1. Vì sao tư thế ngồi làm việc có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu?

Khi mang thai, trọng lượng cơ thể tăng lên nhanh chóng. Đây là lý do khiến cột sống và khung chậu chịu áp lực nhiều hơn bình thường. Bên cạnh đó, hormone thai kỳ cũng làm dây chằng mềm hơn, khiến mẹ bầu dễ bị đau lưng và mỏi khớp nếu ngồi sai tư thế.

Ngoài ra, tử cung lớn dần có thể chèn ép lên mạch máu, làm giảm tuần hoàn xuống chân và ảnh hưởng đến việc đưa máu về tim. Vì vậy, ngồi làm việc sai tư thế không chỉ khiến mẹ bầu đau nhức mà còn dễ gây phù chân, tê bì, chuột rút, khó thở.

Đặc biệt, với mẹ bầu làm việc văn phòng phải ngồi nhiều giờ liên tục, nếu không điều chỉnh tư thế, nguy cơ gặp các vấn đề sức khỏe trong thai kỳ sẽ tăng lên đáng kể.

2. 5 tư thế ngồi làm việc cấm kỵ khi mang thai mẹ bầu cần ghi nhớ

Sau đây là 5 tư thế ngồi làm việc cấm kỵ khi mang thai mà mẹ bầu cần tránh lặp lại mỗi ngày để hạn chế ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe:

2.1. Ngồi gù lưng, cúi người về phía trước quá lâu

Đây là tư thế rất phổ biến ở người làm việc văn phòng thường xuyên ngồi trước máy tính. Ở tư thế này, mẹ bầu thường cúi sát vào màn hình để nhìn rõ hơn khiến cho lưng bị cong, cột sống bị lệch khỏi vị trí tự nhiên, tăng áp lực lên thắt lưng và cổ vai gáy. Ngồi gù lưng, cúi người quá lâu về phía trước rất dễ gây:

• Đau lưng dưới và vùng thắt lưng.
• Mỏi cổ, đau vai gáy.
• Khó thở nhẹ vì lồng ngực bị ép.
• Tăng nguy cơ thoái hóa cột sống sớm sau khi sinh.

Đặc biệt, khi bụng ngày càng lớn, ngồi gù sẽ khiến trọng tâm cơ thể đổ về trước nhiều hơn, làm mẹ bầu càng dễ đau nhức và mệt mỏi.

2.2. Ngồi vắt chéo chân 

Rất nhiều mẹ bầu có thói quen ngồi vắt chân vì cảm thấy “thoải mái” hoặc “đỡ mỏi”. Tuy nhiên, đây lại là tư thế thuộc nhóm 5 tư thế ngồi làm việc cấm kỵ khi mang thai mẹ bầu cần tránh.

Ngồi vắt chéo chân làm máu lưu thông xuống chân kém hơn, dễ gây nên tình trạng:

• Chân tê bì, chuột rút.
• Bàn chân và mắt cá chân bị phù nề.
• Tăng nguy cơ giãn tĩnh mạch khi mang thai.
• Đau hông và lệch khung chậu.

Ngoài ra, tư thế này còn làm khung xương chậu bị lệch, ảnh hưởng đến sự cân bằng của cơ thể, khiến mẹ bầu dễ bị đau lưng hoặc đi lại không vững.

Ngồi vắt chéo chân trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến khung chậu và khả năng thăng bằng của cơ thể mẹ bầu 

2.3. Ngồi ngả người ra sau quá nhiều hoặc ngồi “trượt” xuống ghế

Không ít mẹ bầu thường ngồi ngả lưng sâu vào ghế hoặc trượt phần mông xuống, tạo thành tư thế giống như đang nằm. Tuy nhiên, đây lại là tư thế không phù hợp vì làm cột sống bị cong.

Ngồi kiểu “trượt ghế” khiến vùng lưng dưới mất điểm tựa, tạo áp lực mạnh lên đốt sống thắt lưng. Về lâu dài có thể gây đau nhức lưng mạn tính, mỏi xương cụt, tăng nguy cơ lệch cột sống, làm căng cơ bụng dưới,...

Đặc biệt, mẹ bầu ở tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3, ngồi ngả quá sâu còn có thể làm tử cung đè lên các mạch máu lớn, gây chóng mặt, buồn nôn nhẹ hoặc khó chịu.

2.4. Ngồi co chân lên ghế 

Một số mẹ bầu có thói quen ngồi co chân lên ghế vì nghĩ rằng như vậy sẽ giảm áp lực lên bụng. Nhưng thực tế đây cũng là 1 trong 5 tư thế ngồi làm việc cấm kỵ khi mang thai vì có thể gây ảnh hưởng đến tuần hoàn và khớp háng.

