1. Tìm hiểu chung về bệnh đa nang buồng trứng

Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS - Polycystic Ovary Syndrome) là một rối loạn nội tiết khá phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Đặc trưng của bệnh là sự mất cân bằng hormone sinh dục, dẫn đến rối loạn rụng trứng, kinh nguyệt không đều và hình thành nhiều nang nhỏ trong buồng trứng. Nói cách khác, buồng trứng không hoạt động đúng “chu kỳ” vốn có, khiến quá trình thụ thai gặp nhiều khó khăn.

Mặc dù nguyên nhân gây bệnh chính xác chưa được xác định nhưng có một số yếu tố nguy cơ có thể kể đến như di truyền, rối loạn hormone, kháng insulin và lối sống không khoa học,... có thể kết hợp làm bệnh lý này xuất hiện.

Hội chứng buồng trứng đa nang là một rối loạn nội tiết khá phổ biến ở phụ nữ

2. Vì sao người bị đa nang buồng trứng dễ tăng cân

PCOS không chỉ ảnh hưởng đến kỳ kinh và khả năng sinh sản mà còn gây ra nhiều biến đổi về chuyển hóa trong cơ thể. Một trong những đặc điểm dễ nhận thấy ở người mắc PCOS chính là tình trạng tăng cân khó kiểm soát, đặc biệt ở vùng bụng vì:

• Kháng insulin kéo dài: Cơ thể không sử dụng insulin hiệu quả, đường trong máu tích tụ nhiều và insulin dư thừa lại kích thích tích trữ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn.
• Rối loạn hormone sinh dục: Nồng độ androgen cao làm thay đổi cách cơ thể phân bố mỡ, dẫn đến tích mỡ nhiều hơn ở vùng eo và bụng, đồng thời làm xuất hiện các đặc điểm như mụn, rụng tóc kiểu nam giới.
• Chuyển hóa năng lượng chậm: Người mắc PCOS thường có tốc độ chuyển hóa cơ bản thấp hơn, cơ thể tiêu hao ít năng lượng hơn, nên dù ăn uống bình thường vẫn dễ tăng cân và khó duy trì cân nặng ổn định.

Người bị đa nang dễ tăng cân một phần là do rối loạn chuyển hóa

3. Bật mí 6 cách giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng hiệu quả

Cân nặng tăng không kiểm soát không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe mà còn khiến các chị em bị áp lực, tự ti về ngoại hình. Bên cạnh điều trị bệnh, dưới đây là 6 cách giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng hiệu quả, an toàn chị em có thể tham khảo và áp dụng: 

3.1. Áp dụng chế độ ăn low-carb

Chế độ ăn ít tinh bột, đặc biệt là hạn chế đường đơn và tinh bột tinh chế, giúp giảm đường huyết và cải thiện tình trạng kháng insulin. Khi lượng carb giảm, cơ thể sẽ buộc phải sử dụng mỡ dự trữ làm năng lượng, từ đó hỗ trợ giảm cân bền vững. Người bệnh có thể thay thế cơm trắng bằng gạo lứt, yến mạch, khoai lang và tăng cường rau xanh.

3.2. Xây dựng thói quen tập thể dục trước khi ăn

Hoạt động thể chất nhẹ nhàng trước bữa ăn như đi bộ nhanh hoặc tập yoga, giúp cải thiện độ nhạy insulin và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Đây cũng là cách giúp cơ thể “sẵn sàng” sử dụng năng lượng thay vì tích trữ dưới dạng mỡ. Duy trì thói quen tập luyện đều đặn mỗi ngày mang lại hiệu quả rõ rệt trong kiểm soát cân nặng.

Người bệnh nên vận động nhẹ nhàng trước khi ăn

3.3. Ăn thực phẩm nhiều chất xơ

Chất xơ hòa tan có trong rau củ, đậu và trái cây ít ngọt giúp kéo dài cảm giác no, giảm hấp thu đường và chất béo. Đồng thời, chất xơ còn giúp kiểm soát đường huyết, hạn chế tăng insulin đột ngột sau bữa ăn. Đây là yếu tố quan trọng để cắt đứt vòng xoắn tăng cân ở người mắc PCOS.

3.4. Sử dụng chất béo lành mạnh

Thực tế, không phải mọi chất béo đều gây hại. Axit béo không bão hòa có trong cá hồi, quả bơ, dầu oliu và hạt óc chó giúp giảm viêm, cân bằng hormone và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Thay vì loại bỏ hoàn toàn chất béo, người bệnh nên học cách chọn đúng nguồn chất béo tốt cho cơ thể.

3.5. Sử dụng thực phẩm lên men

Sữa chua, kim chi, dưa cải muối hoặc kefir cung cấp lợi khuẩn giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, giảm viêm và góp phần điều hòa hormone. Đây là một yếu tố gián tiếp nhưng quan trọng, giúp cải thiện cân nặng và sức khỏe tổng thể.

