1. Công dụng của rau má đối với sức khỏe

rau má, hay còn gọi là tích tuyết thảo hoặc liên tiền thảo, có tên khoa học là Centella asiatica. Đây là một loại cây thân thảo sống lâu năm, thường mọc ở những nơi ẩm ướt như bờ mương, thung lũng và đất mùn tơi xốp tại các vùng nhiệt đới.

Theo USDA (Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ), trong 100g rau má tươi có chứa:

• Năng lượng: khoảng 20 kcal;
• Chất xơ: 2.2g;
• Vitamin A, C, B1, B2, K;
• Khoáng chất: canxi, sắt, magie, kali, phospho, kẽm;
• Hoạt chất sinh học đặc biệt: Triterpenoids (Asiaticoside, madecassoside) có tác dụng chữa lành vết thương, chống oxy hóa và Flavonoids (Quercetin, kaempferol) có khả năng kháng viêm.

Rau má tươi chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất cao 

Rau má được biết đến với nhiều công dụng cho sức khỏe, bao gồm:

• Giải nhiệt, thanh lọc cơ thể: Rau má có tính mát, giúp hạ nhiệt, giải độc gan, hỗ trợ làm mát cơ thể, đặc biệt trong mùa hè nóng bức;
• Tăng cường tuần hoàn máu: Các hợp chất triterpenoids trong rau má giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện chức năng tĩnh mạch và não bộ;
• Làm đẹp da, hỗ trợ chống lão hóa: Nhờ đặc tính chống viêm, rau má thường được dùng trong các sản phẩm chăm sóc da nhằm giảm mụn, làm dịu da và ngăn lão hóa;
• Chữa lành vết thương: Nhờ vào các hợp chất như asiaticoside và madecassoside, rau má giúp thúc đẩy quá trình tái tạo mô và làm lành vết thương;
• Tăng cường miễn dịch: Các chất chống oxy hóa giúp cơ thể chống lại các gốc tự do, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương;
• Hỗ trợ tiêu hóa: Rau má có khả năng kích thích tiêu hóa, giảm đầy hơi, khó tiêu.

2. Uống rau má có giảm cân không?    

Có thể thấy rằng rau má đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, vậy uống rau má có giảm cân không? Câu trả lời là không có bằng chứng khoa học nào cho thấy rau má có tác dụng giảm cân trực tiếp. Tuy nhiên, một số cơ chế của rau má có thể hỗ trợ gián tiếp quá trình này, nếu bạn kết hợp tập thể dục thường xuyên và có chế độ ăn uống lành mạnh, chứ không phải có tác dụng “giảm cân cấp tốc” như nhiều người lầm tưởng. Nước rau má có thể hỗ trợ giảm cân nhờ những lý do sau:

• Lượng calo rất thấp: Rau má chứa rất ít calo (chỉ khoảng 20 calo trên 100g rau má tươi). Lượng calo thấp này giúp giảm năng lượng nạp vào cơ thể khi ăn hoặc uống rau má, hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả;
• Giàu vitamin nhóm B, C, K: Rau má cung cấp nhiều vitamin thiết yếu như B1, B2, B3, C, K… Những vitamin này có tác dụng ổn định chuyển hóa, gián tiếp hỗ trợ kiểm soát cân nặng;
• Hàm lượng chất xơ cao: Lượng chất xơ dồi dào giúp Làm chậm quá trình tiêu hóa, kéo dài cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn;
• Tăng cường chuyển hóa: Các thành phần carbohydrate trong rau má khi chuyển hóa có thể biến đổi thành năng lượng cho cơ thể. Nhờ đó, rau má giúp kích thích cơ thể đốt cháy năng lượng từ mỡ thừa, đồng thời hỗ trợ chức năng gan trong giải độc và chuyển hóa chất béo;

Uống rau má có giảm cân không là vấn đề nhiều người quan tâm 

• Giàu chất chống oxy hóa: Trong rau má có chứa nhiều chất chống oxy hóa tự nhiên đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân và phòng chống béo phì;
• Tác dụng lợi tiểu, thanh lọc cơ thể: Rau má được xem như một loại lợi tiểu tự nhiên. Hoạt chất triterpenoids trong rau má giúp tăng lọc cầu thận nhẹ, đào thải natri và nước dư thừa. Nhờ vậy, rau má giúp loại bỏ tích nước và giúp giảm tình trạng phù nề, góp phần thanh lọc cơ thể và hỗ trợ giảm cân.

3. Những lưu ý khi sử dụng rau má giảm cân      

Để giảm cân an toàn và hiệu quả, khi sử dụng nước rau má, cần lưu ý những điều quan trọng sau đây:

• Khi lựa chọn rau má chọn loại tươi, lá xanh, không có mùi hắc, không dập nát, héo úa và cần rửa sạch trước khi sử dụng;
• Không nên uống quá nhiều nước rau má. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, liều khuyến nghị là khoảng 40 – 60 ml nước rau má nguyên chất mỗi ngày, tương đương với 1 ly nhỏ và không nên uống liên tục trong thời gian dài (quá 1 tháng) mà không có sự chỉ định của bác sĩ. Nếu lạm dụng có thể gây ra một số tác dụng phụ như tiêu chảy, đau bụng, giảm hiệu quả của insulin…;

Lưu ý tần suất và liều lượng rau má phù hợp khi sử dụng 

• Khi uống nước rau má nên uống nước rau má tươi nguyên chất. Không nên pha thêm đường hay sữa đặc vì những nguyên liệu này rất giàu calo;
• Rau má chỉ nên là một phần hỗ trợ trong chế độ giảm cân. Để giảm cân bền vững, bạn cần kết hợp tập thể dục thường xuyên và có chế độ ăn uống lành mạnh;
• Phụ nữ có thai, người bị tiểu đường, bệnh gan hoặc đang dùng các loại thuốc không nên sử dụng rau má để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.
• Bạn đọc hãy cân nhắc những lưu ý quan trọng nêu trên đây trước khi sử dụng rau má để đảm bảo hiệu quả mà thức uống này mang lại cũng như tránh những tác hại gây ra đối với sức khỏe. 

Trên đây là toàn bộ lời giải đáp chi tiết cho thắc mắc uống rau má có giảm cân không? Đặc biệt, trong khuôn khổ thông tin được trình bày trong bài viết, những lưu ý quan trọng khi sử dụng nước rau má chắc chắn sẽ giúp bạn đọc có cân nhắc phù hợp, đảm bảo sức khỏe và hiệu quả mang lại. Nếu có thắc mắc liên quan cần tư vấn, giải đáp hoặc nhu cầu thăm khám sức khỏe nói chung, bạn đọc hãy liên hệ tới Hệ thống Y tế MEDLATEC qua Tổng đài 1900 56 56 56 để được hỗ trợ kịp thời.