1. Nguyên nhân gây mất ngủ khi tới kỳ kinh nguyệt 

mất ngủ khi tới kỳ kinh do nhiều nguyên nhân khác nhau như thay đổi nội tiết tố, tình trạng căng thẳng, đau bụng kinh, rối loạn đồng hồ sinh học,... Dưới đây là thông tin chi tiết: 

• Thay đổi nội tiết tố: Giai đoạn trước và trong kỳ kinh nguyệt, nồng độ hormone estrogen và progesterone có sự thay đổi đột ngột, khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái mất cân bằng, ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ. Từ đó, làm suy giảm chất lượng giấc ngủ của chị em trong kỳ kinh. 
• Tâm trạng căng thẳng, lo âu: Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) là một loạt các triệu chứng về thay đổi tâm lý, hành vi của phụ nữ trong thời kỳ rụng trứng. Cụ thể, trước kỳ kinh, chị em thường có xu hướng dễ cáu gắt, buồn bã và lo lắng. Tất cả các yếu tố này đều ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. 
• Rối loạn đồng hồ sinh học: Trong kỳ kinh ở một số trường hợp điển hình, có thể gây ảnh hưởng đến hoạt động của hormone melatonin (hormone điều tiết giấc ngủ), khiến chị em khó ngủ hoặc thậm chí là mất ngủ. 
• Đau bụng kinh: Đây là tình trạng thường gặp ở hầu hết các chị em trong kỳ kinh nguyệt. Những cơn đau quặn bụng, đau lưng, căng tức ngực và nhức mỏi cơ thể, khiến chị em cảm thấy khó chịu, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Thay đổi nội tiết tố đột ngột là nguyên nhân điển hình gây mất ngủ khi tới kỳ kinh nguyệt

2. Mất ngủ khi tới kỳ kinh nguyệt - Dấu hiệu bình thường hay báo động? 

Nếu tình trạng mất ngủ chỉ kéo dài 1 - 2 ngày trong những ngày đầu của kỳ kinh và không kèm theo các triệu chứng bất thường, thì chị em có thể hoàn toàn yên tâm vì đây là dấu hiệu bình thường của sự thay đổi nội tiết tố đột ngột trong cơ thể. Và sau kết thúc kỳ kinh, cuộc sống của chị em sẽ dần ổn định, chất lượng giấc ngủ sẽ tốt hơn. 

Ngược lại, nếu tình trạng mất ngủ kéo dài nhiều ngày và kèm các dấu hiệu bất thường về thực thể, đó có thể là dấu hiệu cảnh báo vấn đề sức khỏe liên quan mà chị em cần chú ý. Các triệu chứng cần lưu tâm bao gồm: 

• Mất ngủ kéo dài 3 ngày liên tục, đặc biệt là mất ngủ trắng đêm. 
• Giấc ngủ không sâu, thường xuyên bị tỉnh giấc kèm lo âu, căng thẳng. 
• Cơ thể mệt mỏi, suy nhược, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. 
• Xuất hiện các dấu hiệu bất thường như: đau bụng dữ dội, rong kinh, tâm lý thay đổi cực đoan,...

Trong trường hợp mất ngủ kéo dài và xuất hiện các dấu hiệu lạ, chị em cần nhanh chóng đến thăm khám bác sĩ để được chẩn đoán chính xác và có hướng điều trị kịp thời. 

Chị em nên đến thăm khám bác sĩ nếu mất ngủ kéo dài kèm các dấu hiệu bất thường

3. Cách cải thiện tình trạng mất ngủ trong thời kỳ kinh nguyệt

Dưới đây là một số cách cải thiện tình trạng mất ngủ trong thời kỳ kinh nguyệt mà chị em có thể tham khảo: 

Duy trì thói quen ngủ khoa học 

Chị em cần duy trì thói quen ngủ khoa học: ngủ đúng giờ, đủ giấc, tạo không gian ngủ lý tưởng và tránh tiếp xúc điện thoại trước khi ngủ. Cụ thể: 

• Ngủ đúng giờ, đủ giấc: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ mỗi ngày (kể cả ngày cuối tuần), để thiết lập nhịp sống sinh học ổn định cho cơ thể. Chị em nên ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng mỗi ngày, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và thư thái. 
• Tạo không gian ngủ lý tưởng: Phòng ngủ nên yên tĩnh, mát mẻ và ít ánh sáng. 
• Không sử dụng điện thoại trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại có thể làm ức chế hormone điều hòa giấc ngủ melatonin. 

Giảm đau và thư giãn cơ thể 

Trong kỳ kinh nguyệt, phần lớn các chị em đều gặp những cơn đau quặn bụng, gây cảm giác khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Chị em có thể giảm đau và thư giãn cơ thể bằng một số cách như: 

• Chườm ấm vùng bụng dưới: Giúp giảm cơn đau bụng kinh, làm ấm tử cung và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
• Tắm nước ấm trước khi ngủ: Nước ấm giúp cơ thể thư giãn, làm dịu các cơn đau bụng kinh và hỗ trợ điều hoà nhiệt độ cơ thể. 
• Massage nhẹ nhàng vùng vai gáy, lưng dưới: Giúp giảm đau hiệu quả. 

Chườm ấm vùng bụng giúp giảm cơn đau bụng kinh

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh 

Dinh dưỡng lành mạnh, cân đối và tránh các chất kích thích như cà phê, trà, nước ngọt có ga,... sẽ giúp chị em có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Bên cạnh đó, chị em có thể bổ sung thực phẩm giàu Magie và vitamin B6 như các loại hạt, ngũ cốc, rau xanh đậm,... giúp làm dịu hệ thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả. 

Tâm lý thoải mái 

Duy trì tâm lý thoải mái, tránh căng thẳng quá mức gây ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và chất lượng giấc ngủ. Chị em có thể thực hiện thiền định 5 - 10 phút mỗi ngày, đọc sách và nghe nhạc nhẹ nhàng để thư giãn cơ thể. 

Tham khảo ý kiến bác sĩ 

Nếu đã áp dụng những phương pháp trên, mà tình trạng giấc ngủ không cải thiện, chị em nên đến thăm khám bác sĩ để được chẩn đoán chính xác và hướng điều trị kịp thời. 

Bài viết trên đây là nội dung chi tiết về nguyên nhân, dấu hiệu cảnh báo và cách cải thiện tình trạng mất ngủ khi tới kỳ kinh nguyệt. Về cơ bản, đây chỉ là dấu hiệu bình thường của sự thay đổi nội tiết tố bất thường trong cơ thể. Tuy nhiên, nó cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo của các vấn đề sức khỏe liên quan, nếu mất ngủ kéo dài nhiều ngày (trên 3 ngày) và kèm các dấu hiệu bất thường như cơ thể mệt mỏi, rong kinh, tâm lý thay đổi cực đoan. Trong trường hợp này, chị em cần đến thăm khám bác sĩ ngay để được điều trị kịp thời. 

Nếu chị em có bất kỳ thắc mắc liên quan hoặc nhu cầu thăm khám sức khỏe, có thể liên hệ Tổng đài MEDLATEC 1900 56 56 56 để được giải đáp nhanh chóng và đặt lịch thăm khám cùng bác sĩ chuyên khoa.