1. Ngủ cởi trần có tốt không?

Hiện chưa có nghiên cứu nào chứng minh việc ngủ cởi trần trực tiếp mang lại lợi ích hay gây hại cho sức khỏe. Câu trả lời cho câu hỏi ngủ cởi trần có tốt không phụ thuộc chủ yếu vào môi trường ngủ, thời tiết và thể trạng của mỗi người.

Về cơ chế, nhiệt độ trung tâm của cơ thể giảm dần khi bước vào giấc ngủ ban đêm. Môi trường ngủ quá nóng hoặc quá lạnh đều có thể khiến bạn dễ tỉnh giấc và giảm thời gian ngủ sâu. Vì vậy, nếu cởi áo giúp cơ thể bớt nóng và duy trì cảm giác dễ chịu, thói quen này có thể hỗ trợ giấc ngủ, đặc biệt trong thời tiết nóng. 

2. Lợi ích có thể có khi ngủ cởi trần

2.1. Hỗ trợ cơ thể tản nhiệt, dễ đi vào giấc ngủ

Khi không có lớp áo che phủ, phần da ở ngực, lưng và bụng có thể thoát nhiệt dễ hơn. Điều này giúp giảm cảm giác nóng bức, nhất là trong những đêm mùa hè ở Việt Nam. Nhiệt độ môi trường là một trong những yếu tố có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Phòng ngủ quá nóng có thể làm tăng cảm giác khó chịu, khiến cơ thể khó duy trì giấc ngủ ổn định. Do đó, thay vì tập trung vào việc có nhất thiết phải cởi trần hay không, bạn nên ưu tiên giữ phòng ngủ ở mức nhiệt độ dễ chịu, thông thoáng và lựa chọn trang phục ngủ phù hợp với thời tiết.

Bạn có thể cảm thấy dễ chịu hơn khi ngủ cởi trần trong những đêm hè oi bức.

2.2. Hạn chế cảm giác bí bách, đổ mồ hôi khi ngủ

Áo dày hoặc chất liệu kém thấm hút dễ khiến mồ hôi đọng lại trên da. Cảm giác ẩm ướt, dính người có thể làm bạn trở mình nhiều lần trong đêm. Với người ra nhiều mồ hôi, cởi áo hoặc mặc đồ cotton mỏng giúp da khô thoáng hơn.

2.3. Ngủ cởi trần có ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản nam giới không?

Một số thông tin cho rằng ngủ không mặc đồ giúp cải thiện chất lượng tinh trùng. Thực tế, yếu tố được nghiên cứu là nhiệt độ vùng bìu và loại quần lót, không phải việc mặc áo. Một nghiên cứu trên nam giới đang điều trị hiếm muộn ghi nhận người thường mặc quần lót rộng có chỉ số tinh dịch thuận lợi hơn so với nhóm mặc quần lót chật. Tuy nhiên, nghiên cứu này mới cho thấy mối liên quan, chưa chứng minh quan hệ nhân quả.

Vì vậy, chưa có cơ sở để khẳng định ngủ cởi trần giúp tăng chất lượng tinh trùng hoặc khả năng sinh sản.

3. Những rủi ro khi ngủ cởi trần không đúng cách

3.1. Nhiễm lạnh khi nằm điều hòa hoặc quạt thổi trực tiếp

Nhiều người lo rằng ngủ cởi trần dễ gây cảm lạnh. Thực tế, cảm lạnh thông thường do virus gây ra, phổ biến nhất là rhinovirus, nên việc cởi áo không trực tiếp gây bệnh.

Dù vậy, khi tìm hiểu ngủ cởi trần có tốt không, bạn cũng nên lưu ý nguy cơ nhiễm lạnh. Một tổng quan khoa học về nhiệt độ và giấc ngủ cho thấy người mặc ít quần áo chịu ảnh hưởng của lạnh nhiều hơn của nóng. Nhiệt độ thấp còn tác động đến hoạt động tim mạch khi ngủ, kể cả khi người ngủ không nhận thấy. Vào khoảng nửa đêm về sáng, nhiệt độ phòng thường giảm thêm. Nếu điều hòa để quá lạnh hoặc quạt thổi thẳng vào ngực, bạn có thể bị tỉnh giấc vì lạnh và ngủ không sâu.

Bạn không nên để quạt hoặc điều hòa thổi trực tiếp vào ngực, bụng khi ngủ cởi trần. 

3.2. Muỗi đốt và vấn đề vệ sinh chăn ga

Phần da để trần dễ bị muỗi và côn trùng đốt nếu bạn không nằm màn hoặc phòng ngủ không có lưới chắn. Bên cạnh đó, da tiếp xúc trực tiếp với ga giường và chăn trong thời gian dài. Mồ hôi, dầu da và tế bào da bong tróc có thể tích tụ trên chăn ga, đặc biệt ở người thường xuyên đổ mồ hôi khi ngủ. Nếu không được giặt thường xuyên, chăn ga dễ có mùi và có thể gây khó chịu cho người có làn da nhạy cảm.

