Góc tư vấn: Người già nên ăn gì để duy trì sức khỏe tốt | Medlatec

Góc tư vấn: Người già nên ăn gì để duy trì sức khỏe tốt

Người cao tuổi là đối tượng khá đặc biệt, cần được quan tâm và chăm sóc về sức khoẻ thật cẩn thận. Trong đó, chúng ta cần xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp giúp họ kiểm soát bệnh nền, duy trì tình trạng sức khoẻ ổn định. Bài viết sẽ gợi ý cho bạn: người già nên ăn gì để cải thiện sức khỏe?


15/07/2022 | Người già bị tiểu đường nên ăn gì để ổn định đường huyết?
05/03/2022 | Chia sẻ chế độ ăn cho người cao tuổi để có giấc ngủ ngon!
25/02/2022 | Rối loạn mỡ máu ở người cao tuổi nên ăn gì để cải thiện, hỗ trợ điều trị?
15/01/2022 | Một số vấn đề cần biết khi xây dựng dinh dưỡng cho người cao tuổi

1. Một số đặc điểm về sức khỏe của người cao tuổi

Để có thể xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp với từng đối tượng, chúng ta cần hiểu đặc điểm sức khỏe của họ. Đối với người cao tuổi. quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn so với các bạn trẻ, đặc biệt đối với những người ít vận động và tham gia thể dục thể thao. Chính vì thế, họ sẽ tiêu thụ ít năng lượng hơn so với bình thường. 

Người già cần quan tâm tới chế độ ăn uống hàng ngàyNgười già cần quan tâm tới chế độ ăn uống hàng ngày

Các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyến khích người già giảm khẩu phần ăn uống hàng ngày. Đây là cách tốt nhất để duy trì cân nặng ở mức ổn định, tránh những ảnh hưởng xấu đối với sức khoẻ, nhất là người cao tuổi vốn đã có bệnh nền.

Bên cạnh đó, khi càng lớn tuổi, hệ tiêu hoá hoạt động ngày càng kém. Cụ thể, người cao tuổi thường phải đối mặt với tình trạng răng yếu hoặc rụng khiến khả năng nhai giảm xuống. Hoạt động của dạ dày cũng kém hơn so với trước đây, họ có nguy cơ bị rối loạn tiêu hoá tương đối cao. Bởi vì lý do kể trên, chúng ta cần phải tìm hiểu thật kỹ người già nên ăn gì và xây dựng thực đơn khoa học, phù hợp nhất.

2. Góc tư vấn: người già nên ăn gì để duy trì sức khỏe tốt?

Một câu hỏi nhận được khá nhiều sự quan tâm đó là: người già nên ăn gì thì tốt cho sức khỏe? Mời các bạn tham khảo những chia sẻ dưới đây để có thể lên thực đơn phù hợp cho người lớn tuổi nhé!

2.1. Bổ sung thêm rau củ, hoa quả vào bữa ăn hàng ngày

Các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyến khích người cao tuổi bổ sung thật nhiều hoa quả, rau củ vào thực đơn ăn uống hàng ngày. Bởi vì, những thực phẩm kể trên chứa nhiều chất xơ, đem lại lợi ích cho hệ tiêu hóa nói riêng và sức khỏe nói chung.

Người già nên ăn gì?

Người già nên ăn gì?

Cụ thể, khi ăn nhiều rau xanh, hoa quả thì chúng ta có thể hạn chế tối đa tình trạng táo bón, đồng thời loại bỏ chất béo thừa ra khỏi cơ thể, nhờ vậy người cao tuổi ít có nguy cơ mắc bệnh xơ vữa động mạch. Trong khi đó, hoa quả còn cung cấp vitamin và một số loại khoáng chất thiết yếu, hỗ trợ tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Song song với việc tìm hiểu người già nên ăn gì, chúng ta cần nắm được nhu cầu dinh dưỡng họ cần bổ sung cho cơ thể. Trung bình một ngày, người cao tuổi cần nạp khoảng 25g chất xơ, cũng như vitamin, khoáng chất, tương đương với 300g rau củ, 100g hoa quả.

