Key: ngủ tốn bao nhiêu calo

Tít: Ngủ tốn bao nhiêu calo? Cách đốt cháy tối đa calo khi ngủ?

Ngủ là thời gian cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn và tái tạo năng lượng. Tuy nhiên, ít người biết rằng, cơ thể cũng tiêu hao năng lượng và được đốt cháy calo khi ngủ. Vậy ngủ tốn bao nhiêu calo? Làm sao để đốt cháy nhiều calo khi ngủ?

1. Ngủ tốn bao nhiêu calo?

Thức ăn mà chúng ta tiêu thụ hàng ngày sẽ chuyển thành calo (đơn vị đo năng lượng) để giúp cơ thể duy trì mọi hoạt động sống. Khi lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo tiêu thụ thì cơ thể bạn sẽ có thể bị tăng cân và ngược lại.

Thời gian ngủ cũng giúp bạn đốt cháy calo

Mỗi chúng ta đều biết rằng, cơ thể vận động càng nhiều thì lượng calo bị đốt cháy cũng càng nhiều. Tuy nhiên, ít người biến rằng, ngủ cũng là một hoạt động có thể đốt cháy calo. Nguyên nhân là do khi ngủ cơ thể cũng đang trong trạng thái hoạt động. Vậy ngủ tốn bao nhiêu calo?

Để tính được lượng calo chính xác được đốt cháy trong khi ngủ ở một người cần dựa vào rất nhiều yếu tố, chẳng hạn như trọng lượng của người đó là bao nhiêu, thời gian ngủ là bao nhiêu và quá trình trao đổi chất diễn ra như thế nào,... Thông thường, một người trưởng thành, có cân nặng ở mức trung bình và ngủ khoảng từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm sẽ đốt cháy được khoảng 266 đến 342 calo. Những người có trọng lượng trên trung bình thì có xu hướng đốt cháy calo nhiều hơn khi ngủ.

Lượng calo được đốt cháy trong khi ngủ ở nam giới và nữ giới cũng có những sự khác biệt. Nam giới và nữ giới có cùng trọng lượng thì số calo được đốt cháy trong khi ngủ ở nam giới thường nhiều hơn vì nam giới có khối lượng cơ bắp cao hơn.

2. Làm sao để đốt cháy nhiều calo khi ngủ?

Với những người đang mong muốn giảm cân, ngoài thắc mắc “ngủ tốn bao nhiêu calo”, họ còn quan tâm đặc biệt đến vấn đề làm sao để đốt được nhiều calo trong khi ngủ. Cùng tham khảo một số cách sau:

Phòng ngủ tối giúp bạn dễ ngủ hơn

- Chuẩn bị phòng ngủ thật thoáng đãng, mát mẻ và không có nhiều ánh sáng:

Nhiệt độ phòng rất quan trọng để có một giấc ngủ ngon. Nhiệt độ lý tưởng cho phòng ngủ là khoảng 19 độ C. Đây cũng là yếu tố giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong khi ngủ.

Cụ thể là ở nhiệt độ lạnh vừa đủ, cơ thể sẽ buộc phải tiêu hao năng lượng để giữ ấm và như vậy lượng calo bị đốt cháy sẽ nhiều hơn bình thường. Như vậy, dù đang ngủ và không vận động thể chất nhưng bạn cũng có thể giảm được lượng mỡ thừa rất hiệu quả. Chính vì lý do này, nhiều người thường có cảm giác cơ thể mình gầy hơn ngay sau khi ngủ dậy.

Ngoài ra, phòng ngủ không nên để quá sáng để tránh gây khó ngủ, mất ngủ, rối loạn giấc ngủ. Tốt nhất hãy ngủ ở phòng tối để giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ sâu hơn và đồng thời giúp cơ thể sản xuất ra một số loại hormone thúc đẩy quá trình đốt cháy calo khi ngủ.

- Ngủ đủ và ngủ đúng giờ:

Ngủ đủ giấc không những giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn, tỉnh táo hơn, tập trung làm việc tốt hơn, phòng tránh được nhiều loại bệnh tật mà còn giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả.

