1. Omega-3 có ở đâu?

Mặc dù Omega-3 không phải là hợp chất xa lạ nhưng vẫn có rất nhiều người không biết Omega-3 có trong những loại thực phẩm nào. Omega-3 thuộc nhóm chất béo không bão hòa, được chia làm 2 nhóm chính là:

●       Omega-3 thiết yếu: Là hợp chất ALA - Acid Alpha Linolenic. Cơ thể không tự tổng hợp được acid này mà phải bổ sung thông qua thực phẩm như hạt chia, hạt lanh, óc chó,…

●       Omega-3 chuỗi dài: Gồm 2 loại phổ biến EPA (Acid Eicosapentaenoic) và DHA (Acid Docosahexaenoic) có nhiều trong lớp mỡ dưới da của nhiều loài cá và một số thực phẩm khác như tảo, hải sản,…

Top những loại thực phẩm giàu Omega-3 mà bạn không nên bỏ qua trong chế độ dinh dưỡng là cá hồi, cá thu, gan cá tuyết, cá trích, cá mòi, cá cơm, trứng cá muối, hàu, hạt lanh, hạt chia, óc chó, đậu nành,…

Omega-3 có nhiều trong một số loại cá, hạt lanh, hạt chia, óc chó,…

2. Top 5 tác dụng của Omega-3 với làn da

Omega-3 được xem là “thần dược” đối với sức khỏe làn da các chị em. Dưới đây là top 5 tác dụng của Omega-3 với làn da mà bạn không nên bỏ qua là:

Tăng cường sức khỏe cho da

Nhiều người chỉ quan tâm đến việc chăm sóc da từ bên ngoài mà bỏ qua vấn đề nuôi dưỡng da từ bên trong. Để tăng cường sức khỏe cho da hiệu quả thì các chị em nên thường xuyên bổ sung Omega-3. Việc làm này không chỉ bổ sung những dưỡng chất cần thiết mà còn loại bỏ tình trạng da sừng hóa, mang lại làn da khỏe mạnh, hồng hào.

Làm chậm quá trình lão hóa

EPA là hợp chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công của các gốc tự do và tác động của tia cực tím, đồng thời chống viêm và làm chậm quá trình lão hóa.

Bổ sung Omega-3 giúp làm chậm quá trình lão hóa, ngăn ngừa nếp nhăn

Dưỡng ẩm

Một trong những tác dụng của Omega-3 với làn da được nhiều chị em biết đến là dưỡng ẩm. Omega-3 có khả năng cải thiện quá trình chuyển hóa chất béo dưới da, điều chỉnh hoạt động tiết chất nhờn từ đó cấp ẩm tự nhiên cho da nhưng không gây ra hiện tượng bóng nhờn.

Nhờ tác dụng này mà Omega-3 thường được khuyến cáo bổ sung để hỗ trợ những trường hợp viêm da, vảy nến, da khô do thời tiết hoặc các nguyên nhân khác,…

Giảm thâm

Phụ nữ rất dễ gặp tình trạng da xuất hiện vết thâm ở các vị trí như quầng mắt, vùng cánh, đầu gối, khuỷu tay, mắt cá chân,… Việc bổ sung Omega-3 thường xuyên sẽ thúc đẩy quá trình tái tạo da, sản xuất Collagen, ức chế sản xuất Melanin giúp da trở nên đều màu và cải thiện tình trạng thâm rõ rệt. Đồng thời, tác dụng này còn giúp làm lành vết thương nhanh chóng.

Bên cạnh đó, những trường hợp trẻ bị thâm do mặc tã, côn trùng đốt,… cũng có thể hỗ trợ điều trị với Omega-3.

Ngăn ngừa ung thư da

Các loại Omega-3 chuỗi dài có khả năng bảo vệ da khỏi những tác động của tia cực tím từ ánh nắng mặt trời. Bên cạnh đó, hợp chất này còn được phát hiện có khả năng ngăn chặn sự hình thành của các tế bào ung thư da.

3. Công dụng của Omega-3 đối với sức khỏe 

Ngoài những tác dụng của Omega-3 với làn da kể trên thì việc bổ sung hợp chất này thường xuyên còn mang lại những ý nghĩa sau:

●       Đối với bà bầu và trẻ sơ sinh: Omega-3 có tác dụng hỗ trợ phát triển trí não cho thai nhi, tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu và giảm nguy cơ sinh non.

●       Giảm đau nhức xương khớp: Bổ sung Omega-3 giúp hỗ trợ điều trị các triệu chứng đau nhức, tê cứng khớp ở những bệnh nhân bị viêm khớp dạng thấp.

●       Giảm nguy cơ thuyên tắc mạch: Omega-3 có tác dụng giảm nồng độ Cholesterol trong máu, giảm khả năng hình thành các mảng bám dẫn đến tắc nghẽn mạch, ổn định huyết áp, hỗ trợ tăng cường sức khỏe tim mạch.

●       Tốt cho thị lực: Hợp chất DHA tham gia cấu trúc võng mạc mắt, giúp phát triển thị lực.

●       Hỗ trợ miễn dịch: Omega-3 có tác dụng chống viêm, tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ chức năng miễn dịch, hạn chế nguy cơ nhiễm trùng. 

Omega-3 giúp ngăn ngừa các bệnh lý huyết áp, tim mạch

4. Những cách bổ sung Omega-3 cho da

Omega-3 có nhiều trong một số loại cá biển. Vì vậy, theo các chuyên gia tại Hiệp Hội Tim mạch Hoa Kỳ, nên ăn cá 2 lần mỗi tuần nhằm mục đích bổ sung Omega-3 giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và bảo vệ sức khỏe làn da.  Ngoài việc bổ sung Omega-3 thông qua thực phẩm, để chăm sóc da, các chị em có thể bổ sung thêm dầu cá hoặc dầu tảo. Tuy nhiên, nếu bổ sung các sản phẩm này, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

●       Tuân thủ theo liều lượng và thời gian sử dụng từ nhà sản xuất hoặc chuyên gia y tế. Liều sử dụng đối với cơ thể khỏe mạnh trưởng thành được khuyến cáo là từ 250 - 500mg/ngày.

●       Nên uống Omega-3 sau bữa ăn để phát huy công dụng tối đa.

●       Nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc hay thực phẩm nào bao gồm cả thuốc tránh thai, hãy thông báo với bác sĩ để tham khảo ý kiến trước khi uống dầu cá hay dầu tảo. 

●       Lựa chọn mua sản phẩm tại những cửa hàng, thương hiệu uy tín để đảm bảo chất lượng.

●       Trước khi sử dụng, bạn cần phải kiểm tra xem cơ thể có phản ứng với sản phẩm hay không. Nếu trong quá trình sử dụng, cơ thể có bất kỳ phản ứng nào bất thường thì phải liên hệ ngay với bác sĩ và ngưng dùng sản phẩm. 

Mặc dù tác dụng của Omega-3 với làn da nói riêng và sức khỏe nói chung đều rất tốt nhưng bạn cần phải bổ sung một cách khoa học. Những trường hợp bổ sung quá mức Omega-3 có thể gây ra những vấn đề bất lợi đối với cơ thể. Tốt nhất là nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng để đảm bảo an toàn. 

Bổ sung Omega-3 qua dầu cá theo hướng dẫn của chuyên gia y tế

Nếu bạn đang gặp những vấn đề rắc rối về da liễu cần được hỗ trợ, hãy liên hệ với các bác sĩ tại Hệ thống Y tế MEDLATEC thông qua tổng đài 1900 565656 để được hỗ trợ giải đáp thắc mắc.