần protein và chất béo lành mạnh, đặc biệt là nguồn canxi dồi dào. Vậy nên uống sữa hạt như: hạt sen, đậu nành, đậu xanh, hạnh nhân, óc chó, hạt mắc ca,… mỗi ngày là lựa chọn tuyệt vời cho người lớn bị thiếu canxi. 

Người lớn thiếu canxi nên uống gì? Sữa hạt

2.3. Ngũ cốc 

Ngũ cốc cũng là một trong những thức uống bổ dưỡng cung cấp canxi cho người lớn. Mỗi ngày, chỉ cần 100g ngũ cốc bạn đã gần như bổ sung đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể pha bột ngũ cốc uống vào mỗi buổi sáng kèm với sữa để tăng cường lượng canxi cung cấp cho cơ thể.

2.4. Nước cam 

Cam được biết đến là loại thực phẩm có hàm lượng Vitamin C tốt cho hệ miễn dịch. Tuy nhiên, bạn có biết cam cũng là một loại thực phẩm có hàm lượng canxi cao? Mỗi quả cam có chứa khoảng 74mg canxi. Vậy nên, nếu ai đó hỏi bạn người lớn thiếu canxi nên uống gì thì đừng quên nhắc đến nước ép cam nhé. 

2.5. Nước ép rau lá xanh 

Các loại rau lá màu xanh đậm như cải xoăn, rau chân vịt, cải ngồng, bông cải xanh,… được sử dụng rất phổ biến trong các bữa ăn hàng ngày bởi có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, nước ép từ các loại rau này còn là thức uống cung cấp canxi cho cơ thể. 

3. Cách bổ sung canxi cho cơ thể đúng cách

Không chỉ tìm hiểu người lớn thiếu canxi nên uống gì, bạn còn phải biết cách bổ sung loại khoáng chất như thế nào để đảm bảo cân bằng. Có như vậy thì mới đảm bảo được việc duy trì nồng độ canxi ổn định trong cơ thể. 

Nhu cầu canxi ở mỗi độ tuổi và đối tượng sẽ có sự khác nhau. Dưới đây là nhu cầu canxi đối với một số trường hợp cụ thể theo tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế thế giới:

• Trẻ từ 0 - 1 tuổi mỗi ngày cần 400mg - 600mg canxi.
• Trẻ từ 1 - 10 tuổi mỗi ngày càn 800 mg canxi.
• Từ 11 - 24 tuổi mỗi ngày cần 1200 mg canxi.
• Từ 24 - 50 tuổi mỗi ngày cần 800mg - 1000mg canxi. 
• Phụ nữ đang mang thai và người cao tuổi cần khoảng 1200 - 1500 mg/ngày. 

Bên cạnh việc bổ sung các loại thức uống cho người thiếu canxi thì bạn cần phải chú ý tăng cường bổ sung thực phẩm giàu thành phần này trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày như tôm, cua, ốc, cá, rau lá xanh,…; hạn chế sử dụng thuốc lá, rượu, bia, nước ngọt,…; giảm lượng muối cung cấp cho cơ thể mỗi ngày; bổ sung Vitamin D thông qua ánh nắng mặt trời cũng như thực phẩm và tăng cường rèn luyện thân thể. 

Tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi khi người lớn bị thiếu hút

Hy vọng với câu trả lời cho nghi vấn người lớn thiếu canxi nên uống gì ở trên đã giúp bạn có thêm những kiến thức bổ ích. Trong trường hợp bạn đang bị thiếu hay thừa canxi thì tốt nhất nên tìm đến các bác sĩ chuyên khoa để kiểm tra, đánh giá tình trạng sức khoẻ. Từ đó, bác sĩ sẽ cho bạn lời khuyên thích hợp về việc bổ sung canxi đúng cách và an toàn cho cơ thể.