2.2. Bổ sung đạm từ đậu và lạc

Như đã phân tích ở trên, hệ tiêu hoá của người lớn tuổi hoạt động kém hơn so với bình thường, đó là nguyên nhân khiến cơ thể hấp thu được ít chất đạm. Chính vì thế, người lớn tuổi nên tăng cường ăn những món được chế biến từ đậu tương hoặc lạc. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những thực phẩm kể trên không chỉ bổ sung đạm cho cơ thể mà còn hỗ trợ phòng bệnh liên quan tới tim mạch hoặc bệnh ung thư cực kỳ tốt.

Trên thực tế, chúng ta có thể chế biến được nhiều món ăn từ đậu, lạc và cá, như vậy chúng ta vừa giải quyết được vấn đề người già nên ăn gì, vừa không lo họ cảm thấy ngán, chán ăn,…

Lạc giúp phòng bệnh tim mạch rất tốt

Lạc giúp phòng bệnh tim mạch rất tốt

2.3. Bổ sung thực phẩm giàu Canxi

Người già thường phải đối mặt với các vấn đề xương khớp do quá trình lão hoá diễn ra. Điều này khiến khả năng vận động của họ gặp nhiều hạn chế, nhiều khi phải nhờ đến sự trợ giúp của người khác trong sinh hoạt hàng ngày.

Để cải thiện sức khỏe xương khớp, người lớn tuổi hãy bổ sung thực phẩm giàu Canxi vào bữa ăn hàng ngày. Không thể phủ nhận vai trò của Canxi đối với sức khỏe xương khớp, đây là nhóm nguyên tố vi lượng giúp xương trở nên chắc khoẻ và dẻo dai hơn.

2.4. Uống đủ nước

Khi tìm hiểu người già nên ăn gì, đừng quên vấn đề bổ sung nước cho cơ thể. Việc duy trì uống 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày giúp quá trình tiêu hoá, trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn, nhờ vậy chất thải được loại bỏ khỏi cơ thể, tránh gây hại cho sức khỏe. Bên cạnh nước sôi để nguội, chúng ta có thể dùng trà hạt sen để giúp tinh thần thoải mái, thư giãn và ngủ ngon hơn. Ngoài ra, nếu thích người lớn tuổi có thể uống trà xanh, một thức uống có tác dụng phòng bệnh tim mạch cực kỳ hiệu quả.

Cà phê không tốt cho sức khỏe người lớn tuổi

Cà phê không tốt cho sức khỏe người lớn tuổi

3. Một số thực phẩm không dành cho người lớn tuổi

Bên cạnh những thực phẩm có lợi cho sức khỏe, người cao tuổi cũng nên hạn chế một số món ăn không tốt cho sức khỏe. Cụ thể, bạn nên chủ động giảm khẩu phần chất béo trong bữa ăn hàng ngày, bởi vì chúng là nguyên nhân gây ra các vấn đề về tim mạch, khiến sức khỏe trở nên tồi tệ hơn. Đối với người già có tiền sử mắc bệnh tăng huyết áp, vấn đề này cần được quan tâm nhiều hơn. Tốt nhất, họ nên ăn dầu thực vật thay vì mỡ động vật để giảm lượng cholesterol, acid béo bão hoà trong cơ thể.

Đặc biệt, bác sĩ thường khuyên người lớn tuổi ăn ít muối hơn, nhất là các thực phẩm được muối sẵn như dưa cà. Nếu ăn quá nhiều, người cao tuổi có nguy cơ bị tăng huyết áp, sức khỏe suy giảm nghiêm trọng. Ngoài ra, sản phẩm chứa caffein như cà phê cũng không đem lại lợi ích đối với người lớn tuổi, vì vậy họ nên hạn chế sử dụng.

