Thực phẩm giàu estrogen | Medlatec

Thực phẩm giàu estrogen

Ngày 15/08/2014 Hồng Xuân (Theo Stylecraze.com và Boldsky.com)

Những phụ nữ sắp bước vào độ tuổi mãn kinh thường phải đối mặt với sự thay đổi bất thường của estrogen - loại hóc môn có vai trò điều chỉnh hoạt động của cơ quan sinh sản ở phụ nữ. Lượng estrogen tăng quá cao có thể gây ra chứng chuột rút hoặc mất ngủ. Trong khi đó, tình trạng mệt mỏi, loãng xương hay trầm cảm có thể xảy ra khi estrogen bị suy giảm nghiêm trọng.


 

Ảnh minh họa: internet


Một chế độ ăn uống lành mạnh với những thực phẩm có hàm lượng estrogen cao được xem là biện pháp an toàn để bổ sung estrogen cho cơ thể thay cho việc phải sử dụng thuốc - vốn luôn đi kèm với nhiều tác dụng phụ. Dưới đây là những thực phẩm giàu estrogen có ích cho sức khỏe của bạn.
 

1. Củ dền


Nhờ hàm lượng phytoestrogen (estrogen có nguồn gốc từ thực vật) dồi dào, củ dền là lựa chọn tối ưu cho những ai đang muốn cân bằng mức estrogen trong cơ thể. Loại rau củ này còn nổi tiếng về khả năng cung cấp chất sắt, giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu.
 


2. Cà rốt


Cà rốt là một trong những loại rau mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp của phụ nữ. Chúng không chỉ cung cấp nhiều estrogen mà còn có chứa các chất chống ô-xy hóa giúp hạn chế những triệu chứng khó chịu trong thời kình tiền mãn kinh vốn có nguyên nhân từ sự suy giảm estrogen.
 

3. Dưa leo (dưa chuột)


Loại rau này cung cấp nhiều nước và phytoestrogen. Do đó, hãy ăn nhiều dưa leo hơn trong mùa hè để bổ sung estrogen và cung cấp thêm nước cho cơ thể khi thời tiết quá nóng.
 


4. Đậu nành và những sản phẩm từ đậu nành


Nhóm thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành có chứa một lượng lớn các phytoestrogen nên sẽ hỗ trợ kịp thời cho tình trạng mất cân bằng hóc-môn đang diễn ra trong cơ thể. Đậu hủ, sữa đậu nành, sữa chua đậu nành… đều là những nguồn cung cấp phytoestrogen an toàn và hiệu quả. Chúng còn giàu các khoáng chất như sắt, can-xi, giúp phòng ngừa bệnh loãng xương và chứa ít chất béo nên không làm tăng cân.
 

5. Hạt mè (vừng)


Trong hạt mè tập trung một lượng lớn các phytoestrogen, đặc biệt là nhóm các lignan. Do đó, sử dụng hạt mè thường xuyên trong các món ăn là cách để bạn hạn chế tình trạng thiếu estrogen trong cơ thể.
 


6. Hạt lanh


Hạt lanh là một trong những nguồn cung cấp phytoestrogen có chất lượng nhất. Lượng phytoestrogen trong loại hạt này chủ yếu là các lignan với hàm lượng khoảng 85,5 mg trong 30g hạt lanh.
 

7. Đậu phộng


Cũng giống như hạt lanh, trong đậu phộng có rất nhiều các lignan - một trong các loại estrogen có nguồn gốc từ thực vật. Loại hạt này là món ăn vặt giàu dinh dưỡng, giúp bạn có cảm giác no lâu nên rất tốt cho những người đang muốn giảm cân.
 

8. Tỏi

Loại gia vị nằm trong dòng họ hành là nguồn cung cấp các isoflavonoid - loại estrogen có hoạt tính mạnh nhất. Tỏi còn có tác dụng kháng khuẩn, giúp chữa trị hiệu quả nhiều chứng bệnh, đặc biệt là những bệnh do vi khuẩn, vi rút gây ra như cảm, cúm…
 



Nguồn: phunuonline.com.vn

Đăng ký khám, tư vấn

Tại sao nên chọn bệnh viện đa khoa MEDLATEC

Bệnh viện đa khoa với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực y tế.
Thăm khám bởi đội ngũ giáo sư, bác sĩ đầu ngành
Cơ sở vật chất, máy móc trang thiết bị hiện đại
Áp dụng thanh toán bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác lên tới 100%
Quy trình khám chữa bệnh nhanh chóng, thuận tiện
Chi phí khám chữa bệnh hợp lý.

Tin cùng chuyên mục

Tư vấn, khám dinh dưỡng bởi Chuyên gia đầu ngành

Tư vấn, khám dinh dưỡng bởi Chuyên gia đầu ngành

Với ý nghĩa “Bếp ăn đi trước, tủ thuốc đi sau” đã cho thấy tầm quan trọng đặc biệt của dinh dưỡng trong phòng và điều trị bệnh. Theo đó, nhằm giải đáp kịp thời mọi thắc mắc, băn khoăn của người dân trong xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học, Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC triển khai thành lập Phòng khám Dinh dưỡng.
Ngày 27/08/2018
4 loại đồ uống người bị tiểu đường nên tránh xa

4 loại đồ uống người bị tiểu đường nên tránh xa

Ở nước ta, tỷ lệ người mắc bệnh đái tháo đường đang có chiều hướng gia tăng nhanh chóng ở khắp mọi miền cả nước và tạo ra gánh nặng kinh tế cho gia đình, xã hội cho điều trị căn bệnh này. Theo khuyến cáo của Hiệp hội Tiểu đường Mỹ: Bệnh nhân cần điều chỉnh lối sống và thái độ ăn uống của mình để kiểm soát bệnh và hạn chế các tai biến có thể gặp phải.
Ngày 26/06/2018
Tác hại không ngờ của uống nước có ga

Tác hại không ngờ của uống nước có ga

Bên cạnh nước ngọt thông thường (soda), nước uống có ga là thức uống được sử dụng phổ biến hiện nay, tuy nhiên nếu dùng chúng thường xuyên có thể gây nên những tác hại khôn lường cho sức khỏe của bạn.
Ngày 26/06/2018
Khỏe từ ăn uống, vận động

Khỏe từ ăn uống, vận động

Nếu như ăn uống không hợp lý là nguồn gốc của nhiều bệnh mạn tính nguy hiểm như thừa cân béo phì, đái tháo đường, cao huyết áp,… thậm chí là nguyên nhân gây nên một số ung thư đường tiêu hóa, thì việc ăn uống, sinh hoạt khoa học sẽ giúp bạn chống lại các bệnh mạn tính và có một cơ thể trẻ trung, khỏe mạnh.
Ngày 21/06/2018
hotline 1900 5656561900 565656