Từ khóa: Làm thế nào để hít thở sâu

Làm thế nào để hít thở sâu? Có những bài tập thở đơn giản nào?

Hít thở là hoạt động quen thuộc hàng ngày để cơ thể duy trì sự sống. Tuy nhiên, bạn có biết rằng việc cảm nhận hơi thở và hít thở sâu đúng cách rất tốt cho sức khỏe. Vậy làm thế nào để hít thở sâu và có những bài tập thở nào bạn có thể tham khảo và làm theo?

1. Lợi ích khi tập hít thở sâu

Trước khi tìm hiểu “làm thế nào để hít thở sâu”, bài viết sẽ điểm qua những lợi ích khi bạn thực hiện các động tác này thường xuyên trong sinh hoạt hàng ngày.

1.1. Hỗ trợ tim mạch và hô hấp

Hít thở sâu là một trong những bài tập luyện rất tốt dành cho người mắc các vấn đề về tim mạch hoặc đường hô hấp. Việc cung cấp đủ lượng oxy cần thiết và đúng cách cho tim, phổi sẽ giúp các cơ quan này hoạt động hiệu quả hơn.

Hít thở sâu giúp cải thiện chức năng tim, phổi

Khi hít thở sâu, lượng oxy đi vào nhiều hơn có tác dụng xoa bóp, thư giãn cơ tim, giúp điều hòa, cân bằng nhịp tim. Nhờ đó hạn chế được tình trạng nhồi máu cơ tim và cải thiện một số bệnh lý khác về tim mạch.

Đối với bệnh nhân gặp vấn đề hô hấp đặc biệt là bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính do phổi tích tụ nhiều khí cặn và cơ hoành không thể hoạt động bình thường. Bài tập hít thở luôn được chuyên gia khuyến khích thực hiện nhằm cải thiện khả năng đưa không khí ra ngoài của phổi và chức năng đàn hồi của cơ hoành.

1.2. Giảm căng thẳng, stress

Khi rơi vào trạng thái căng thẳng, não sẽ phát tín hiệu cho các nhóm cơ co bóp mạnh hơn khiến nhịp tim nhanh, cao huyết áp, đau mỏi cơ,... Lúc này, các bài tập hít thở sâu sẽ giúp thư giãn nhóm cơ, mạch máu và ổn định trạng thái căng thẳng của não bằng cách cung cấp lượng oxy nhiều hơn cho não. Đối với những người thường xuyên gặp áp lực khi làm việc, học tập, nếu luyện tập thói quen hít thở sâu sẽ giúp cơ thể tránh bị mệt mỏi và giữ được trạng thái thoải mái.

Luyện tập hít thở để giảm căng thẳng, mệt mỏi

1.3. Hỗ trợ quá trình giảm cân

Có thể bạn chưa biết, việc hít thở sâu là một trong những bài tập có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bởi vì hít thở sâu đúng cách trong quá trình tập luyện sẽ giúp buổi tập hiệu quả hơn, cơ thể giảm mỡ và tăng cơ tốt hơn. Khi hít thở sâu, các nhóm cơ sẽ được vận động nhiều hơn đặc biệt là vùng bùng sẽ giúp hỗ trợ tiêu hao mỡ thừa và săn chắc cơ bụng.

1.4. Tăng cường hệ miễn dịch

Thường xuyên hít thở sâu giúp các tế bào trong cơ thể được cung cấp đủ lượng oxy cần thiết, hỗ trợ tốt nhất quá trình trao đổi chất và hấp thụ dinh dưỡng. Từ đó hệ miễn dịch cũng dần được cải thiện hiệu quả hơn để bảo vệ cơ thể tránh tác nhân gây bệnh. Thường xuyên hít thở sâu còn là cách giúp dạ dày và ruột vận hành hiệu quả hơn, hạn chế tình trạng đau dạ dày, táo bón nhờ cải thiện được chức năng co bóp.

Tăng cường hệ miễn dịch nhờ hít thở sâu giúp trao đổi chất hiệu quả

2. Làm thế nào để hít thở sâu?

Một số bộ môn như tập thiền, yoga,... giúp thư giãn tâm trí và tăng cường sức khỏe nhờ quá trình cảm nhận và điều khiển luồng không khí vận hành trong cơ thể. Ngoài ra, người mới bắt đầu tập hít thở sâu có thể tập các bài tập đơn giản để làm quen trước.