Ngồi co chân khiến phần bụng bị gập lại, làm mẹ bầu cảm thấy tức bụng, khó chịu, tăng áp lực lên vùng khung chậu và gây:

• Tê chân do mạch máu bị chèn ép.
• Đau khớp háng và đau đầu gối.
• Tăng nguy cơ chuột rút.
• Làm sai lệch tư thế ngồi, dễ cong vẹo cột sống.

Ngoài ra, tư thế này cũng không phù hợp khi mẹ bầu ngồi lâu vì nhanh mỏi và cơ thể khó cân bằng khi đứng dậy.

2.5. Ngồi lâu một chỗ nhiều giờ không thay đổi tư thế

Không chỉ tư thế ngồi sai mới nguy hiểm, ngay cả khi mẹ bầu ngồi đúng nhưng ngồi quá lâu cũng có thể gây ảnh hưởng đến thai kỳ. Ngồi lâu khiến máu lưu thông kém, nhất là ở vùng chân và vùng chậu. Điều này có thể dẫn đến:

• Phù chân, sưng mắt cá chân.
• Tăng nguy cơ mỏi hông, đau lưng.
• Dễ bị táo bón.
• Tăng nguy cơ giãn tĩnh mạch và trĩ trong thai kỳ.
• Mệt mỏi, khó tập trung.

Về lâu dài, việc ngồi nhiều còn khiến cơ bắp yếu đi, giảm độ linh hoạt của khung chậu, không tốt cho quá trình sinh nở sau này.

Mẹ bầu bị đau mỏi vai gáy do ngồi làm việc 1 chỗ quá lâu

3. Mẹ bầu nên ngồi làm việc thế nào để tránh ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe?

Sau khi đã biết 5 tư thế ngồi làm việc cấm kỵ khi mang thai, mẹ bầu nên chủ động điều chỉnh tư thế chuẩn ngay từ đầu để tránh đau lưng, mỏi hông, phù chân và hạn chế nguy cơ ảnh hưởng tuần hoàn máu.

• Ngồi thẳng lưng, không cong lưng về phía trước, vai thả lỏng, không rụt vai, cằm hơi thu vào, tránh cúi đầu sát vào màn hình.
• Tựa lưng vào phần tựa lưng của ghế, mông ngồi sâu vào ghế, có thể kê thêm một chiếc gối nhỏ ở thắt lưng để giảm áp lực lên cột sống, hạn chế đau vùng lưng dưới.
• Điều chỉnh độ cao của ghế ngồi sao cho chân chạm sàn và đầu gối tạo một góc 90 độ với mặt sàn, hông hơi cao hơn đầu gối một chút. Nếu không điều chỉnh được ghế, mẹ bầu có thể dùng một chiếc ghế kê chân hoặc đặt một chiếc hộp nhỏ để chân luôn được nâng đỡ đúng vị trí.
• Hai chân đặt song song với khoảng cách vừa phải.
• Khoảng cách từ bụng đến mép bàn làm việc khoảng 10 - 15cm (tùy thai lớn hay nhỏ), không để cạnh bàn tì vào bụng vì điều này dễ gây chèn ép bụng, khiến mẹ bầu bị tức ngực, khó thở.
• Đặt màn hình máy tính ngang tầm mắt, khoảng cách từ mắt đến màn hình khoảng 50 - 70 cm. Nếu dùng laptop, mẹ bầu nên dùng thêm giá đỡ laptop hoặc kê laptop cao lên và dùng bàn phím rời để vừa tầm tay, tránh tình trạng phải rướn người ra trước.
• Không ngồi liên tục quá 60 phút. Thay vào đó, sau 45 - 60 phút, mẹ bầu nên đứng dậy đi lại 5 - 10 phút. 

Đứng dậy đi lại nhẹ nhàng trong khi làm việc giúp mẹ bầu cải thiện lưu thông máu

Trên đây là 5 tư thế ngồi làm việc cấm kỵ khi mang thai vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu. Trong trường hợp mẹ bầu đã ngồi đúng tư thế nhưng vẫn có dấu hiệu: đau bụng co thắt, đau lưng lan xuống chân, chóng mặt và buồn nôn khi ngồi lâu, chân tay tê bì nhiều ngày, phù chân nghiêm trọng,... mẹ bầu nên thăm khám sớm để chẩn đoán đúng nguyên nhân.

Mẹ bầu có thể liên hệ đặt lịch khám cùng bác sĩ Chuyên khoa Sản phụ khoa - Hệ thống Y tế MEDLATEC qua Hotline 1900 56 56 56 để được đánh giá đúng tình trạng sức khỏe và tư vấn phương pháp chăm sóc thai kỳ an toàn.