1. Omega 3 uống lúc nào hấp thu tốt nhất?

Để trả lời chính xác câu hỏi Omega 3 uống lúc nào hấp thu tốt nhất, bạn cần hiểu về cơ chế hấp thu của loại dưỡng chất này. Omega 3 là axit béo tan trong chất béo nên sẽ hấp thu tốt hơn khi dùng cùng với bữa ăn chứa chất béo. 

Thời điểm phù hợp để bổ sung omega cụ thể như sau:

1.1. Nên uống omega 3 trong hoặc ngay sau bữa ăn

Omega 3 được xếp vào nhóm axit béo không no. Khi vào cơ thể, chúng không được hấp thu trực tiếp như vitamin tan trong nước. Sau khi tiêu thụ thực phẩm có chất béo, gan sẽ tiết ra mật. Mật đóng vai trò “nhũ hóa” chất béo thành các hạt nhỏ. Enzyme tiêu hóa sẽ phân giải chúng thành dạng dễ hấp thu. Sau đó, omega 3 mới được đưa qua thành ruột vào máu.

Khi omega 3 được dùng cùng bữa ăn có chất béo, nồng độ EPA và DHA trong máu tăng đáng kể. Tỷ lệ hấp thu có thể cải thiện rõ rệt, đặc biệt với dạng triglyceride tự nhiên.

Vì vậy, nếu bạn đang băn khoăn omega 3 uống lúc nào hấp thu tốt nhất thì hãy uống trong hoặc ngay sau bữa ăn có chứa chất béo.

Tốt nhất nên uống omega 3 trong bữa ăn chứa chất béo

1.2. Uống omega 3 vào buổi sáng hay buổi tối tốt hơn?

Không có bằng chứng cho thấy hiệu quả từ việc dùng omega 3 phụ thuộc vào uống buổi sáng hay buổi tối. Tuy nhiên, nếu uống buổi sáng sau ăn bạn sẽ dễ nhớ và duy trì thói quen đều đặn hơn so với buổi tối. 

Điều quan trọng nhất cần làm được khi bổ sung omega 3 không phải là uống buổi nào mà hãy uống cùng bữa ăn và duy trì đều đặn mỗi ngày, không bỏ liều.

1.3. Có nên uống omega 3 lúc đói không?

Nếu bạn uống omega 3 lúc bụng đói, cơ thể sẽ tiết ít mật hơn, quá trình nhũ hóa chất béo không tối ưu, dưỡng chất này có thể đi qua ruột mà không được hấp thu hoàn toàn dẫn đến khả năng hấp thu giảm đi đáng kể. Uống omega 3 lúc bụng đói còn có thể gây buồn nôn, khó tiêu. Vì vậy, nếu đang phân vân omega 3 uống lúc nào, hãy tránh uống khi đói.

2. Vai trò chính của omega 3 đối với cơ thể

Omega 3 là nhóm axit béo không no cần thiết nhưng cơ thể không có khả năng tự tổng hợp được. Vì thế, cơ thể cần được bổ sung dưỡng chất này từ nguồn thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng.

Vai trò chính của omega 3 đối với cơ thể bao gồm:

2.1. Hỗ trợ tim mạch

Omega 3, đặc biệt là EPA và DHA, có tác dụng giảm triglyceride (mỡ máu xấu), giảm nguy cơ hình thành cục máu đông, ổn định huyết áp và ổn định nhịp tim. Vì thế, bổ sung omega 3 đều đặn có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, nhất là ở độ tuổi trung niên và người có rối loạn mỡ máu. 

2.2. Tăng cường chức năng não bộ

DHA chiếm tỷ lệ cao trong cấu trúc của não bộ. Thành phần này giúp duy trì khả năng ghi nhớ, cải thiện khả năng tập trung đồng thời làm chậm quá trình suy giảm nhận thức theo sự lão hóa tự nhiên của tuổi tác. 

DHA - một dạng omega 3 cần thiết cho khả năng ghi nhớ của não bộ

2.3. Bảo vệ và cải thiện thị lực

DHA cũng là thành phần cấu tạo của võng mạc mắt. Khi cơ thể thiếu omega 3, mắt có thể bị mỏi, khô, giảm khả năng nhìn rõ trong điều kiện thiếu sáng. Bổ sung omega 3 đúng liều giúp hỗ trợ giảm khô mắt và cải thiện thị giác, nhất là đối với người thường xuyên sử dụng thiết bị điện tử.

2.4. Hỗ trợ giảm viêm

Viêm mạn tính là yếu tố thúc đẩy sự xuất hiện của nhiều bệnh lý như viêm khớp, tim mạch, đái tháo đường type 2,... Omega 3 có đặc tính kháng viêm tự nhiên, giúp giảm các phản ứng viêm lâu dài trong cơ thể. Nhờ đó, người bị đau khớp sử dụng omega 3 thường xuyên có thể cải thiện tình trạng cứng khớp vào buổi sáng.

2.5. Hỗ trợ sức khỏe tinh thần

Tuy không thể thay thế thuốc điều trị nhưng omega 3 có thể là yếu tố hỗ trợ tích cực trong việc chăm sóc sức khỏe tinh thần. Bổ sung omega 3 có thể góp phần ổn định tâm trạng, giảm triệu chứng căng thẳng, cải thiện trầm cảm mức độ nhẹ đến trung bình. 

2.6. Hỗ trợ thai kỳ

Trong thai kỳ, DHA có ý nghĩa quan trọng đối với quá trình phát triển hệ thần kinh và thị giác của thai nhi. Vì vậy, thai phụ thường được khuyến nghị bổ sung DHA theo chỉ dẫn từ bác sĩ. 

3. Liều lượng và một số lưu ý khi sử dụng omega 3 

Sau khi đã biết về thời điểm tốt nhất nên dùng omega 3 bạn cũng nên lưu ý những vấn đề sau:

• Liều lượng sử dụng

Tùy theo đối tượng sử dụng mà cân đối liều dùng cho phù hợp. Thông thường, người khỏe mạnh có thể bổ sung 250 - 500mg EPA + DHA/ngày. Người có bệnh tim mạch cần dùng theo chỉ định bác sĩ. Phụ nữ mang thai cần bổ sung DHA theo hướng dẫn riêng. 

Tuyệt đối không tự ý dùng omega 3 liều cao vì có thể làm tăng nguy cơ rối loạn tiêu hóa, xuất huyết, tiêu chảy,... 

• Thận trọng khi dùng omega 3 với người đang sử dụng thuốc chống đông, chuẩn bị bước vào phẫu thuật, có rối loạn đông máu, dị ứng hải sản.

Người có bệnh lý nền cần tham khảo bác sĩ trước khi dùng omega 3

Hy vọng bài viết trên đây đã giúp bạn hiểu rõ omega 3 uống lúc nào hấp thu tốt nhất và biết cách sử dụng để phát huy tối đa hiệu quả của dưỡng chất này. Nếu đang có bệnh lý nền hoặc dùng thuốc điều trị, thay vì tự ý bổ sung omega 3, bạn hãy hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn phù hợp.

Trường hợp có vấn đề sức khỏe cần thăm khám, quý khách hàng có thể liên hệ đặt lịch cùng bác sĩ chuyên khoa của Hệ thống Y tế MEDLATEC qua Hotline 1900 56 56 56.