Tin tức

Bạn có biết: Làm thế nào để giải tỏa stress công việc hiệu quả?

Ngày 01/12/2020
Tham vấn y khoa: BSCKI. Dương Ngọc Vân
Những áp lực trong công việc có thể dễ dàng khiến bạn bị stress. Điều này không chỉ khiến ảnh hưởng đến năng suất làm việc của bạn mà còn ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và đồng thời làm giảm chất lượng sống. Vậy phải làm sao khi bị stress công việc. 

1. Stress công việc là gì

Xã hội hiện đại rất mang đến nhiều thách thức cho tất cả chúng ta. Để tìm được và duy trì một công việc tốt, đòi hỏi sự nỗ lực không ngừng nghỉ. Trong quá trình làm việc, bạn rất dễ gặp phải áp lực, căng thẳng. Điều này nếu không được giải quyết sớm sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, gây ra cảm giác kiệt sức, mất niềm tin, đánh giá thấp bản thân và đồng thời làm giảm chất lượng cuộc sống. 

Stress công việc là vấn đề thường gặp ở rất nhiều người

Stress công việc là vấn đề thường gặp ở rất nhiều người

Nguyên nhân dẫn đến stress trong công việc: 

Stress trong công việc có thể xảy ra khi yêu cầu công việc vượt quá khả năng của bản thân. Mất cân bằng giữa công việc với cuộc sống cá nhân. 

Thay đổi thời gian làm việc, thời gian làm việc không phù hợp, phải làm việc nhiều giờ, thời gian nghỉ giữa giờ quá ít, phương tiện làm việc không được đầy đủ.

Môi trường làm việc không ổn định (thường xuyên có sự thay đổi), ồn ào, không khí ô nhiễm, không thoáng đãng, phải làm việc trong tư thế gò bó,…

Mâu thuẫn với đồng nghiệp cũng là nguyên nhân dẫn đến stress

Mâu thuẫn với đồng nghiệp cũng là nguyên nhân dẫn đến stress

Không hợp phong cách làm việc, các bộ phận làm việc không liên kết với nhau, không hài lòng về chính sách của công ty, quá nhiều lãnh đạo chỉ huy công việc, phải ôm đồm công việc quá nhiều,…. 

Công việc nhàm chán cũng có thể gây ra stress

Công việc nhàm chán cũng có thể gây ra stress

Công việc quá đơn giản, không cần sử dụng kỹ năng, không có cơ hội thăng tiến, không học hỏi thêm được kỹ năng hoặc có sự xung đột với bạn bè đồng nghiệp, xung đột với sếp,…

2. Stress công việc ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe?

Stress do công việc có thể dẫn đến kiệt sức về thể chất lẫn tinh thần. Một số triệu chứng nổi bật có thể kể đến như: 

Đau đầu, khó tập trung, rối loạn giấc ngủ, rất dễ nổi cáu, khó chịu hoặc đau ở dạ dày, luôn cảm thấy mệt mỏi và không hài lòng về công việc, tinh thần giảm sút, không còn hứng thú làm việc. 

Ngoài ra, stress vì công việc cũng dễ gây ra lo âu, khó tập trung, cảm giác tự ti, thất vọng về bản thân. Rất dễ mắc sai lầm, đặc biệt là những công việc cần phải chú ý cao độ, điều này cũng có thể làm ảnh hưởng đến các mối quan hệ với đồng nghiệp. Theo thống kê, phần lớn các trường hợp gặp phải tai nạn nghề nghiệp là do stress. 

Stress cũng chính là nguyên nhân hàng đầu gây tích mỡ ở vùng bụng, mà thông thường, mỡ ở vùng bụng sẽ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe hơn so với ở chân, tay hay hông. 

Đáng lo hơn khi stress cũng có liên quan mật thiết đến tình trạng đái tháo đường. Khi căng thẳng, bạn thường có xu hướng ăn uống không lành mạnh và không kiểm soát làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường. Hơn nữa, stress cũng làm tăng nồng độ glucose trong máu đối với những trường hợp mắc bệnh đái tháo đường tuýp 2.

3. Cách giúp bạn giải tỏa stress công việc

Bạn sẽ làm gì khi bị stress trong công việc? Để giải quyết vấn đề này, bạn cần phải đi từng bước và giải quyết từ gốc rễ.

Dừng công việc đang làm: Để loại bỏ những căng thẳng, mệt mỏi do công việc gây ra, điều trước tiên là hãy tránh xa công việc đó, bạn hãy bước ra khỏi phòng làm việc khoảng 30 phút. Đây là lúc bạn cần được thư giãn tuyệt đối. Nếu có thể, hãy cùng một đồng nghiệp khác uống trà và tâm sự một cách tích cực về cuộc sống. 

