Tin tức

Thời gian uống Sắt, Canxi và Vitamin tổng hợp khi nào là tốt nhất?

Ngày 27/09/2023
Tham vấn y khoa: BSCKI. Dương Ngọc Vân
Sắt, Canxi và Vitamin đều là những hợp chất rất quan trọng đối với cơ thể. Tuy nhiên, thời gian uống Sắt, Canxi và Vitamin tổng hợp khi nào là tốt nhất thì không phải ai cũng biết. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý những thời điểm “vàng” bổ sung Sắt, Canxi và Vitamin tổng hợp để phát huy công dụng tối đa đối với cơ thể.

1. Sắt, Canxi và Vitamin có vai trò gì đối với cơ thể 

Trước khi tìm hiểu thời gian uống Sắt, Canxi và Vitamin tổng hợp thì bạn nên điểm qua vai trò của các chất này đối với cơ thể. 

Vai trò của Sắt 

Sắt (Fe) là một khoáng chất quan trọng cho cơ thể con người với những vai trò sau: 

  • Tham gia hình thành hồng cầu: Sắt là một thành phần chính của hồng cầu - tế bào máu có nhiệm vụ chuyên chở oxy từ phổi đến các mô và tế bào trong cơ thể. Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu và nhiều vấn đề khác liên quan đến máu. 
  • Hỗ trợ chức năng hô hấp: Sắt cần thiết cho sự hình thành của hồng cầu đỏ, là phương tiện chuyên chở oxy đến các tế bào và mô trong cơ thể. Vì vậy, khi cơ thể thiếu sắt có thể dẫn đến tình trạng thiếu oxy và gây khó khăn trong hô hấp.
  • Hỗ trợ trao đổi năng lượng: Sắt tham gia vào quá trình trao đổi năng lượng trong tế bào giúp tạo ra ATP - nguồn năng lượng cơ bản của cơ thể.
  • Hỗ trợ hệ thống miễn dịch: Sắt đóng một vai trò quan trọng trong chức năng miễn dịch của cơ thể, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh và nhiễm trùng.
  • Phát triển não bộ: Sắt cần thiết cho phát triển và hoạt động của não. Nếu thiếu sắt, nhất là ở trẻ em có thể gây ra các vấn đề về phát triển trí não và tâm thần.

Sắt là hợp chất không thể thiếu đối với cơ thể

Sắt là hợp chất không thể thiếu đối với cơ thể 

Vai trò của canxi

Trong cơ thể, Canxi đóng vai trò: 

  • Hỗ trợ cho hệ xương và răng: Canxi là thành phần chính của xương và răng, giúp chúng chắc khỏe. Nếu cơ thể thiếu canxi, có thể dẫn đến các vấn đề như loãng xương ở người lớn, chậm phát triển chiều cao hoặc còi xương ở trẻ em và răng yếu.
  • Chức năng cơ bắp: Canxi tham gia vào cơ chế co bóp và thư giãn cơ bắp. Khi tín hiệu từ hệ thần kinh được truyền đến cơ bắp, canxi giúp cơ bắp co lại. Nếu không có đủ canxi, cơ bắp có thể trở nên yếu và hoạt động bất thường. 
  • Chức năng dự trữ và truyền dẫn tín hiệu: Canxi đóng vai trò quan trọng trong truyền tín hiệu từ hệ thần kinh đến các tế bào. Đồng thời Canxi tham gia vào hoạt động và quá trình sinh học của nhiều tế bào. 
  • Hỗ trợ cho hệ tim mạch: Canxi có vai trò trong việc điều chỉnh nhịp tim và huyết áp. Nó tham gia vào quá trình co bóp và thư giãn của cơ tim, đảm bảo tim hoạt động một cách hiệu quả.
  • Hỗ trợ chu kỳ kinh nguyệt: Canxi có thể giúp giảm triệu chứng kinh nguyệt như chuột rút và đau dưới bụng.
  • Chức năng dự trữ năng lượng: Canxi thường được dự trữ trong tế bào mỡ và khi cần, cơ thể sẽ giải phóng để tạo ra nguồn năng lượng. 
  • Hỗ trợ cho quá trình đông máu: Canxi tham gia vào quá trình đông máu bằng cách tạo thành sợi fibrin để ngăn máu chảy ra ngoài.

