Cách duy trì chỉ số đường huyết bình thường đơn giản nhất | Medlatec

Cách duy trì chỉ số đường huyết bình thường đơn giản nhất

Chỉ số đường huyết là giá trị nồng độ Glucose có trong máu. Chỉ số đường huyết không phải chỉ số ổn định, nó thay đổi liên tục từng phút, từng ngày do cơ thể liên tục sử dụng đường.


02/02/2021 | Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, ổn định đường huyết cho bệnh nhân tiểu đường
15/08/2020 | Xét nghiệm đường huyết và tất cả các vấn đề liên quan
24/05/2020 | Những lưu ý khi sử dụng que thử test đường huyết tại nhà

1. Chỉ số đường huyết - các thông tin cơ bản

Cơ thể chúng ta muốn hoạt động cần cung cấp nguồn năng lượng rất lớn đến từ việc tiêu hóa thực phẩm nạp vào. Trong đó, đường là một trong những dạng cơ thể sử dụng nhằm cung cấp năng lượng quan trọng và cần thiết cho mọi hệ cơ quan, nhất là hệ thần kinh và não bộ. Đường được cơ thể hấp thu từ thực phẩm và lưu thông cùng máu.

Chỉ số đường huyết là một trong những chỉ số đánh giá sức khỏe quan trọng

Chỉ số đường huyết là một trong những chỉ số đánh giá sức khỏe quan trọng

Cơ thể phải duy trì lượng đường trong máu nhất định vừa đáp ứng nhu cầu của cơ thể, vừa không dẫn tới bệnh đái tháo đường cũng như các biến chứng do đường huyết cao khác. Do chỉ số đường huyết luôn biến động nên để đánh giá chính xác, các bác sĩ cần đo chỉ số này tại 4 thời điểm:

  • Chỉ số đường huyết bất kỳ.

  • Chỉ số đường huyết lúc đói.

  • Chỉ số đường huyết sau ăn 1 giờ.

  • Chỉ số đường huyết sau ăn 2 giờ.

Chỉ số đường huyết luôn biến động

Chỉ số đường huyết luôn biến động

Từ các chỉ số này, đôi khi cần phải đo nhiều lần trong nhiều ngày để theo dõi sự ổn định nồng độ Glucose trong máu mới giúp đánh giá tình trạng sức khỏe. Nếu chỉ số đường huyết ở mức bình thường, cơ thể ở trạng thái sức khỏe tốt nhất, cần cố gắng duy trì. Song chỉ số đường huyết cao bất thường cảnh báo nguy cơ đái tháo đường hoặc tiền đái tháo đường, việc điều trị cần thực hiện càng sớm càng tốt.

2. Bác sĩ giải thích rõ chỉ số đường huyết bình thường trong từng trường hợp

Như đã nói ở trên, để đánh giá chính xác và khách quan thì cần đo chỉ số đường huyết tại nhiều thời điểm. Giá trị đường huyết bình thường khi:

Chỉ số đường huyết bất kỳ <140 mg/dL hoặc <7.8 mmol/l

Chỉ số này thường được đo để đánh giá sơ bộ tình trạng đường huyết có ở mức cao hay thấp bất thường hay không. 

Chỉ số đường huyết lúc đói: <100 mg/dL hoặc <5.6 mmol/l

Thường được đo vào lúc đói, không ăn bất kỳ thực phẩm nào trong khoảng 8 giờ. Nếu chỉ số này rơi vào khoảng từ 70 mg/dl (3.9 mmol/l) đến 92 mg/dl (5.0 mmol/dl) là bình thường. Người có chỉ số đường huyết an toàn này không có nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường, song vẫn cần duy trì chế độ ăn uống sinh hoạt lành mạnh.

Chỉ số đường huyết sau khi ăn 1h: <140 mg/dl (hoặc <7.8 mmol/l)

Sau khi ăn 1h, nếu chỉ số đường huyết là <140 mg/dl (hoặc <7.8 mmol/l) thì cơ thể hoàn toàn bình thường. Sau khi ăn 2h, chỉ số đường huyết dưới 10mml/l.

Chỉ số đường huyết bị ảnh hưởng rất nhiều bởi chế độ ăn

Chỉ số đường huyết bị ảnh hưởng rất nhiều bởi chế độ ăn

Chỉ số đường huyết lúc đi ngủ

Đo chỉ số đường huyết này thường được thực hiện tại nhà với người bệnh hoặc người có nguy cơ mắc bệnh. Nếu chỉ số đo được trong khoảng 110 - 150 mg/dl là hoàn toàn bình thường.

Xét nghiệm Hemoglobin A1c (hay còn gọi là HbA1C)

Chỉ số HbA1c ở mức dưới 48 mmol/mol (tương đương với 6.5%) là bình thường, đây là chỉ số quan trọng trong chẩn đoán bệnh lý đái tháo đường.

Đường huyết cao có thể do hoạt động của Insulin gặp vấn đề hoặc khả năng tiết insulin của tế bào tuyến tụy bị hạn chế, từ đó có 2 nhóm bệnh tiểu đường tuýp 1 và tiểu đường tuýp 2. Đường huyết cao kéo dài khiến tuyến tụy phải hoạt động nhiều hơn, dễ quá tải và suy chức năng. Bên cạnh đó, còn tăng nguy cơ xơ vữa động mạch và các tổn thương tại nhiều cơ quan khác.  