Nếu ngủ không đủ giấc thì cơ thể dễ rơi vào trạng thái mất cân đối, giảm sản xuất hormone melatonin (có nhiệm vụ bảo đảm nhịp sinh học và giấc ngủ) khiến bạn vô cùng mệt mỏi vào buổi sáng ngày hôm sau. Điều này sẽ khiến bạn có xu hướng ăn những thực phẩm nhiều calo và dễ dàng tăng cân trở lại.

Ngủ và thức dậy vào khung giờ cố định

Do đó, tốt nhất bạn nên ngủ đủ giấc (khoảng 7, 8 tiếng mỗi đêm), đi ngủ và thức giấc vào một giờ cố định trong ngày để tăng cường sức khỏe, đốt cháy nhiều calo và giảm cân hiệu quả.

- Uống nhiều nước giúp cho các hoạt động trong cơ thể diễn ra nhịp nhàng hiệu quả. Bên cạnh đó, việc uống nhiều nước cũng là một cách đốt cháy calo hiệu quả. Khi bạn uống nhiều nước, sự trao đổi chất trong cơ thể sẽ được thúc đẩy, cơ thể sẽ được đốt cháy calo nhiều hơn, ngay cả khi bạn nghỉ ngơi và đang trong giấc ngủ. Vì thế, nếu đang trong kế hoạch giảm cân, bạn đừng quên uống đủ nước nhé.

- Tập luyện trước khi ngủ: Tập luyện với cường độ nặng hoặc tập quá sát giờ ngủ sẽ khiến bạn khó ngủ hơn. Tuy nhiên, những bài tập nhẹ nhàng trước khi ngủ sẽ mang lại rất nhiều lợi ích, đặc biệt giúp bạn ngủ ngon hơn, giảm mệt mỏi và đốt cháy được nhiều calo hơn. Nếu băn khoăn về chế độ tập, bài tập, bạn nên tham khảo ý kiến huấn luyện viên để biết cách thực hiện những động tác, bài tập phù hợp với thể trạng sức khỏe của mình.

- Tư thế ngủ cũng có sự ảnh hưởng nhất định đến việc đốt cháy calo khi ngủ. Cụ thể, bạn cần lưu ý những vấn đề sau:

+ Không nên nằm sấp khi ngủ: Nhiều người có thói quen nằm sấp khi ngủ, tuy nhiên đây không phải là thói quen tốt. Tư thế nằm sấp khi ngủ có thể khiến cho hệ thống các khớp, lồng ngực gặp nhiều áp lực, đặc biệt có thể ảnh hưởng đến nhịp thở, làm chậm quá trình tiêu hóa, tăng nguy cơ tích mỡ, đẩy nhanh quá trình lão hóa,...

- Ngủ nghiêng: Đây là tư thế ngủ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Ngủ nghiêng tăng chất lượng giấc ngủ, giảm đau lưng, giảm cân, tránh tình trạng sưng phù vùng mông và đùi, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn và tránh việc tích tụ mỡ. Tuy nhiên, thỉnh thoảng bạn cũng nên thay đổi tư thế ngủ để tránh khiến cho cánh tay bị áp lực quá mức.

Tắm nước nóng giúp bạn dễ ngủ và tăng cường đốt cháy calo khi ngủ

- Tắm nước nóng trước khi ngủ: Đây cũng là một yếu tố quan trọng giúp tăng cường đốt cháy calo khi ngủ. Nước nóng sẽ làm cơ thể ấm lên, tăng tốc độ tuần hoàn máu, thúc đẩy quá trình bài tiết, giúp cơ thể được thư giãn, có những giấc ngủ ngon hơn và tiêu hao nhiều năng lượng hơn bình thường.

Hi vọng những thông tin trên đây đã giúp bạn tìm ra câu trả lời “ngủ tốn bao nhiêu calo” và một số hướng dẫn để đốt cháy nhiều calo khi ngủ. Tuy nhiên, không nên ngủ quá nhiều để tránh dẫn đến tình trạng cơ thể ì ạch, tăng cân trở lại.

Mọi thắc mắc cần được giải đáp hoặc có nhu cầu kiểm tra sức khỏe, mời bạn liên hệ đến tổng đài 1900 56 56 56 của Hệ thống Y tế MEDLATEC.

Bs Vân đã duyệt