Chạy bộ tốt cho tim mạch

Với những thông tin này, các nhà tim mạch hi vọng sẽ giảm khoảng 20% tử vong do bệnh lý tim mạch và đột quỵ cho người dân Mỹ đến năm 2020.

 

1. Không nên hút thuốc lá hoặc bỏ hút thuốc ít nhất là một năm.

 

2. Nên giữ chỉ số khối cơ thể BMI trong giới hạn bình thường.

3. Nên vận động thể lực càng nhiều càng tốt. Khoảng 150 phút/ tuần nếu vận động trung bình, khoảng 75 phút/ tuần nếu vận động tích cực.

4. Cố gắng kiểm soát tốt huyết áp, giữ huyết áp khoảng 120/80 mmHg.

5. Giữ mức đường huyết dưới 100 mg/dL (5,5 mmoll/L).

6. Kiểm soát mức cholesterol dưới 200 mg/dL (5,2 mmol/L).

7. Nên thực hiện chế độ ăn có lợi cho sức khỏe với thành phần nhiều chất xơ, cá, hạn chế thịt, muối và đường. Cố gắng giữ mức năng lượng cung cấp cho cơ thể khoảng 2.000 calo/ngày.

BS NGUYỄN TẤT BÌNH (Theo AHAs News Release)