1.Tìm hiểu về bộ môn lắc vòng 

Lắc vòng là hình thức vận động sử dụng một chiếc vòng tròn lớn (vòng lắc eo chuyên dụng) xoay quanh phần eo nhờ chuyển động lắc hông nhịp nhàng. Nó là bài tập cardio nhẹ nhàng, tác động chủ yếu vào cơ bụng, phù hợp với nhiều đối tượng, từ người trẻ đến người lớn tuổi. Không chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, lắc vòng còn giúp phát triển khả năng giữ thăng bằng, tăng cường sức khỏe tim mạch cho bạn. Tuy nhiên, để phát huy công dụng hiệu quả, việc lựa chọn đúng vòng tập và cách tập là điều quan trọng hơn hết. 

Hiện nay, trên thị trường có đa dạng các loại vòng lắc bụng, điển hình nhất phải kể đến vòng nhựa nhẹ, vòng nặng và vòng có gắn các hạt massage. Với mỗi loại sẽ có ứng dụng riêng: 

• Vòng nhựa nhẹ: Loại vòng này phù hợp cho những người mới bắt đầu tập luyện.
• Vòng nặng: Vòng có khả năng đốt cháy calo nhiều hơn, nhưng dễ gây bầm tím nếu tập không đúng cách.
• Vòng có gắn các hạt massage: Loại vòng này tác động sâu vào vùng bụng, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nếu lắc đúng cách. 

Tìm hiểu và tập luyện ngay hôm nay để có một vóc dáng săn chắc, khoẻ mạnh. Kết hợp với một bản nhạc yêu thích, nó sẽ trở thành một bộ môn giải trí hấp dẫn, thư giãn!

Lắc vòng là bài tập cardio nhẹ nhàng tác động chủ yếu vào phần cơ bụng

2.Lắc vòng có tác dụng gì?

Lắc vòng có tác dụng gì? Lắc vòng có tác dụng giảm mỡ bụng; đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân; tăng cường tuần hoàn máu, tốt cho tim mạch; giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi sau ngày dài làm việc, học tập. Dưới đây là thông tin chi tiết: 

Giảm mỡ bụng hiệu quả 

Lắc vòng tác động chủ yếu vào phần cơ bụng, giúp làm săn chắc cơ và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa bụng hiệu quả. Để đạt kết quả tốt, bạn nên duy trì tập 20 - 30 phút mỗi ngày, kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh, cân đối. Với những bạn mới bắt đầu, nên tập luyện khoảng 5 - 10 phút, sau dần khi đã quen, sẽ tăng thời lượng lên. 

Đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân 

Lắc vòng là một trong những bài tập cardio nhẹ nhàng, giúp tiêu hao năng lượng mà không cần vận động mạnh. Trung bình, nó có thể đốt cháy từ 150 - 300 calo cho khoảng 30 phút lắc vòng. Kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, đây là một cách giảm cân hiệu quả, bền vững. 

Lắc vòng giúp đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Tăng tuần hoàn máu, tốt cho tim mạch 

Không chỉ giảm mỡ bụng và hỗ trợ giảm cân, lắc vòng còn giúp tăng tuần hoàn máu, giảm tình trạng tê cứng, mệt mỏi. Đồng thời, nó cũng hỗ trợ làm ổn định nhịp tim, giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh và hạn chế tối đa việc mắc các bệnh lý liên quan đến tim mạch như tăng huyết áp, xơ vữa động mạch,...

Giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi

Công dụng của lắc vòng không chỉ nằm ở việc giảm cân hay mỡ bụng, nó còn là phương pháp giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi sau ngày dài làm việc, học hành vất vả. Đặc biệt, nó còn giúp tăng tiết endorphin - hormone tạo cảm giác vui vẻ, khiến tinh thần người tập luôn dễ chịu và thư giãn. Thêm một bản nhạc yêu thích, lắc vòng còn được biết đến như một bộ môn giải trí ấn tượng. 

3. Lưu ý khi lắc vòng 

Lắc vòng là một bài tập đơn giản, nhưng nếu tập sai cách, có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi lắc vòng: 

• Chọn loại vòng tập phù hợp: Bạn cần cân nhắc chọn loại vòng tập với khả năng cũng như mong muốn của bản thân. Vòng quá nặng dễ gây bầm tím, ngược lại, vòng quá nhẹ sẽ không đủ tác động đến vùng cơ bụng. 
• Không tập ngay sau ăn: Nên tập cách bữa ăn khoảng 1 - 2 tiếng sau ăn. Tuyệt đối không tập ngay sau ăn vì sẽ làm ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ quan nội tạng trong cơ thể. 
• Tập đúng kỹ thuật: Kỹ thuật lắc vòng đúng cách bao gồm: lưng thẳng, mắt nhìn thẳng, chuyển động hông đều và không gồng cơ bụng quá mức. 
• Chú ý thời gian tập: Với những người mới bắt đầu, nên lắc vòng khoảng 5 - 10 phút, sau đó mới tăng thời lượng. 
• Không gian tập luyện đủ rộng rãi: Bạn cần chọn không gian tập luyện thông thoáng, rộng rãi để bảo đảm an toàn khi tập. 

Lắc vòng đúng kỹ thuật sẽ giúp mang lại hiệu quả tốt

4. Những ai không nên lắc vòng 

Lắc vòng là bộ môn thể dục thể dục phù hợp cho nhiều người, nhưng vẫn có những trường hợp cần hạn chế hoặc không nên tập luyện như: 

• Phụ nữ mang thai, đặc biệt trong 3 tháng đầu.
• Người vừa trải qua phẫu thuật ở vùng bụng hoặc đang hồi phục vết thương. 
• Người có bệnh lý tim mạch nặng hoặc huyết áp không ổn định. 
• Người mắc bệnh cơ xương khớp, điển hình là thoái hóa thắt lưng, thoát vị đĩa đệm. 
• Những người có cơ địa dễ bầm tím hoặc cơ yếu nên chọn loại vòng nhẹ để hạn chế làm ảnh hưởng đến cơ thể. 

Bài viết trên đây đã trả lời chi tiết cho câu hỏi lắc vòng có tác dụng gì. Đây là một bài tập cardio nhẹ nhàng, có công dụng giảm mỡ bụng, hỗ trợ giảm cân, tăng tuần hoàn máu và giảm căng thẳng hiệu quả. Để đạt hiệu quả tốt hơn, cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh và sinh hoạt hợp lý. Khi lắc vòng, bạn cần chú ý: chọn loại vòng phù hợp, không tập ngay sau ăn, chú ý đến thời gian và không gian luyện tập. 

Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc liên quan, hãy liên hệ Tổng đài MEDLATEC 1900 56 56 56 để được giải đáp nhanh chóng và đặt lịch thăm khám cùng bác sĩ chuyên khoa.