Canxi tham gia vào nhiều quá trình sinh học trong cơ thể

Canxi tham gia vào nhiều quá trình sinh học trong cơ thể

Vai trò của Vitamin tổng hợp 

Vitamin tổng hợp sẽ bao gồm nhóm tan trong nước như C, B, Folate và nhóm tan trong dầu như A, D, E, K,… Mỗi loại Vitamin sẽ đóng vai trò riêng biệt nhằm đảm bảo sự cân bằng và chức năng của các cơ quan trong cơ thể, duy trì sức sống của tế bào, tăng cường miễn dịch, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, hệ thần kinh, tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng và dinh dưỡng,…. Vai trò của một số loại Vitamin quan trọng gồm: 

  • Vitamin A (Retinol): Đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của mắt, tóc và làn da đồng thời hỗ trợ chức năng của hệ thống miễn dịch. Nó cũng tham gia vào quá trình phát triển của phôi thai.
  • Vitamin B-complex (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12): Các loại Vitamin nhóm B tham gia vào nhiều quá trình quan trọng bao gồm chuyển hóa năng lượng từ thức ăn, hỗ trợ chức năng thần kinh, giúp duy trì sức khỏe da, tóc và tham gia vào quá trình tạo máu.
  • Vitamin C (Ascorbic Acid): Hỗ trợ hệ thống miễn dịch, làm chắc xương, da và mô liên kết, giúp cơ thể hấp thụ sắt từ thức ăn và tham gia vào quá trình tái tạo mô tế bào.
  • Vitamin D (Cholecalciferol): Quan trọng cho sự phát triển của xương và răng, vì nó giúp cơ thể hấp thụ canxi và phosphorus từ thức ăn đồng thời tăng cường chức năng của hệ thống miễn dịch.
  • Vitamin E (Tocopherol): Ngăn ngừa sự oxi hóa của các gốc tự do, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
  • Vitamin K (Phylloquinone, Menaquinone): Cần thiết cho quá trình đông máu bằng cách tham gia tạo sợi fibrin để ngăn máu chảy ra ngoài.

Nên bổ sung đa dạng thực phẩm để bổ sung đầy đủ các loại Vitamin cho cơ thể

Nên bổ sung đa dạng thực phẩm để bổ sung đầy đủ các loại Vitamin cho cơ thể

2. Thời gian uống Sắt, Canxi và Vitamin tổng hợp 

Thời gian uống Sắt, Canxi và Vitamin tổng hợp tốt nhất sẽ giúp phát huy công dụng của những chất này đối với cơ thể. Theo các chuyên gia, thời gian uống Sắt, Canxi và Vitamin tổng hợp là: 

  • Đối với Sắt, bạn nên uống trước ăn ít nhất 30 phút. 
  • Đối với Canxi, thời điểm lý tưởng nhất để uống canxi là vào 7 - 8 giờ sáng và sau khi ăn sáng 1 giờ. Không nên uống Canxi lúc bụng đói vì có thể gây kích ứng dạ dày. Lưu ý: Sắt và Canxi không được uống kết hợp cùng nhau, mà nên cách xa nhau ít nhất 1 tiếng.
  • Đối với Vitamin tổng hợp, tùy loại tan trong nước hay tan trong dầu mà thời điểm uống có thể khác nhau.Với Vitamin tan trong nước thì có thể uống vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày chỉ lưu ý không uống Vitamin C lúc bụng đói để tránh bị đau dạ dày và nên uống Vitamin B vào buổi sáng. Với Vitamin tan trong dầu thì tốt nhất nên uống trong hoặc sau bữa ăn. 

Với những thời gian uống Sắt, Canxi và Vitamin tổng hợp kể trên thì bạn cần chú ý mỗi loại nên uống cách nhau 1 - 2 giờ để tránh tương tác làm giảm khả năng hấp thu. Đặc biệt, trước khi bổ sung, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia và tuân thủ nghiêm ngặt theo những hướng dẫn về liều lượng và cách uống nhằm đảm bảo an toàn và phù hợp theo nhu cầu cơ thể. 

Sử dụng dịch vụ xét nghiệm vi chất tại nhà của MEDLATEC

Sử dụng dịch vụ xét nghiệm vi chất tại nhà của MEDLATEC

Để kiểm tra sức khỏe và xét nghiệm vi chất trước khi bổ sung bất kỳ sản phẩm nào, bạn có thể đến các cơ sở thuộc Hệ thống Y tế MEDLATEC để bác sĩ chuyên khoa thăm khám và tư vấn. Mọi thông tin chi tiết hoặc đặt lịch lấy mẫu xét nghiệm vi chất tại nhà, quý khách hàng vui lòng liên hệ với MEDLATEC thông qua hotline: 1900 56 56 56 để nhân viên hướng dẫn cụ thể.

Bình luận ()

Ý kiến của bạn sẽ được xét duyệt trước khi đăng.

Lựa chọn dịch vụ

Quý khách hàng vui lòng lựa chọn dịch vụ y tế theo nhu cầu!

Lấy mẫu xét nghiệm tại nhà

Lấy mẫu xét nghiệm tại nhà giúp khách hàng chủ động tầm soát bệnh lý. Đồng thời tiết kiệm thời gian đi lại, chờ đợi kết quả với mức chi phí hợp lý.

Đặt lịch thăm khám tại MEDLATEC

Đặt lịch khám tại cơ sở khám chữa bệnh thuộc Hệ thống Y tế MEDLATEC giúp chủ động thời gian, hạn chế tiếp xúc đông người.