Bệnh viện MEDLATEC luôn sẵn sàng hỗ trợ tư vấn cho bệnh nhân

Bệnh viện MEDLATEC luôn sẵn sàng hỗ trợ tư vấn cho bệnh nhân

Để được tư vấn cụ thể về vấn đề người già nên ăn gì và không nên ăn gì, chúng ta nên tới các cơ sở y tế uy tín để được tư vấn dinh dưỡng cho người cao tuổi khoa học. Một gợi ý lý tưởng đó là Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC, đơn vị y tế  26 năm kinh nghiệm. Đội ngũ y bác sĩ của MEDLATEC luôn sẵn sàng hỗ trợ tư vấn, xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp với từng đối tượng. Quý khách hàng quan tâm có thể liên lạc tới tổng đài 1900 56 56 56 để được hỗ trợ.

Hy vọng qua bài viết này các bạn đã giải đáp được thắc mắc: người già nên ăn gì để tốt cho sức khỏe? Đồng thời, chúng ta hiểu được vai trò quan trọng của chế độ dinh dưỡng đối với sức khỏe của người lớn tuổi.

Đăng ký khám, tư vấn

Tại sao nên chọn bệnh viện đa khoa MEDLATEC

Bệnh viện đa khoa nhiều năm kinh nghiệm.
Đội ngũ giáo sư, bác sĩ đầu ngành
Đội ngũ giáo sư, bác sĩ đầu ngành
Cơ sở vật chất hiện đại
Áp dụng thanh toán bảo hiểm y tế lên tới 100%
Quy trình khám chữa bệnh nhanh chóng
Chi phí khám chữa bệnh hợp lý.

Tin cùng chuyên mục

Khám phá năng lực chữa lành cơ thể từ đóa hoa bồ công anh

Khi nhắc tới bồ công anh, chắc hẳn trong số chúng ta ai cũng sẽ liên tưởng ngay đến hình ảnh của đóa hoa mỏng manh, xinh đẹp nhưng ít ai biết rằng bồ công anh còn là loài thảo mộc góp mặt trong rất nhiều bài thuốc chữa bệnh cho con người. 
Ngày 05/08/2022

Tác dụng hoa đậu biếc là gì mà ai cũng mê mệt loài hoa này?

Thời gian gần đây hoa đậu biếc đang trở thành một cái tên gây sốt trong giới trẻ vì công dụng tạo màu thực phẩm tự nhiên vô cùng đẹp mắt và lạ lẫm. Ngoài khả năng biến hóa giúp các món ăn trở nên hấp dẫn hơn, hoa đậu biếc còn là vị thuốc giúp cải thiện nhiều vấn đề về sức khỏe mà nhiều người không ngờ tới. Hôm nay MEDLATEC sẽ chia sẻ một số tác dụng hoa đậu biếc thông qua bài viết sau đây.
Ngày 03/08/2022

Có bắt buộc sử dụng bột ăn dặm cho bé hay không?

Ăn dặm, một trong những bước ngoặt quan trọng đánh dấu sự thay đổi của bé trong những năm tháng đầu đời. Vậy, bột ăn dặm cho bé có cần thiết sử dụng cho các bạn nhỏ trong giai đoạn này không? Bài viết sẽ cập nhật một số thông tin quan trọng mà bố mẹ cần biết để chăm sóc con phát triển được toàn diện nhất. 
Ngày 26/07/2022

Tìm hiểu chế độ dinh dưỡng cho bé theo từng độ tuổi khoa học nhất

Dinh dưỡng cho bé là một trong những chủ đề quan trọng cần được bố mẹ lưu ý trong suốt những năm tháng phát triển của con. Xây dựng một chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp cho con phát triển khỏe mạnh với điều kiện tốt nhất. Tương tự như người lớn, dinh dưỡng cho bé cũng cần được cung cấp đầy đủ các loại dưỡng chất và vitamin. Tuy nhiên, với từng độ tuổi, hàm lượng dưỡng chất mà bé cần có sẽ có sự thay đổi nhất định. 
Ngày 26/07/2022