1. Tìm hiểu về chỉ số tia UV

1.1. Chỉ số tia UV là gì?

Chỉ số tia UV là một thước đo tiêu chuẩn quốc tế dùng để đánh giá mức độ bức xạ tia cực tím từ mặt trời tại một thời điểm nhất định. Chỉ số này càng cao, nguy cơ gây hại cho da, mắt và sức khỏe tổng thể càng lớn.

Bạn nên nắm rõ chỉ số tia UV bao nhiêu là nguy hiểm để bảo vệ cơ thể trước những tác hại của chỉ số tia cực tím

Tia UV được chia thành ba loại chính:

• UVA: Có khả năng xuyên sâu vào da, góp phần gây lão hóa và hình thành nếp nhăn.
• UVB: Là nguyên nhân gây cháy nắng, làm tổn thương DNA và làm tăng nguy cơ ung thư da.
• UVC: Nguy hiểm nhất, nhưng may mắn thay, tầng ozone hấp thụ gần như toàn bộ tia này nên không ảnh hưởng trực tiếp đến con người.

1.2. Các yếu tố ảnh hưởng đến chỉ số UV

Các yếu tố ảnh hưởng đến chỉ số UV:

• Thời gian trong ngày: UV mạnh nhất từ 10h - 16h.
• Vị trí địa lý: Khu vực gần xích đạo có chỉ số UV cao hơn.
• Thời tiết: Ngày nhiều mây có thể giảm UV, nhưng không loại bỏ hoàn toàn.
• Môi trường xung quanh: Nước, cát, tuyết có thể phản xạ tia UV, làm tăng mức độ tiếp xúc.

2. Chỉ số tia UV bao nhiêu là nguy hiểm?

Chỉ số UV được tính theo cường độ bức xạ tia cực tím trên bề mặt Trái Đất, thường dao động từ 0 đến 11+ theo tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO). Cũng theo WHO, chỉ số UV từ 3 trở lên đã có thể gây tổn thương da nếu tiếp xúc lâu mà không có biện pháp bảo vệ. Khi chỉ số UV đạt mức 8 trở lên, nguy cơ bỏng da, tổn thương mắt và lão hóa da.

Chỉ số UV cao có thể gây tổn thương cho da, làm gia tăng quá trình lão hóa, nám sạm da sớm

Thang đo mức độ nguy hiểm của tia UV:

• 0 - 2 (Thấp): Ít nguy hiểm, rủi ro gây hại thấp. Có thể hoạt động ngoài trời bình thường nhưng nếu tiếp xúc lâu, vẫn nên dùng kem chống nắng.
• 3 - 5 (Trung bình): Có thể gây tổn thương da ở mức độ vừa phải. Nên thoa kem chống nắng, đeo kính râm và hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng quá lâu.
• 6 - 7 (Cao): Có thể gây cháy nắng trong vòng 30 phút nếu không bảo vệ da. Cần che chắn kỹ, thoa kem chống nắng SPF 30+ và hạn chế ra ngoài vào buổi trưa.
• 8 - 10 (Rất cao): Nguy cơ bỏng da, tổn thương mắt, tăng nguy cơ ung thư da. Nên đội mũ rộng vành, đeo kính chống tia UV, sử dụng kem chống nắng SPF 50+ và tránh ra ngoài vào thời gian từ 10h - 16h.
• 11+ (Cực kỳ nguy hiểm): Chỉ cần tiếp xúc trong vài phút cũng có thể gây tổn thương nghiêm trọng cho da. Mức UV này làm tăng nguy cơ ung thư da, đục thủy tinh thể và ảnh hưởng đến hệ miễn dịch. Tốt nhất nên hạn chế ra ngoài, đặc biệt là với trẻ nhỏ và người lớn tuổi.

3. Cách bảo vệ cơ thể trước chỉ số UV cao

Khi chỉ số tia UV đạt mức nguy hiểm, việc bảo vệ cơ thể là điều cần thiết để tránh các tác hại như cháy nắng, lão hóa da, tổn thương mắt và tăng nguy cơ ung thư da. Dưới đây là những biện pháp quan trọng giúp bạn hạn chế tác động của tia cực tím:

3.1. Hạn chế ra ngoài vào giờ cao điểm

• Chỉ số UV thường cao nhất từ 10h - 16h, vì vậy hãy hạn chế ra ngoài vào khoảng thời gian này.
• Nếu bắt buộc phải ra ngoài, nên tìm bóng râm hoặc mang theo ô che nắng.

3.2. Sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da

• Chọn sản phẩm có SPF từ 30 trở lên và PA+++ hoặc cao hơn để đảm bảo khả năng bảo vệ tối ưu.
• Nên thoa kem trước khi ra ngoài khoảng 15 - 30 phút và duy trì hiệu quả bằng cách bôi lại sau mỗi 2 - 3 giờ, đặc biệt khi đổ mồ hôi hoặc tiếp xúc với nước.
• Đừng quên thoa kem chống nắng lên những vùng da dễ bị bỏ quên như tai, cổ, mu bàn tay.

3.3. Che chắn cơ thể khi ra ngoài

• Mặc quần áo dài tay, dày dặn, có khả năng chống tia UV.
• Đội mũ rộng vành để bảo vệ da đầu, mặt và cổ.
• Đeo kính râm có khả năng chống UV để bảo vệ mắt khỏi tổn thương do tia cực tím.

3.4. Bảo vệ da từ bên trong bằng chế độ dinh dưỡng

• Tăng cường thực phẩm giàu vitamin C, E, beta-carotene giúp chống oxy hóa và giảm tác hại của tia UV.
• Uống đủ nước giúp da luôn đủ ẩm, hạn chế tình trạng khô và tổn thương do nắng.
• Bổ sung thực phẩm giàu omega-3 để tăng sức đề kháng cho làn da.

3.5. Theo dõi chỉ số UV hằng ngày

• Kiểm tra chỉ số UV trên các ứng dụng dự báo thời tiết để có kế hoạch bảo vệ phù hợp.
• Khi chỉ số UV đạt 8+, hãy thực hiện các biện pháp bảo vệ nghiêm ngặt để giảm nguy cơ tổn thương da và mắt.

Chủ động bảo vệ cơ thể trước tia UV không chỉ giúp giảm nguy cơ cháy nắng mà còn bảo vệ sức khỏe lâu dài, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến ánh nắng mặt trời.

Nên chủ động bảo vệ làn da trước khi đi ra ngoài trời nắng bằng các loại kem chống nắng có tỉ số chống tia UV cao

Ánh nắng mặt trời có thể mang lại năng lượng cho mọi sự sống nhưng cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe khi chỉ số UV tăng cao. Vì vậy, bạn nên nắm rõ chỉ số tia UV bao nhiêu là nguy hiểm. Đồng thời, nên kiểm tra chỉ số UV mỗi ngày để kịp thời bảo vệ cơ thể trước nguy cơ ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ miễn dịch, làn da, mắt,... 

Ngoài ra, nếu bạn hay người thân đang gặp các vấn đề về sức khỏe, hãy gọi ngay hotline Hệ thống Y tế MEDLATEC 1900 56 56 56 để được tư vấn đặt lịch khám nhanh chóng!