3.6. Giảm caffein và đường

Caffeine và đường làm tăng cortisol – hormone căng thẳng, đồng thời khiến đường huyết dao động thất thường. Điều này không chỉ làm giảm hiệu quả giảm cân mà còn ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe tâm thần. Do đó, việc hạn chế cà phê, nước ngọt có gas, bánh kẹo, đồ ngọt sẽ giúp cân nặng được kiểm soát tốt hơn.

Cắt giảm caffeine là cách giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng hiệu quả

4. Người bị đa nang buồng trứng giảm cân cần lưu ý gì?

Giảm cân khi mắc hội chứng buồng trứng đa nang không hề dễ dàng do ảnh hưởng của kháng insulin, rối loạn hormone và chuyển hóa chậm. Để đạt hiệu quả an toàn, người bệnh cần lưu ý những điểm quan trọng sau:

• Kiểm soát khẩu phần ăn thay vì nhịn đói: Chia nhỏ bữa, ưu tiên chất xơ, protein nạc và tinh bột phức để giữ đường huyết ổn định và hạn chế tích mỡ.
• Kết hợp tập cardio và kháng lực: Vừa đốt mỡ, vừa tăng cơ, giúp cải thiện độ nhạy insulin và thúc đẩy tiêu hao năng lượng hiệu quả hơn.
• Ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng: Ngủ đủ giấc, từ 7 - 8 tiếng mỗi ngày, kết hợp cùng thiền, yoga giúp hạ cortisol, từ đó hạn chế tích mỡ bụng và rối loạn nội tiết.
• Tránh đồ ngọt và thực phẩm chế biến sẵn: Đường tinh luyện, nước ngọt, thức ăn nhanh làm tăng insulin đột ngột, dễ phá vỡ nỗ lực giảm cân.
• Theo dõi cân nặng thường xuyên: Kiểm tra BMI, vòng eo và điều chỉnh chế độ ăn, tập luyện linh hoạt, tránh áp lực giảm cân cấp tốc.
• Tham khảo tư vấn của chuyên gia y tế: Tham khảo tư vấn từ bác sĩ nội tiết hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có kế hoạch giảm cân cá nhân hóa và an toàn.

5. Những câu hỏi thường gặp

Bên cạnh những thông tin hữu ích trên, dưới đây là những câu hỏi thường gặp xoay quanh việc giảm cân của người bị buồng trứng đa nang bạn đọc có thể tìm hiểu thêm:

5.1. Người bị đa nang buồng trứng có nên dùng thuốc, sản phẩm giảm cân?

Trong đa số trường hợp, việc sử dụng thuốc hay sản phẩm giảm cân không phải lựa chọn an toàn. Các loại thuốc giảm cân thường chỉ mang lại hiệu quả tạm thời, thậm chí kèm theo nguy cơ tác dụng phụ như mất nước, rối loạn nhịp tim hoặc ảnh hưởng đến gan, thận.

Người bệnh tuyệt đối không nên dùng thuốc, thực phẩm giảm cân

5.2. Điều trị đa nang buồng trứng có giúp giảm cân nhanh hơn?

Điều trị PCOS có thể cải thiện phần nào tình trạng rối loạn nội tiết, từ đó gián tiếp giúp quá trình kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn. Tuy nhiên, chúng chỉ đóng vai trò hỗ trợ, còn yếu tố quyết định vẫn là chế độ dinh dưỡng, vận động và lối sống. Vì vậy, chị em cần kiên nhẫn và kết hợp nhiều giải pháp đồng thời để đạt hiệu quả.

5.3. Người bị đa nang buồng trứng giảm cân rồi có dễ bị tăng lại?

Câu trả lời là có thể, nhất là khi người bệnh quay lại thói quen ăn uống thiếu kiểm soát, ít vận động hoặc căng thẳng kéo dài. PCOS vốn gắn liền với tình trạng kháng insulin và rối loạn hormone nên cơ thể có xu hướng tích mỡ trở lại nhanh hơn so với người bình thường.

Giảm cân ở phụ nữ mắc hội chứng đa nang buồng trứng đòi hỏi sự kiên nhẫn, kết hợp đồng thời giữa dinh dưỡng hợp lý, luyện tập thể chất và theo dõi y khoa. Vì vậy, việc lựa chọn cách giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng phù hợp sẽ là chìa khóa giúp bạn lấy lại sự cân bằng và duy trì kết quả lâu dài. 

Ngoài ra, bạn nên đi thăm khám tại các cơ sở y tế uy tín như chuyên khoa Sản phụ khoa thuộc Hệ thống Y tế MEDLATEC để được các bác sĩ kiểm tra, theo dõi và tư vấn hướng điều trị an toàn, phù hợp. Để đặt lịch khám tại MEDLATEC, Quý khách vui lòng liên hệ tổng đài 1900 56 56 56 để được hỗ trợ chi tiết hơn.