Tính % mỡ cơ thể (% Body Fat) theo BMI

Tỷ lệ mỡ cơ thể (Body Fat Percentage) là chỉ số phản ánh phần trăm khối lượng mỡ so với tổng trọng lượng cơ thể. Chỉ số này giúp bạn đánh giá chính xác hơn về tình trạng sức khỏe và vóc dáng thực tế. Công cụ tính % Body Fat online theo BMI method giúp bạn ước tính tỷ lệ % mỡ cơ thể dựa trên chiều cao, cân nặng, tuổi và giới tính.

Nhập thông tin của bạn
≥ 18 tuổi: công thức cho người lớn; 5–17 tuổi: công thức cho trẻ em.
cm
kg
Kết quả

Khám phá các công cụ khác

Icon công cụ 1
Tính BMI
 Icon công cụ 2
Tính BMR

1. Phân loại % mỡ cơ thể (theo ACE)

Bảng dưới đây tham khảo phân loại của American Council on Exercise (ACE) cho tỷ lệ % mỡ cơ thể ở nam và nữ người lớn.

Nhóm Phụ nữ Nam giới
Thiết yếu Essential fat 10–13% 2–5%
Vận động viên Athletes 14–20% 6–13%
Thể dục / Fitness Fitness 21–24% 14–17%
Trung bình Average 25–31% 18–24%
Béo phì Obese ≥ 32% ≥ 25%

Ngoài ra, ở mỗi độ tuổi, giới tính khác nhau, tỉ lệ mỡ cơ thể cũng có sự thay đổi. Theo CDC, đây là tỷ lệ mỡ cơ thể trung bình ở các nhóm tuổi khác nhau:

Tuổi Phụ nữ Nam
8-11 31,9% 28%
12-15 32,5% 25,2%
16-19 34,8% 22,9%
20-39 37,8% 26,1%
40-59 40,5% 28,6%
60-79 42,4% 30,8%
80 tuổi trở lên 40,4% 30,7%

2. Công thức tính % mỡ cơ thể theo BMI

Công cụ này sử dụng các công thức ước tính % mỡ cơ thể (Body Fat Percentage – BFP) từ chỉ số BMI (Body Mass Index), tuổi và giới tính, cụ thể như sau:

  • Người lớn – Nam: BFP = 1,20 × BMI + 0,23 × Tuổi − 16,2
  • Người lớn – Nữ: BFP = 1,20 × BMI + 0,23 × Tuổi − 5,4
  • Bé trai (5–17 tuổi): BFP = 1,51 × BMI − 0,70 × Tuổi − 2,2
  • Bé gái (5–17 tuổi): BFP = 1,51 × BMI − 0,70 × Tuổi + 1,4

Trong đó BMI được tính theo công thức: BMI=Cân nặng(kg)/[Chiều cao(m)]².

3. Lưu ý khi diễn giải kết quả

  • Kết quả là ước tính, không thay thế cho đo mỡ cơ thể bằng thiết bị chuyên dụng (InBody, DEXA, đo nếp gấp da…)
  • Các ngưỡng “thiết yếu, vận động viên, trung bình, béo phì” mang tính tham khảo, cần kết hợp thêm: vòng eo, tiền sử bệnh, thói quen vận động, chế độ ăn…
  • Người rất nhiều cơ (vận động viên thể hình…) có thể có % mỡ thấp nhưng cân nặng cao, BMI cao.
  • Nếu bạn có bệnh lý nền hoặc đang điều trị, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn hay tập luyện.

Trong phần kết quả, công cụ sẽ đối chiếu mức % mỡ cơ thể trung bình theo nhóm tuổi và giới tính (theo CDC) để bạn tham khảo và ước tính chênh lệch lượng mỡ (nếu có).