1. Mãn kinh là gì? 

Mãn kinh là hiện tượng buồng trứng ngừng hoạt động và chu kỳ kinh nguyệt dừng lại vĩnh viễn, đánh dấu sự kết thúc của khả năng sinh sản. Độ tuổi mãn kinh trung bình rơi vào khoảng từ 50 - 52 tuổi, phụ thuộc vào các yếu tố như cơ địa, lối sống và di truyền. 

Giai đoạn mãn kinh, phụ nữ phải đối mặt với nhiều thay đổi về thể chất, cảm xúc và sinh lý, bao gồm; 

• Rối loạn kinh nguyệt (chu kỳ kinh ngắn hơn hoặc dài hơn bất thường).
• Khô âm đạo, giảm ham muốn tình dục. 
• Thay đổi tâm trạng thất thường, dễ cáu gắt và hay quên. 
• Bốc hỏa, đổ mồ hôi nhiều về đêm. 
• Loãng xương, tăng nguy cơ mắc các bệnh lý mãn tính như tim mạch,…

Mãn kinh là giai đoạn bắt buộc ở mỗi phụ nữ, dù là quá trình tự nhiên nhưng những thay đổi này có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, đặc biệt là đời sống tình dục. 

Phụ nữ mãn kinh hay bị bốc hỏa và đổ mồ hôi về ban đêm

2. Phụ nữ mãn kinh có quan hệ được không? 

Phụ nữ mãn kinh có quan hệ được không? là câu hỏi được nhiều chị em quan tâm. Câu trả lời là có. Phụ nữ sau mãn kinh hoàn toàn có thể quan hệ tình dục bình thường, nếu sức khỏe cho phép và có sự điều chỉnh về tần suất phù hợp. 

Sau mãn kinh, hàm lượng hormone nội tiết tố giảm, nhưng ham muốn tình dục không hoàn toàn mất đi. Với sự hỗ trợ về thể chất và tâm lý, chị em vẫn có thể tận hưởng cuộc sống vợ chồng trọn vẹn. Bên cạnh đó, quan hệ sau mãn kinh còn giúp mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khoẻ như: 

• Cải thiện tâm trạng và sự gần gũi với bạn đời. 
• Tăng lưu thông máu vùng chậu, giữ mô âm đạo khoẻ mạnh. 
• Giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ sâu và ngon giấc hơn. 

Tình dục với phụ nữ sau mãn kinh vẫn là điều cần thiết, có ý nghĩa quan trọng trong hỗ trợ điều hoà cảm xúc, tâm lý và sinh lý. Tuy nhiên, cần chú ý về sức khỏe của bản thân để tránh những ảnh hưởng tiêu cực cho cơ thể. 

3. Những khó khăn phụ nữ gặp phải khi quan hệ sau mãn kinh 

Dù vẫn có thể quan hệ bình thường, nhưng không ít phụ nữ sau mãn kinh phải đối mặt với các vấn đề cản trở đời sống tình dục, bao gồm: 

• Khô âm đạo: Do thiếu hormone estrogen, thành âm mỏng và ít tiết dịch, gây tình trạng đau rát khi quan hệ, ảnh hưởng đến cảm xúc của chị em và bạn đời. 
• Đau khi quan hệ: Mô âm đạo kém đàn hồi, giảm độ ẩm, gây cảm giác đau khi quan hệ, thậm chí là chảy máu nhẹ. 
• Giảm ham muốn: Sự thay đổi hormone nội tiết tố ảnh hưởng đến cảm xúc và giảm ham muốn tình dục. 
• Tâm lý tự ti, ngại ngùng: Trước những thay đổi bất ngờ về cảm xúc, sinh lý và vẻ ngoài, không ít chị em có tâm lý tự ti, ngại ngùng khi thân mật với bạn đời. Từ đó làm ảnh hưởng đến cuộc sống vợ chồng. 