Nên nghỉ ngơi nếu gặp phải stress vì công việc

Nên nghỉ ngơi nếu gặp phải stress vì công việc

Bạn nên nhớ rằng, tập trung cho sự nghiệp, cho công việc là một điều rất tốt nhưng điều quan trọng hơn cả là hãy quan tâm đến cảm xúc của bản thân. Nếu cảm thấy chưa sẵn sàng cho công việc, bạn hãy nghỉ ngơi và thư giãn trong chốc lát. 

Nhìn nhận lại vấn đề một cách toàn diện: Bình tĩnh và nhìn nhận lại vấn đề một cách khách quan cũng là một ý tưởng rất tốt. Ban không nên đổ lỗi cho bản thân và nghĩ quá nhiều về những sai lầm. Hãy xem lại lý do mình thất bại và có thể chuẩn bị cho tình huống xấu nhất. Loại bỏ suy nghĩ mình là kẻ thất bại và hãy nghĩ rằng mình có thể vươn tới thành công trong tương lai. 

Nhắm mắt và thư giãn: Khi tâm trạng đang căng thẳng, bạn hãy nhắm mắt lại và thư giãn, có thể chợp mắt khoảng 5 - 10 phút, kết hợp với việc lắng nghe những bản nhạc du dương, bạn sẽ thấy tâm hồn thư thái hơn và quên đi mọi muộn phiền.

Massage: Đây cũng là một cách đơn giản giúp bạn có thể giảm stress trong công việc một cách dễ dàng và hiệu quả. Massage nhẹ nhàng quanh vùng thái dương và vai gáy chắc chắn sẽ giúp bạn dễ chịu hơn rất nhiều và loại bỏ những mệt mỏi trong suy nghĩ. 

Hít thở sâu: Để giải tỏa stress, hít thở sâu, đều đặn cũng là một cách khá hiệu quả. Phương pháp này đơn giản nhưng có thể giúp bạn bình tĩnh trở lại, suy nghĩ kỹ hơn về những điều đang.

Vận động: Một số bài tập tác động đến cổ chân, cổ tay, vai có tác dụng giãn cơ, giúp sản sinh ra hormone endorphin, xóa tan mọi mệt mỏi lo lắng và đồng thời, giảm đau tự nhiên.

Hãy ăn uống đủ dưỡng chất và duy trì thói quen sinh hoạt khoa học: Việc ăn uống không khoa học hoặc nghỉ ngơi không đúng cách có thể khiến cho tình trạng stress của bạn càng trở nên căng thẳng hơn. Theo các chuyên gia, chế độ ăn ít đường và nhiều đạm hơn một chút sẽ giúp bạn hạn chế tác động của stress trong công việc. 

Bên cạnh đó, vấn đề thiếu ngủ cũng là một yếu tố quan trọng góp phần khiến cho căng thẳng ngày càng nghiêm trọng hơn. Hãy ngủ đủ giấc để cơ thể có thời gian tái tạo năng lượng và chuẩn bị tinh thần cho công việc một cách tốt nhất. 

Sắp xếp công việc một cách khoa học cũng là một phương pháp giải tỏa stress trong công việc. Bạn nên làm việc khoảng 90 phút sau đó sẽ có một khoảng thời gian nghỉ ngơi, tập luyện một vài động tác đơn giản, hít thở sâu hoặc đơn giản chỉ là chợp mắt 5 phút. Chắc chắn khi quay trở lại làm việc, bạn sẽ thấy hiệu quả hơn. 

Trên đây là những cách giúp bạn có thể loại bỏ stress công việc. Hãy luôn giữ một tinh thần lạc quan, vui vẻ trong công việc và cuộc sống. Đó là cách giúp bạn khỏe mạnh hơn và nâng cao chất lượng sống. 

Mọi thắc mắc về sức khỏe, hãy liên hệ tới Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC theo số 1900 56 56 56 để được tư vấn chi tiết. 

Bình luận ()

Ý kiến của bạn sẽ được xét duyệt trước khi đăng.

Lựa chọn dịch vụ

Quý khách hàng vui lòng lựa chọn dịch vụ y tế theo nhu cầu!

Lấy mẫu xét nghiệm tại nhà

Lấy mẫu xét nghiệm tại nhà giúp khách hàng chủ động tầm soát bệnh lý. Đồng thời tiết kiệm thời gian đi lại, chờ đợi kết quả với mức chi phí hợp lý.

Đặt lịch thăm khám tại MEDLATEC

Đặt lịch khám tại cơ sở khám chữa bệnh thuộc Hệ thống Y tế MEDLATEC giúp chủ động thời gian, hạn chế tiếp xúc đông người.