Làm thế nào để hít thở sâu là thắc mắc của nhiều người

2.1. Tập thiền định

Thiền là bộ môn tập trung chủ yếu vào việc hít thở, giúp thư giãn đầu óc và tái tạo năng lượng cho cơ thể. Tập thiền giúp cơ thể điều khiển và cảm nhận từng nhịp hít vào, thở ra, nhờ đó tinh thần được thư giãn và giảm căng thẳng cho não bộ . Không chỉ cải thiện sức khỏe mà thiền còn giúp luyện tập khả năng tập trung, qua đó việc học tập, làm việc sẽ hiệu quả hơn.

Tập thiền giúp điều khiển và cảm nhận hơi thở

Các bài tập thiền có thể thực hiện đơn giản tại các không gian tĩnh lặng, thoáng mát ở trong phòng hoặc ngoài sân vườn. Các bước tập thiền cơ bản dành cho người mới bắt đầu gồm:

●       Ngồi xếp bằng chéo trên mặt đất với nệm hoặc thảm lót.

●       Đặt tay trên đầu gối theo hướng lên hoặc hướng xuống.

●       Nhắm mắt và giữ tư thế ngồi thoải mái, thả lỏng.

●       Bắt đầu hít vào bằng mũi từ từ đến khi cảm nhận cơ bụng phồng lên.

●       Giữ hơi thở trong cơ thể khoảng 1 - 2 giây.

●       Từ từ thở ra bằng miệng và cảm nhận cơ bụng xẹp xuống.

●       Duy trì tập trung vào điều khiển, cảm nhận hơi thở trong vòng 5 - 10 phút.

Thời gian tập thiền thường tùy thuộc vào mỗi cơ thể, đối với những người mới luyện bộ môn này nên tập các bài đơn giản trong thời gian ngắn từ 5 - 10 phút. Hiện nay có nhiều cách thiền khác nhau giúp cải thiện hơi thở và sau thời gian làm quen với bộ môn này, người tập sẽ có thể lựa chọn được các bài tập thiền phù hợp với cơ thể.

2.2. Bài tập humming cải thiện chức năng phổi

Bài tập humming là một trong những bài tập phổ biến và độc đáo trong bộ môn yoga và được ứng dụng để cải thiện chức năng phổi hiệu quả. Các bước thực hiện bài tập humming như sau:

●       Bước 1: Đóng khoang miệng lại.

●       Bước 2: Hít sâu bằng mũi đến khi cảm nhận lượng không khí trong phổi bắt đầu đầy lên.

●       Bước 3: Giữ miệng ở trạng thái đóng và bắt đầu tạo ra âm thanh “hmmmmm” trong khoang miệng đến khi cảm nhận luồng không khí trong cơ thể đã được đẩy ra bên ngoài.

Lặp lại 3 bước này trong vòng 5 - 10 lần cho mỗi buổi tập luyện sẽ giúp cải thiện chức năng của phổi hiệu quả hơn. Đặc biệt đối với những người thường xuyên dùng giọng nói và giọng hát như giáo viên, ca sĩ, người thuyết trình thì đây là bài tập giúp giữ hơi thở cũng như cải thiện phát âm khá tốt.

2.3. Bài tập thở bằng cơ hoành

●       Bước 1: Chọn tư thế ngồi trên ghế thẳng lưng và thả lỏng cơ thể.

●       Bước 2: Đặt 1 tay lên phần ngực và tay còn lại để ở phần bụng dưới ngực, trên rốn khoảng 5cm giúp cảm nhận cơ hoành hoạt động khi hít vào, thở ra.

●       Bước 3: Hít vào với tốc độ chậm sẽ cảm thấy bụng phình lên nhưng vẫn giữ nguyên vị trí của phần ngực.

●       Bước 4: Bắt đầu hóp bụng để đẩy không khí ra bên ngoài bằng cách thở ra từ khoang miệng. Tư thế môi hơi mím và nên kết hợp thở đứt quãng với tốc độ chậm hơn để giúp luyện tập điều khiển cơ hoành tốt hơn.

Cách hít thở để cải thiện chức năng của cơ hoành

Hy vọng những thông tin chi tiết trong bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “Làm thế nào để hít thở sâu?” Không chỉ đối với những người có nhu cầu cải thiện các bệnh lý hô hấp, tim mạch mà các bài tập này phù hợp với tất cả mọi người. Khi tập luyện thường xuyên và đúng cách, các bài tập thở sẽ giúp bạn kiểm soát và cảm nhận hơi thở, vừa hỗ trợ tăng cường sức khỏe vừa giúp thư giãn tinh thần để cơ thể luôn ở trạng thái tốt nhất.

BS Thanh Tuấn đã duyệt