Mặc dù không cảnh báo nguy cơ đái tháo đường nhưng chỉ số đường huyết thấp dưới 70 mg/dl (tương đương với 3.9 mmol/l), người bệnh bị hạ đường huyết. Thông thường, hạ đường huyết không quá nguy hiểm nếu được nạp đường kịp thời. Vì thế nếu có dấu hiệu hạ đường huyết như: cơ thể mất năng lượng, mắt nhìn mờ, người nôn nao khó chịu, ngất xỉu,… thì nên nạp nhanh đường bằng kẹo hoặc nước đường. Nếu tình trạng sụt giảm đường huyết tiếp tục diễn ra, nguy cơ hôn mê và tổn thương não là hoàn toàn có thể xảy ra.

3. Cần làm gì để duy trì chỉ số đường huyết bình thường?

Chỉ số đường huyết của cơ thể ảnh hưởng rất lớn từ chế độ ăn uống, vì thế duy trì chế độ này lành mạnh, khoa học cùng lối sống khỏe mạnh là cách đơn giản để ổn định mức đường huyết cũng như sức khỏe cơ thể.

Dưới đây là một số cách đơn giản giúp bạn duy trì chỉ số đường huyết bình thường, ngăn ngừa nguy cơ hạ hoặc tăng đường huyết bất thường:

3.1. Chế độ ăn hợp lý, đầy đủ và cân đối các thành phần dinh dưỡng

Muốn đạt được mục tiêu này, các bữa ăn hàng ngày phải được xây dựng với các loại thực phẩm và hàm lượng phù hợp. Thành phần dinh dưỡng được khuyến nghị là 50 - 60% Glucid, 20 - 30% Lipit và 15 - 20% Protid. Về tổng lượng calo nạp vào, cần dựa trên mức độ tiêu hao năng lượng trong hoạt động hàng ngày của bạn.

Dinh dưỡng nạp vào cơ thể này phải chia thành 3 bữa, đặc biệt không được bỏ qua bữa sáng bởi nó giúp ổn định đường huyết tốt nhất trong suốt ngày dài. 

3.2. Tăng cường thực phẩm có màu đỏ tươi và xanh

Trong những thực phẩm này có chứa chất anthocyanins giúp kiểm soát đường huyết rất tốt bao gồm: quả mọng, dâu, nho,… Hãy kết hợp lành mạnh protein, chất béo và tinh bột trong bữa ăn với các loại trái cây này cùng các loại hạt để duy trì chỉ số đường huyết.

Các loại quả mọng chứa chất giúp ổn định đường huyết rất tốt

Các loại quả mọng chứa chất giúp ổn định đường huyết rất tốt

3.3. Tập thể dục

Mỗi ngày nên duy trì thói quen tập thể dục, đặc biệt tốt khi khiến cơ thể bạn đổ mồ hôi tối thiểu 30 phút, duy trì 5 buổi/tuần. Đừng quên kiểm tra chỉ số đường huyết cũng như các chỉ số sức khỏe khác của cơ thể trước khi tập.

3.4. Theo dõi đường huyết thường xuyên

Theo dõi đường huyết tại nhà đơn giản với các thiết bị điện từ sẽ giúp bạn cân bằng, duy trì đường huyết ổn định hơn.

Chỉ số đường huyết duy trì ổn định là rất quan trọng để đảm bảo một cơ thể khỏe mạnh, phòng tránh bệnh đái tháo đường đang ngày càng gia tăng ở cả giới trẻ.

Đăng ký khám, tư vấn

Tại sao nên chọn bệnh viện đa khoa MEDLATEC

Bệnh viện đa khoa nhiều năm kinh nghiệm.
Đội ngũ giáo sư, bác sĩ đầu ngành
Đội ngũ giáo sư, bác sĩ đầu ngành
Cơ sở vật chất hiện đại
Áp dụng thanh toán bảo hiểm y tế lên tới 100%
Quy trình khám chữa bệnh nhanh chóng
Chi phí khám chữa bệnh hợp lý.

Tin cùng chuyên mục

Vì sao phải vệ sinh lưỡi và hướng dẫn cách làm sạch lưỡi đúng

Không chỉ răng, nướu, mà lưỡi bạn cũng cần được làm sạch thường xuyên khỏi vi khuẩn, các mảng bám thức ăn hay cặn bẩn tích tụ. Vệ sinh lưỡi và răng miệng đúng cách sẽ giúp bạn có hơi thở thơm tho, tràn đầy tự tin.
Ngày 20/04/2021

Các triệu chứng cho thấy bạn bị dị ứng thức ăn và cách xử lý

Dị ứng thức ăn là tình trạng cơ thể có những biểu hiện bất thường sau khi ăn một hoặc một vài thực phẩm. Để hiểu rõ hơn về các triệu chứng cũng như cách phòng ngừa và điều trị, bạn đọc có thể tham khảo những thông tin mà Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC chia sẻ dưới đây.
Ngày 19/04/2021

Chuyên gia hướng dẫn cách chăm sóc người bị cảm cúm

Cảm cúm là bệnh thường gặp vào thời điểm giao mùa. Nếu được chăm sóc đúng cách kết hợp với điều trị tích cực theo chỉ định của bác sĩ thì bệnh sẽ thuyên giảm và hết hẳn sau 3 - 5 ngày. Nhưng chăm sóc người bị cảm cúm sao cho hiệu quả? Đừng bỏ qua những nguyên tắc mà chúng tôi chia sẻ dưới đây.
Ngày 19/04/2021

Phòng bệnh cảm lạnh sao cho đúng và hiệu quả?

Cảm lạnh là bệnh thường gặp với các triệu chứng phổ biến như hắt hơi, sổ mũi. Nhưng để hiểu đúng về cảm lạnh và phòng bệnh cảm lạnh thì không phải ai cũng biết. Bài viết này sẽ chia sẻ đến bạn đọc những thông tin hữu ích về bệnh cảm lạnh, cách phòng ngừa hiệu quả.
Ngày 19/04/2021
hotline 1900 5656561900 565656