1. Những thói quen khiến bạn gầy đi nhanh chóng 

Bỏ bữa thường xuyên, căng thẳng kéo dài, ngủ không đủ giấc, tập luyện thể dục quá sức,... là những thói quen khiến bạn gầy đi nhanh chóng. Thậm chí, nó còn đe dọa trực tiếp đến sức khỏe, gây rối loạn nội tiêu hoá, nội tiết và ảnh hưởng đến chức năng tim mạch. Dưới đây là thông tin chi tiết về những thói quen xấu khiến bạn gầy đi nhanh chóng:

Bỏ bữa thường xuyên 

Nhiều người hiện nay thường có thói quen bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng, do tính chất công việc bận rộn. Điều này gây nên tình trạng mất cân bằng năng lượng, buộc cơ thể phải sử dụng “năng lượng dự trữ” cho các hoạt động sống của cơ thể, dẫn đến sụt cân nhanh chóng. 

Bỏ bữa thường xuyên có thể gây mất cân bằng năng lượng và dẫn đến sụt cân nhanh chóng

Căng thẳng kéo dài 

Căng thẳng kéo dài khiến cơ thể tiết ra ra hormone cortisol, làm giảm cảm giác thèm ăn và ảnh hưởng tiêu cực đến tiêu hoá. Nếu không có biện pháp kiểm soát ổn định, căng thẳng có tiến triển thành các bệnh lý tâm lý khác, điển hình là trầm cảm, gây ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần. 

Ngủ không đủ giấc

Ngủ không đủ giấc hoặc mất ngủ gây rối loạn nội tiết tố, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và làm giảm cảm giác thèm ăn. Do đó, khi mất ngủ kéo dài có thể gây ra tình trạng sụt cân nhanh chóng và không rõ nguyên nhân. 

Uống nhiều cà phê 

Uống cà phê nhiều có thể làm giảm cảm giác thèm ăn. Caffeine có trong cà phê có thể làm bạn mất ngủ, kích thích hệ thần kinh trung ương, làm tăng nhịp tim và quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn mức bình thường. Không chỉ vậy, việc thường xuyên sử dụng cà phê còn gây căng thẳng và lo âu. 

Tập luyện thể dục quá sức 

Tập luyện thể dục với cường độ mạnh mà không có chế độ ăn phù hợp để bù đắp năng lượng cũng là một trong những thói quen khiến bạn gầy đi nhanh chóng. Lâu dần, nếu vẫn duy trì thói quen đó, sẽ khiến cơ thể mất khối lượng cơ nhất định, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ. 

Dùng thuốc hoặc thực phẩm chức năng không đúng cách

Sử dụng một số loại thuốc như thuốc kháng sinh, thuốc dạ dày (đặc biệt là nhóm thuốc ức chế bơm proton, thuốc trung hòa acid) hay thuốc điều trị tuyến giáp có thể gây chán ăn, rối loạn tiêu hoá nhẹm, làm thay đổi cân nặng nhanh chóng. 

Hay trong một số trường hợp sử dụng thực phẩm chức năng không rõ nguồn gốc, các loại trà thải độc, gây mất nước và ức chế khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể, làm sụt cân nhanh chóng.

2. Hậu quả của việc gầy đi không kiểm soát 

Gầy đi nhanh chóng, khiến cơ thể không kịp thích nghi sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy nghiêm trọng ảnh hưởng đến sức khỏe, bao gồm: mất cơ, suy giảm hệ miễn dịch, rối loạn nội tiết, ảnh hưởng đến tinh thần và nguy cơ bị loãng xương. Cụ thể như sau: 

• Mất cơ: Khi sụt cân nhanh chóng, cơ thể không chỉ mất mỡ mà còn mất khối lượng cơ nhất định, việc mất khối lượng cơ thường đi kèm với giảm tốc độ trao đổi chất, khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, xanh xao và yếu sức. 
• Suy giảm hệ miễn dịch: Khi cơ thể không được đáp ứng đủ năng lượng cần thiết sẽ dẫn đến suy giảm hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ mắc bệnh và hồi phục chậm sau đau ốm. 
• Rối loạn nội tiết: Giảm cân nhanh sẽ gây ảnh hưởng đến nội tiết tố trong cơ thể. Ở nữ giới, thường xuất hiện các tình trạng kinh nguyệt không đều, mất kinh, giảm ham muốn. Ở nam giới, có thể làm giảm hormone testosterone, gây mệt mỏi, giảm cơ bắp. 
• Ảnh hưởng đến tinh thần: Thiếu dinh dưỡng trong thời gian dài có thể gây ảnh hưởng đến tinh thần của bạn, bao gồm các tình trạng: dễ cáu gắt, mất tập trung,...
• Thiếu hụt dinh dưỡng: Giảm cân quá mức khiến cơ thể bạn mất đi các chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho cơ thể như vitamin D, canxi có thể dẫn đến nguy cơ loãng xương.

Hệ luỵ từ việc sụt cân nhanh chóng là vô cùng nghiêm trọng. Nếu không có kế hoạch kiểm soát ổn định sẽ đe dọa trực tiếp đến tính mạng và khi đó, việc điều trị sẽ trở nên khó khăn hơn nhiều.

Gầy đi nhanh chóng trong khoảng thời gian ngắn có thể làm ảnh hưởng đến tinh thần 

3. Tips kiểm soát cân nặng lành mạnh

Dưới đây là một số tips kiểm soát cân nặng lành mạnh mà bạn nên tham khảo. 

• Ăn đủ bữa: Duy trì thói quen ăn đủ bữa (3 bữa chính và các bữa phụ nếu có). Bảo đảm bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể: protein (đạm), chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. 
• Ngủ đủ giấc: Nên ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng mỗi ngày giúp cơ thể phục hồi và điều chỉnh hormone hiệu quả. 
• Tập luyện thể dục hợp lý: Thể dục nhẹ nhàng 20 - 30 phút mỗi ngày giúp tiêu hao năng lượng dư thừa để cơ thể săn chắc, khoẻ mạnh. Tránh tập luyện quá sức sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ. 
• Giữ tâm trạng tích cực: Bạn cần duy trì một trạng thái tâm lý ổn định, tránh căng thẳng quá mức sẽ gây ảnh hưởng đến sức khoẻ. 
• Theo dõi cân nặng định kỳ: Nên cân đều đặn để nhận biết sớm sự thay đổi bất thường và có hướng điều chỉnh kịp thời.

Tập luyện thể dục nhẹ nhàng, hợp lý sẽ giúp bạn có một vóc dáng săn chắc, khoẻ khoắn

Bài viết trên đây là chi tiết về những thói quen khiến bạn gầy đi nhanh chóng. Nó không chỉ làm thay đổi đột ngột cân nặng trong thời gian ngắn, mà còn gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ. Một số hệ luỵ do giảm cân nhanh chóng bao gồm: mất cơ, rối loạn nội tiết tố, suy giảm miễn dịch, ảnh hưởng đến chức năng tim mạch,... Để kiểm soát cân nặng lành mạnh, bạn cần ăn đủ bữa, ngủ đủ giấc, tập luyện thể dục hợp lý và theo dõi cân nặng thường xuyên. 

Nếu bạn có nhu cầu thăm khám các vấn đề sức khỏe, bạn có thể liên hệ Tổng đài MEDLATEC 1900 56 56 56 để được giải đáp nhanh chóng và đặt lịch thăm khám cùng bác sĩ chuyên khoa.