Phụ nữ giai đoạn mãn kinh có xu hướng giảm ham muốn tình dục

4. Giải pháp giúp phụ nữ mãn kinh duy trì đời sống tình dục khỏe mạnh

Để vượt qua những trở ngại và duy trì đời sống vợ chồng hạnh phúc, chị em cần chủ động chăm sóc bản thân với những giải pháp sau đây: 

Sử dụng chất bôi trơn và dưỡng ẩm âm đạo 

Khô âm đạo là triệu chứng thường gặp ở hầu hết chị em ở giai đoạn mãn kinh, gây cảm giác đau rát, khó chịu khi quan hệ. Để cải thiện tình trạng này, chị em có thể dùng gel bôi trơn trước quan hệ giúp giảm ma sát, hoặc sử dụng kem dưỡng ẩm âm đạo hàng ngày giúp duy trì độ ẩm và độ đàn hồi cho niêm mạc. 

Lưu ý, chị em cần tìm hiểu kỹ về thành phần và tránh sử dụng có chứa hương liệu hoặc hóa chất mạnh vì có thể gây kích ứng và gây ra một số vấn đề liên quan đến âm đạo. 

Giao tiếp với bạn đời 

Chị em nên chia sẻ cảm xúc, nhu cầu và những trở ngại bản thân đang gặp phải cho bạn đời để cả hai cùng hiểu và điều chỉnh phù hợp. 

Tập luyện thể dục đều đặn 

Tập luyện thể dục mỗi ngày sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện tâm trạng và nâng cao năng lượng cho cơ thể. Chị em có thể tham khảo các bài tập tốt cho đời sống vợ chồng như: 

• Bài tập kegel: Bài tập này giúp tăng cường cơ sàn chậu, hỗ trợ cải thiện chất lượng khi quan hệ. 
• Các bộ môn thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, đạp xe: Những môn thể thao này sẽ giúp giảm căng thẳng và cân bằng nội tiết tố.

Tập luyện thể dục đều đặn giúp cải thiện chất lượng đời sống vợ chồng

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh 

Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, đủ chất sẽ giúp cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống và sức khỏe cho chị em giai đoạn mãn kinh. Về chế độ ăn sau mãn kinh, chị em cần chú ý: 

• Tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu phytoestrogen (hoạt chất có tác dụng tương tự estrogen tự nhiên) như đậu nành, hạt lanh, rau xanh, trái cây tươi,…
• Uống đủ nước (trung bình khoảng 1,5 - 2 lít nước/ngày). 
• Hạn chế đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ và tránh đồ uống có cồn, chất kích thích như cà phê, rượu, bia.

Tránh căng thẳng quá mức

Căng thẳng kéo dài có thể làm mất cân bằng nội tiết tố, gây giảm ham muốn tình dục. Hơn hết, chị em cần dành thời gian nghỉ ngơi, duy trì cảm xúc ổn định để tránh gây những ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống.

Thăm khám phụ khoa định kỳ

Chị em nên đi thăm khám phụ khoa định kỳ để phát hiện những dấu hiệu bất thường và có kế hoạch điều trị phù hợp. 

Bài viết trên đây đã trả lời chi tiết câu hỏi phụ nữ mãn kinh có quan hệ được không. Giai đoạn mãn kinh, chị em hoàn toàn có thể quan hệ tình dục bình thường, nếu sức khoẻ ổn định và có sự điều chỉnh về tần suất, mức độ phù hợp. Để cải thiện đời sống tình dục sau mãn kinh, chị em có thể tham khảo một số giải pháp như: sử dụng chất bôi trơn khi quan hệ, giao tiếp với bạn đời, tập luyện thể dục đều đặn, dinh dưỡng lành mạnh, tránh căng thẳng và thăm khám phụ khoa định kỳ. 

Nếu chị em có bất kỳ thắc mắc liên quan hoặc nhu cầu thăm khám phụ khoa, có thể liên hệ Tổng đài MEDLATEC 1900 56 56 56 để được giải đáp nhanh chóng và đặt lịch thăm khám cùng bác sĩ chuyên khoa.