1. Mãn kinh sớm là gì? 

Mãn kinh là giai đoạn tự nhiên trong cuộc đời phụ nữ, đánh dấu sự kết thúc của chu kỳ kinh nguyệt và khả năng sinh sản. Quá trình này xảy ra khi buồng trứng ngừng sản xuất estrogen, hormone chính điều hoà kinh kinh nguyệt và chức năng sinh sản. Độ tuổi mãn kinh trung bình thường rơi vào khoảng 50 - 55 tuổi. Với các trường hợp mãn kinh trước tuổi 45 tuổi, được gọi là mãn kinh sớm.

Nguyên nhân dẫn đến mãn kinh sớm bao gồm các yếu tố: 

• Yếu tố di truyền: Nếu trong gia đình có mẹ hoặc chị gái từng mãn kinh sớm, nguy cơ bạn gặp tình trạng này sẽ cao hơn so với người bình thường. 
• Chế độ ăn thiếu dinh dưỡng: Thiếu hụt các chất dinh dưỡng như vitamin D, canxi, omega-3, sắt và kẽm, có thể làm ảnh hưởng đến chức năng hoạt động của buồng trứng, tăng nguy cơ mãn kinh sớm. Ngoài ra, việc ăn quá nhiều đồ chiên rán, đồ ăn nhanh, đường tinh luyện cũng gây mất cân bằng hormone, ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh lý nữ. 
• Căng thẳng kéo dài: Stress, áp lực công việc có thể làm tăng hormone cortisol, gây rối loạn nội tiết tố nữ. 
• Thói quen sinh hoạt thiếu khoa học: Thức khuya, ngủ không đủ giấc, lười vận động, thường xuyên sử dụng chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia,... sẽ làm tăng nguy cơ mãn kinh sớm. 
• Can thiệp y tế: Những người từng thực hiện phẫu thuật cắt buồng trứng hoặc tử cung, xạ trị, hoá trị khi điều trị ung thư sẽ có nguy cơ mãn kinh sớm cao hơn người bình thường. 

Nguyên nhân phổ biến gây mãn kinh sớm là do chế độ ăn thiếu dinh dưỡng

2. Dấu hiệu cảnh báo mãn kinh sớm 

Phát hiện sớm các dấu hiệu mãn kinh sớm có ý nghĩa quan trọng trong việc chủ động phòng ngừa và điều trị bệnh hiệu quả. Triệu chứng mãn kinh sớm điển hình bao gồm: 

• Rối loạn kinh nguyệt (chu kỳ kinh ngắn hơn hoặc kéo dài bất thường). 
• Bốc hỏa, đổ mồ hôi nhiều về đêm.
• Khô âm đạo, giảm ham muốn. 
• Mất ngủ, thay đổi cảm xúc thất thường. 
• Da khô, tóc rụng nhiều và loãng xương sớm. 

Nếu bạn gặp những dấu hiệu kể trên, hãy nhanh chóng đến thăm khám bác sĩ để được chẩn đoán chính xác và có hướng điều trị phù hợp. 

Mất ngủ, thay đổi cảm xúc thất thường là dấu hiệu cảnh báo mãn kinh sớm

3. 5 cách ngăn ngừa mãn kinh sớm hiệu quả 

Bạn hoàn toàn có thể ngăn ngừa mãn kinh sớm bằng việc duy trì chế độ ăn lành mạnh, tập luyện thể dục đều đặn, giữ tinh thần thoải mái, tránh các yếu tố nguy cơ và khám sức khỏe định kỳ. Sau đây là chi tiết các cách ngăn ngừa mãn kinh sớm hiệu quả, đơn giản và có thể áp dụng ngay hôm nay. 

Duy trì chế độ ăn lành mạnh 

Một chế độ ăn lành mạnh, cân bằng sẽ giúp nội tiết tố hoạt động ổn định và làm chậm quá trình lão hoá. Với cách ngăn ngừa mãn kinh sớm này, bạn cần chú ý: 

• Tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu estrogen thực vật như đậu nành, hạt lanh,...
• Ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt và cá béo giàu omega-3. 
• Uống đủ nước (1,5 - 2 lít nước/ngày).
• Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường, dầu mỡ, chất bảo quản.
• Hạn chế uống các loại đồ uống có ga, chất kích thích như cà phê, bia, rượu,...

Tập luyện thể dục đều đặn 

Vận động mỗi ngày giúp kích thích sản sinh hormone nữ và tăng cường lưu thông máu, giảm căng thẳng hiệu quả. Bạn nên tập luyện thể dục 15 - 20 phút mỗi ngày, có thể bắt đầu với các môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe,.. Lưu ý, bạn không nên tập luyện gắng sức hoặc tập những bài tập có cường độ mạnh, bởi sẽ làm ảnh hưởng đến sức khoẻ tổng thể, thậm chí gây ra những rủi ro nguy hiểm không đáng có. 

Tập luyện thể dục đều đặn là cách ngăn ngừa mãn kinh sớm hiệu quả

Giữ tinh thần thoải mái

Căng thẳng kéo dài có thể làm rối loạn nội tiết tố, ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh lý nữ. Hơn hết, bạn cần giữ tinh thần luôn thoải mái, lạc quan để nâng cao chất lượng cuộc sống và giảm thiểu nguy cơ mãn kinh sớm. Bạn có thể bắt đầu tập thiền, yoga, dành thời gian cho sở thích cá nhân, ngủ đủ giấc mỗi ngày, tất cả đều sẽ giúp bạn có một tinh thần thư thái, dễ chịu. 

Tránh các yếu tố nguy cơ 

Đây là cách ngăn ngừa mãn kinh sớm hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay hôm nay. Bạn cần kiểm soát cân nặng ở mức phù hợp, hạn chế uống đồ uống có cồn, không hút thuốc lá và điều trị dứt điểm các bệnh lý nền như rối loạn chức năng tuyến giáp, bệnh hệ thống,... Nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc tránh thai hàng ngày hoặc khẩn cấp, hãy cẩn trọng với nó. Tốt nhất, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để tránh tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khoẻ.

Khám sức khỏe định kỳ

Việc khám sức khỏe định kỳ giúp bạn phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường nội tiết tố và có hướng xử lý kịp thời. Bạn nên khám sức khỏe phụ khoa định kỳ 6 tháng/lần và xét nghiệm hormone sinh dục nữ nếu có bất kỳ biểu hiện khác thường. 

Bài viết trên đây là thông tin chi tiết về các cách ngăn ngừa mãn kinh sớm hiệu quả mà bạn nên tham khảo. Hy vọng qua nội dung này sẽ giúp các bạn hiểu rõ về bản chất của giai đoạn mãn kinh, từ đó biết cách chăm sóc bản thân tốt hơn và giữ mãi nét thanh xuân. Trường hợp bạn gặp các triệu chứng như: rối loạn kinh nguyệt, bốc hỏa, đổ mồ hôi nhiều về đêm, giảm ham muốn, khô hạn, thay đổi cảm xúc thất thường,.. hãy đến thăm khám bác sĩ ngay để được chẩn đoán chính xác và điều trị kịp thời. 

Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc liên quan hoặc nhu cầu thăm khám sức khoẻ phụ khoa, có thể liên hệ Tổng đài MEDLATEC 1900 56 56 56 để được giải đáp nhanh chóng và đặt lịch hẹn cùng bác sĩ chuyên khoa.