1. Nguyên nhân của tình trạng đau mỏi vai gáy  

Đau mỏi vai gáy là tình trạng rối loạn cơ - xương rất phổ biến, nhất là đối với người làm văn phòng, ngồi lâu và ít vận động. Đây được coi là nguyên nhân của tình trạng đau nhức và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và khả năng làm việc của người bệnh. 

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau vai gáy, một số nguyên nhân phổ biến có thể kể đến như:

• Do đặc thù công việc: Những người phải ngồi làm việc trong nhiều giờ sẽ có nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Ngồi quá lâu hoặc đứng quá lâu sẽ gây tác động lớn đến vùng cổ, cột sống và thắt lưng khiến cơ bắp bị co cứng ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu và gây ra tình trạng đau, nhức, mỏi vai gáy;
• Do các bệnh lý về xương khớp: Thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống gây đau cổ vai gáy mạn tính, viêm khớp vai, vôi hóa cột sống, rối loạn chức năng thần kinh..;

Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng đau vai gáy 

Một số các nguyên nhân khác:

• Do cơ thể không được cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết, nhất là canxi;
• Chấn thương xảy ra trong sinh hoạt hằng ngày, tai nạn giao thông hoặc khi đang chơi thể thao...
• Đau do thời tiết nhất là khi thời tiết chuyển lạnh. 

Như vậy, tình trạng đau vai gáy được xác định dựa trên nhiều nguyên nhân. Tuy nhiên, tình trạng này hoàn toàn có thể được khắc phục nhờ việc thực hiện những bài tập thể dục chữa đau mỏi vai gáy ngay tại nhà.

2. Gợi ý bài tập tập thể dục chữa đau vai gáy hiệu quả 

Những bài tập thể dục chữa đau vai gáy hiệu quả sau đây sẽ giúp bạn “tạm biệt” những cơn đau mỏi vai gáy khó chịu: 

• Xoay cổ: Bài tập này rất tốt với những vùng cơ ở quanh cổ. Trước tiên nằm ngửa sau đó dùng một chiếc khăn rồi cuộn lại đặt lên vùng gáy. Nằm thư giãn để cơ thể nghỉ ngơi trong vòng 10 phút giúp xoa dịu sự căng thẳng ở vùng cơ xung quanh cổ;
• Duỗi hai vai: Giữ thẳng cổ và lưng, sau đó di chuyển từ từ 2 tay ra phía sau lưng,  sau đó rướn người hết cỡ cùng lúc kéo căng tay về phía sau. Giữ nguyên động tác trong 30 - 40 giây và lặp lại liên tiếp 3 lần;
• Duỗi cơ hai bên cổ: Một trong những bài tập với hiệu quả giảm tình trạng đau vai gáy là duỗi phần cơ ở hai bên cổ. Để bắt đầu, hãy ngồi ở tư thế thoải mái trên sàn hoặc ghế. Đặt tay phải đặt lên đầu sau đó nhẹ nhàng kéo căng cơ cổ về bên phải. Thực hiện động tác tương tự cho bên còn lại, thực hiện trong vòng 40 giây và lặp lại nhiều lần;
• Duỗi cơ hình thang: Di chuyển cánh tay phải từ từ ra phía sau lưng và dùng tay trái để kéo căng tay phải giữ nguyên tư thế khoảng 20 giây, đổi bên và thực hiện tương tự. Động tác này sẽ giúp giải tỏa sự căng thẳng cho vùng cổ và vai bị căng cứng;
• Căng cơ duỗi cổ: Bài tập này cũng rất đơn giản, ngồi thoải mái trên một mặt phẳng, vòng tay ra sau đầu và chắp lại đồng thời ngả đầu ra phía sau. Cần giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây sau đó đưa đầu về vị trí cũ, thả lỏng tay.

Các bài tập thể dục chữa đau vai gáy tại nhà được áp dụng hiệu quả 

Những bài tập thể dục trên đây có thể là công cụ hỗ trợ đắc lực giúp bạn lùi xa tình trạng đau vai gáy. Với tính chất đơn giản, dễ thực hiện, bạn hoàn toàn có thể thực hiện các bài tập này tại nhà. Do đó, hãy lắng nghe cơ thể và lựa chọn bài tập phù hợp để tránh xa các cơn đau vai gáy. 

3. Thực hiện bài tập giảm đau vai gáy cần lưu ý gì? 

Các bài tập thể dục chữa đau vai gáy giúp làm giảm đáng kể tình trạng nhức mỏi thường gặp, tuy nhiên trong quá trình thực hiện cần phải tìm hiểu kỹ lưỡng để tránh những tai nạn và chấn thương không đáng có. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng bạn cần nắm chắc trước khi thực hiện các bài tập tại nhà, cụ thể như sau: 

• Khởi động kỹ: Khởi động giúp làm ấm cơ bắp và tăng cường lưu thông máu, chuẩn bị cho cơ thể vào trạng thái tập luyện. Các động tác khởi động nhẹ nhàng như xoay cổ, xoay vai và cánh tay sẽ giúp giảm nguy cơ chấn thương. Khởi động trong khoảng 5 - 10 phút trước khi bắt đầu tập luyện chính;
• Tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập: Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu. Họ có thể đưa ra lời khuyên và lựa chọn các bài tập phù hợp với tình trạng của bạn. Điều này giúp đảm bảo an toàn và hiệu quả cho quá trình điều trị;
• Tránh các động tác mạnh: Các động tác mạnh hoặc bất ngờ có thể gây tổn thương cho cổ và vai. Tránh thực hiện các bài tập đòi hỏi tư thế xoay cổ hoặc vai một cách đột ngột;
• Kết hợp với các phương pháp điều trị khác: Có thể kết hợp với các phương pháp điều trị khác như massage, châm cứu hoặc sử dụng thuốc giảm đau theo hướng dẫn của bác sĩ sẽ giúp tăng cường hiệu quả điều trị.
• Liên hệ chặt chẽ với bác sĩ: Nếu tình trạng đau mỏi vai gáy kéo dài, không cải thiện sau khi thực hiện các bài tập tại nhà hoặc nếu có các triệu chứng nghiêm trọng như tê bì, yếu cơ hoặc đau lan xuống cánh tay, bạn cần ngưng tập ngay lập tức và liên hệ bác sĩ để được hỗ trợ và xử trí một cách nhanh chóng.  

Liên hệ ngay với bác sĩ trong trường hợp cơn đau kéo dài hoặc xuất hiện triệu chứng bất thường 

Hy vọng rằng những thông tin bổ ích trên đây sẽ giúp bạn áp dụng những bài tập thể dục chữa đau vai gáy hiệu quả. Đau vai gáy gây ra nhiều phiền toái và ảnh hưởng đến công việc cũng như chất lượng cuộc sống. Trong các trường hợp cần điều trị dứt điểm tình trạng này, nãy liên hệ ngay tới Hệ thống Y tế MEDLATEC qua hotline 1900 56 56 56 để được thăm khám và tư vấn bởi đội ngũ chuyên gia, y bác sĩ đầu ngành lĩnh vực cơ xương khớp.