9 thay đổi trong chế độ ăn uống giúp kiểm soát huyết áp cao | Medlatec

9 thay đổi trong chế độ ăn uống giúp kiểm soát huyết áp cao

Ngày 21/08/2015 Linh Nga

Có thể dùng thuốc để ngăn chặn cơn huyết áp cao nhưng chỉ là nhất thời. Cách sống lành mạnh và chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn kiểm soát căn bệnh này.


Trái cây và rau quả tươi giúp kiểm soát huyết áp cao

Chế độ ăn uống của bạn nên có nhiều trái cây và rau quả. Hãy bắt đầu dùng các loại rau xanh và lá xanh như bông cải xanh, cải bắp… Bạn nên ăn hoa quả như dưa hấu, chuối, cam, khoai tây. Những loại thực phẩm này có hàm lượng kali cao sẽ giúp kiểm soát huyết áp của bạn.

Thay đổi trong chế độ ăn uống giúp kiểm soát huyết áp cao

Ảnh minh họa.

Giảm chất béo tốt cho những người mắc bệnh huyết áp cao

Nếu bị huyết áp cao, bạn nên cắt giảm thực phẩm giàu chất béo và các sản phẩm từ sữa. Có thể sử dụng sữa ít chất béo như phô mai, sữa chua và pho mát.

Thực phẩm giàu protein góp phần kiểm soát huyết áp cao

Chế độ ăn uống cho những người huyết áp cao là ít chất béo và giàu protein. Có thể sử dụng các loại thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá và trứng.

Bổ sung hạt ngũ cốc có tác dụng tốt để kiểm soát huyết áp cao

Người cao huyết áp nên tránh các loại thực phẩm chế biến, chuyển sang chế độ ăn uống bao gồm ngũ cốc như yến mạch, bánh mì nâu, ngũ cốc và mì ống.

Tăng cường các loại hạt, đậu

Để duy trì huyết áp ổn định, mọi người nên ăn các loại hạt, đậu, đậu cannellini và bơ đậu phộng.

Thay đổi trong chế độ ăn uống giúp kiểm soát huyết áp cao

Sử dụng các loại hạt rất tốt cho người tăng huyết áp.

Sử dụng dầu ăn lành mạnh

Loại dầu lành mạnh như dầu ô liu giúp bạn giảm huyết áp cao. Dầu ô liu và bơ thực vật ít chất béo có chứa các axit béo omega 3 duy trì huyết áp.

Giảm lượng đường và rượu

Nếu bạn bị huyết áp cao, nên tránh việc tiêu thụ đường và rượu. Ngoài ra, tránh đồ uống có ga và thực phẩm chứa nhiều chất béo bởi nó có thể làm tăng huyết áp cũng như phá hủy các mạch máu.

Tránh thức ăn chứa nhiều natri

Hãy tránh các thức ăn có nhiều chất natri. Lượng natri hấp thụ hằng ngày không được quá 1.500 mg. Dừng ăn các loại thực phẩm đông lạnh biển, khoai tây chiên, ketchups, mù tạt và dưa chua bởi chúng chứa lượng natri cao sẽ không tốt cho người mắc bệnh cao huyết áp. 

thay đổi trong chế độ ăn uống giúp kiểm soát huyết áp cao

Người mắc tăng huyết áp cần kiểm soát huyết áp thường xuyên.

Theo dõi huyết áp hàng ngày

Nếu bạn đang thực hiện một số thay đổi chế độ ăn uống để giảm huyết áp, nên kiểm tra huyết áp của mình thường xuyên. Bằng cách theo dõi sự thay đổi chế độ ăn uống, bạn sẽ nhận ra sự khác biệt trong vòng 2-3 tuần. Ngoài chế độ ăn uống, nên thay đổi lối sống như tập thể dục thường xuyên và nghỉ ngơi hợp lý.


Nguồn: myhealthtips

Đăng ký khám, tư vấn

Tại sao nên chọn bệnh viện đa khoa MEDLATEC

Bệnh viện đa khoa nhiều năm kinh nghiệm.
Đội ngũ giáo sư, bác sĩ đầu ngành
Đội ngũ giáo sư, bác sĩ đầu ngành
Cơ sở vật chất hiện đại
Áp dụng thanh toán bảo hiểm y tế lên tới 100%
Quy trình khám chữa bệnh nhanh chóng
Chi phí khám chữa bệnh hợp lý.

Tin cùng chuyên mục

Mức nhịp tim bình thường và những dấu hiệu của trái tim khỏe

Tim mạch là một trong những cơ quan đặc biệt quan trọng đối với cơ thể của chúng ta. Chính vì vậy, người ta luôn quan tâm tới các chỉ số liên quan tới tim mạch để xác định xem cơ quan này có đang hoạt động tốt không? Trong đó, chúng ta nên hiểu và nắm được nhịp tim bình thường là bao nhiêu, dấu hiệu nào cho thấy bạn đang có trái tim khỏe mạnh?
Ngày 15/09/2020

Tìm hiểu nhịp tim bình thường - khi nào bạn nên đi khám bác sĩ?

Trong tất cả các buổi khám sức khỏe, trước khi kiểm tra kỹ càng, bác sĩ sẽ tiến hành đo nhịp tim của bệnh nhân. Vậy bạn có biết đối với người bình thường chỉ số này là bao nhiêu hay không? Ngoài ra, khi tim đập quá nhanh hay quá chậm, chúng ta cũng cần theo dõi sát sao và nhanh chóng đi kiểm tra sức khỏe. 
Ngày 05/09/2020

Nhịp tim chậm có nguy hiểm không? Tình trạng này do nguyên nhân nào?

Thông thường khi đi kiểm tra sức khỏe thì bước đầu tiên chúng ta sẽ được kiểm tra nhịp tim. Thông qua kết quả đo nhịp tim các bác sĩ sẽ biết được tình trạng sức khỏe của chúng ta. Nhiều người thắc mắc rằng nhịp tim chậm thì có nguy hiểm hay không và làm thế nào để xử lý tình trạng này? Hãy đọc ngay bài viết dưới đây bạn nhé!
Ngày 03/09/2020

Đau tim - Những dấu hiệu cảnh báo không thể bỏ qua

Cơn đau tim thường xảy ra đột ngột và rất nguy hiểm. Tuy nhiên, không phải lúc nào đau tim cũng biểu hiện triệu chứng rõ ràng bằng những cơn đau nhói ở ngực. Đôi khi có những dấu hiệu “thầm lặng” và qua đi nhanh chóng mà bạn không để ý. Vì thế, để phát hiện sớm bạn không nên bỏ qua những dấu hiệu của đau tim mà MEDLATEC chia sẻ dưới đây.
Ngày 20/07/2020
hotline 1900 5656561900 565656