4. Những ai nên cân nhắc trước khi ngủ cởi trần?

Với người trưởng thành khỏe mạnh, ngủ cởi trần trong môi trường phù hợp nhìn chung không gây vấn đề đáng kể. Tuy nhiên, một số nhóm nên chú ý giữ ấm nhiều hơn, bao gồm:

• Người cao tuổi: khả năng thích nghi với thay đổi nhiệt độ thường kém hơn, dễ bị lạnh khi nằm điều hòa suốt đêm.
• Trẻ nhỏ: trẻ hay đạp chăn khi ngủ, cha mẹ có thể cho trẻ mặc đồ cotton mỏng thay vì để trần.
• Người đang ốm, hoặc sức khỏe yếu: cơ thể cần được giữ ấm và nghỉ ngơi đầy đủ.
• Người bị hen, viêm mũi dị ứng: không khí lạnh có thể kích hoạt triệu chứng hô hấp ở một số người.
• Người có bệnh tim mạch: nên tránh nằm trong phòng quá lạnh vì nhiệt độ thấp có thể ảnh hưởng đến hoạt động tim mạch khi ngủ.

Nếu thuộc một trong các nhóm trên, việc ngủ cởi trần có tốt không còn tùy vào tình trạng sức khỏe cụ thể. Bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ để được tư vấn phù hợp.

5. Cách ngủ cởi trần đúng để ngủ ngon và hạn chế rủi ro

Nếu đã quen ngủ cởi trần, bạn có thể áp dụng một số lưu ý sau để giấc ngủ dễ chịu hơn:

• Điều chỉnh nhiệt độ phòng vừa phải: để điều hòa ở mức mát dễ chịu, không quá lạnh. Có thể hẹn giờ tắt hoặc tăng nhiệt độ vào nửa đêm về sáng.
• Không để quạt thổi thẳng vào người: nên cho quạt quay hoặc hướng gió ra xa vùng ngực, bụng.
• Đắp chăn mỏng: một chiếc chăn mỏng đặt gần tay giúp bạn chủ động giữ ấm khi trời trở lạnh.
• Nằm màn hoặc dùng lưới chống muỗi: đặc biệt cần thiết ở nhà có nhiều cây xanh hoặc vào mùa mưa.
• Giữ chăn ga sạch sẽ: chọn ga gối cotton thấm hút tốt và giặt định kỳ.

Ga gối nên được giặt định kỳ vì mồ hôi và tế bào da chết thấm trực tiếp vào bề mặt vải. 

Nếu không quen cởi trần, bạn có thể mặc áo cotton mỏng, rộng rãi. Cách này vẫn giúp cơ thể thoáng mát và thường mang lại cảm giác dễ chịu tương tự.

6. Khi nào nên đi khám?

Nếu giấc ngủ bị ảnh hưởng trong những đêm thời tiết nóng, tình trạng này thường có thể cải thiện khi điều chỉnh nhiệt độ phòng, trang phục và môi trường ngủ. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng kéo dài hoặc xuất hiện thường xuyên, bạn nên đi khám để tìm nguyên nhân, thay vì chỉ thay đổi thói quen ngủ. Bạn nên đi khám nếu gặp các tình trạng sau:

• Mất ngủ, khó ngủ hoặc thức giấc nhiều lần trong đêm kéo dài, dù phòng ngủ đã được điều chỉnh phù hợp.
• Đổ mồ hôi đêm nhiều, ướt áo hoặc ga giường dù phòng không nóng.
• Ngủ đủ giờ nhưng thường xuyên mệt mỏi, buồn ngủ vào ban ngày.
• Ngáy to, có lúc ngừng thở hoặc thức dậy với cảm giác hụt hơi.
• Ho, khò khè, khó thở về đêm, đặc biệt khi nằm trong phòng lạnh.

Ngủ cởi trần có tốt không phụ thuộc vào cách bạn sắp xếp môi trường ngủ. Thói quen này có thể giúp cơ thể mát mẻ và dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, phòng quá lạnh, quạt thổi trực tiếp hay chăn ga thiếu vệ sinh lại có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe. Người cao tuổi, trẻ nhỏ và người có bệnh lý nền nên chú ý giữ ấm. Nếu rối loạn giấc ngủ kéo dài, bạn nên đi khám sớm.

Khi cần thăm khám, bạn có thể lựa chọn các địa chỉ uy tín như MEDLATEC. Tại đây, bác sĩ sẽ thăm khám và chỉ định các xét nghiệm cần thiết để tìm nguyên nhân gây Mất ngủ, mệt mỏi hay đổ mồ hôi đêm bất thường. Nếu cần tư vấn, đặt lịch khám, quý khách hàng có thể gọi đến hotline 1900 56 56 56 để được hỗ trợ.