1. Nguyên nhân khiến bà bầu tháng cuối bị đau lưng

Đau lưng là một trong những triệu chứng thường gặp nhất ở phụ nữ mang thai, đặc biệt là trong tháng cuối thai kỳ, do các nguyên nhân sau: 

Trọng lượng cơ thể tăng nhanh

Trong những tháng cuối, thai nhi phát triển mạnh khiến trọng lượng cơ thể mẹ tăng đáng kể. Áp lực dồn lên cột sống, đặc biệt là vùng thắt lưng, khiến các cơ lưng phải làm việc nhiều hơn để giữ thăng bằng. Tình trạng này kéo dài sẽ gây đau, nhức mỏi, thậm chí có cảm giác như bị “đè nặng” ở phần lưng dưới.

Thay đổi hormone trong thai kỳ

Khi mang thai, cơ thể mẹ tiết ra hormone Relaxin, giúp làm mềm dây chằng và khớp vùng chậu để chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Tuy nhiên, điều này cũng khiến khung xương trở nên lỏng lẻo hơn, làm giảm khả năng nâng đỡ của cột sống và gây ra đau lưng, đặc biệt khi mẹ vận động hoặc đứng lâu.

Tư thế cơ thể thay đổi

Khi bụng bầu lớn dần, trọng tâm cơ thể bị đẩy ra phía trước. Để giữ thăng bằng, mẹ bầu thường vô thức ưỡn người, cong lưng - tư thế này khiến các cơ vùng thắt lưng bị kéo căng liên tục, dẫn đến đau nhức, mỏi mệt và khó chịu khi đứng hoặc ngồi lâu.

Áp lực của thai nhi lên dây thần kinh tọa

Ở tháng cuối, đầu thai nhi đã di chuyển xuống khung chậu để chuẩn bị chào đời. Áp lực này có thể chèn ép dây thần kinh tọa, gây nên cảm giác đau lan từ thắt lưng xuống mông và chân, thường gọi là đau thần kinh tọa khi mang thai. Đây là nguyên nhân khiến nhiều mẹ bầu cảm thấy đau nhói, tê buốt, thậm chí khó đi lại.

Áp lực thai nhi lên dây thần kinh tọa là một trong những nguyên nhân khiến bà bầu tháng cuối bị đau lưng

Thiếu vận động và tăng căng thẳng

Việc ít vận động, ngồi hoặc nằm sai tư thế, kết hợp với lo lắng, căng thẳng cuối thai kỳ cũng khiến cơ lưng co cứng, tuần hoàn máu kém, làm tình trạng đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn.

2. 5 mẹo giảm đau tại nhà tại nhà cho mẹ bầu trong tháng cuối 

Đau lưng ở giai đoạn cuối thai kỳ khiến nhiều mẹ bầu mệt mỏi, khó ngủ và giảm chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, một số biện pháp đơn giản, an toàn dưới đây có thể giúp giảm đau hiệu quả tại nhà mà không cần dùng thuốc, bao gồm: 

Chườm ấm vùng lưng dưới

Sử dụng túi chườm ấm hoặc khăn nóng áp lên vùng thắt lưng khoảng 15-20 phút mỗi lần giúp thư giãn cơ bắp, giảm co cứng và cải thiện lưu thông máu. Mẹ nên chườm khi nằm nghỉ hoặc trước khi đi ngủ để giảm đau và dễ chịu hơn. Tránh dùng nước quá nóng vì có thể gây bỏng hoặc tăng thân nhiệt cơ thể.

Tập luyện nhẹ nhàng mỗi ngày

Các bài tập đơn giản như yoga bầu, đi bộ chậm, duỗi lưng hoặc nghiêng hông nhẹ giúp tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và hông, đồng thời hỗ trợ cột sống tốt hơn. Việc vận động nhẹ còn giúp tinh thần thư giãn, cải thiện giấc ngủ và giảm nguy cơ phù nề trong thai kỳ.

Mẹ bầu nên duy trì chế độ tập luyện nhẹ nhàng mỗi ngày 

Duy trì tư thế đúng khi ngồi và nằm

Khi ngồi, mẹ nên tựa lưng vào ghế, giữ cột sống thẳng và có gối nhỏ kê sau lưng để giảm áp lực. Khi nằm, tư thế nghiêng trái là lý tưởng nhất vì giúp máu lưu thông tốt, đồng thời mẹ có thể đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối hoặc dưới bụng để giảm đau thắt lưng.

Massage lưng nhẹ nhàng

Nhờ người thân xoa bóp nhẹ vùng lưng dưới theo chuyển động tròn bằng tay hoặc dầu massage dành riêng cho bà bầu. Việc massage đúng cách giúp cơ được thư giãn, giảm căng cứng và cải thiện tuần hoàn máu, từ đó giảm đau rõ rệt. Nên tránh massage mạnh hoặc tác động vào vùng cột sống.

Nghỉ ngơi hợp lý và giữ tinh thần thoải mái

Căng thẳng, mất ngủ hay mệt mỏi đều khiến cơn đau lưng thêm trầm trọng. Vì vậy, mẹ bầu nên ngủ đủ giấc, tránh làm việc quá sức, kết hợp hít thở sâu hoặc nghe nhạc nhẹ để giữ tâm lý ổn định. Một tinh thần thư thái chính là “liều thuốc tự nhiên” giúp giảm đau hiệu quả nhất.

3. Tình trạng đau lưng ở mẹ bầu - khi nào cần đi khám?

Nếu bà bầu tháng cuối đau lưng kèm theo các dấu hiệu bất thường, đây có thể là tín hiệu cảnh báo biến chứng thai kỳ cần được thăm khám sớm, cụ thể như sau: 

Đau lưng kèm đau bụng dưới hoặc co thắt

Nếu cơn đau lưng đi kèm đau bụng âm ỉ, co cứng bụng, hoặc cơn đau xuất hiện theo chu kỳ, mẹ bầu cần lưu ý vì có thể là dấu hiệu chuyển dạ sớm. Trường hợp thai chưa đủ tháng, việc đi khám ngay là rất cần thiết để được xử trí kịp thời.

Đau lưng dữ dội, lan xuống chân hoặc gây tê bì

Khi cảm giác đau lan dọc xuống mông, đùi hoặc bàn chân, có thể mẹ đang bị chèn ép dây thần kinh tọa. Nếu cơn đau quá mạnh, kéo dài hoặc khiến việc đi lại khó khăn, mẹ nên gặp bác sĩ chuyên khoa xương khớp hoặc sản khoa để được hướng dẫn điều trị phù hợp, tránh biến chứng sau sinh.

Mẹ bầu cần đi khám nếu tình trạng đau lưng kèm theo các dấu hiệu bất thường 

Đau lưng kèm theo sưng, sốt hoặc tiểu buốt

Một số mẹ bầu bị đau lưng do nhiễm trùng đường tiết niệu hoặc viêm thận. Dấu hiệu nhận biết là đau vùng lưng kèm sốt, ớn lạnh, tiểu rát hoặc tiểu ra máu. Đây là tình trạng cần được thăm khám và điều trị bằng thuốc theo chỉ định bác sĩ, tuyệt đối không tự ý dùng thuốc giảm đau.

Đau lưng kèm chảy máu âm đạo hoặc giảm cử động thai

Nếu mẹ nhận thấy đau lưng kèm ra máu âm đạo, dịch nhầy hồng, hoặc thai đạp ít hơn bình thường, đó có thể là dấu hiệu dọa sinh non hoặc nhau bong non – tình trạng nguy hiểm cho cả mẹ và bé. Cần đến bệnh viện ngay để được kiểm tra và theo dõi.

Nhìn chung, bà bầu tháng cuối bị đau lưng là tình trạng khá phổ biến, tuy nhiên nếu kéo dài hoặc kèm theo dấu hiệu bất thường, mẹ bầu tuyệt đối không nên chủ quan. Nếu có thêm thắc mắc cần giải đáp hoặc nhu cầu thăm khám sức khỏe trong thai kỳ, bạn đọc vui lòng liên hệ tới Hệ thống Y tế MEDLATEC qua Tổng đài 1900 56 56 56 để được hỗ trợ kịp thời, nhanh chóng.