1. Plank là gì? Có lợi ích như thế nào đối với sức khỏe

Plank là một trong những bài tập thể hình đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả, giúp người tập đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng, đùi và eo. Không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe, plank còn hỗ trợ giảm cân nhanh chóng, giúp cơ thể trở nên dẻo dai, linh hoạt và vóc dáng thon gọn. 

Một ưu điểm lớn của plank là bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu và vào bất kỳ thời gian nào mà không cần đến thiết bị hay máy móc hỗ trợ. Tùy vào từng người, thời gian thực hiện plank có thể kéo dài từ vài giây đến vài phút và người mới bắt đầu có thể duy trì từ 30 giây đến 1 phút, sau đó có thể tăng dần thời gian khi cơ thể dần quen với bài tập.

Lợi ích của plank đối với sức khỏe và vóc dáng:

• Giảm mỡ bụng, đùi hiệu quả: Plank giúp đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là tại các vùng dễ tích tụ mỡ như bụng và đùi;

Plank là phương pháp giúp giảm mỡ bụng, đùi hiệu quả 

• Cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh cơ thể: Bài tập này giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn, tăng cường sức mạnh cơ bắp và khả năng linh hoạt;
• Ngăn ngừa chấn thương khi tập luyện: Plank giúp cải thiện sự ổn định của cơ thể, hạn chế nguy cơ chấn thương khi tham gia các hoạt động thể thao hay vận động mạnh;
• Bảo vệ cột sống và xương khớp: Việc tập plank đều đặn giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến cột sống, như đau lưng, và các bệnh về xương khớp;
• Cải thiện tư thế và vóc dáng: Plank là bài tập tuyệt vời để duy trì tư thế thẳng, đồng thời giúp vóc dáng trở nên cân đối và khỏe mạnh;
• Tăng cường sức khỏe da: Plank thúc đẩy lưu thông máu, giúp làn da trở nên sáng mịn và săn chắc, cải thiện độ đàn hồi của da;
• Chống lão hóa: Tập plank đều đặn có tác dụng chống lão hóa, giúp cơ thể duy trì sự trẻ trung và khỏe mạnh;
• Cải thiện tuần hoàn máu và chức năng tiêu hóa: Việc duy trì bài tập này giúp máu huyết lưu thông tốt hơn, đồng thời hỗ trợ cải thiện các vấn đề về tiêu hóa và thần kinh;
• Tăng khả năng giữ thăng bằng: Plank giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sự ổn định của cơ thể trong nhiều tình huống;
• Tăng cường tinh thần thoải mái: Tập plank giúp giảm căng thẳng, mang lại cảm giác thư giãn, tinh thần sảng khoái và vui vẻ hơn;

Để đạt được những lợi ích trên, bạn cần kiên trì tập luyện đều đặn, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, hạn chế các thực phẩm dầu mỡ và đồ uống có cồn hay chất kích thích. Bên cạnh đó, duy trì một thói quen sinh hoạt khoa học cũng rất quan trọng để đạt được kết quả tối ưu.

2. Một phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng?

Một phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng là thắc mắc của khá nhiều người, đặc biệt đối với những ai quan tâm đến vóc dáng. Mặc dù các động tác trong bài tập plank có vẻ đơn giản, nhưng chúng lại rất hiệu quả trong việc đốt cháy calo dư thừa. Theo các nghiên cứu từ chuyên gia thể hình, mỗi phút tập plank có thể đốt cháy từ 4 đến 5 calo. Tuy nhiên, lượng calo đốt cháy này có thể thay đổi tùy theo thể trạng, độ tuổi và giới tính của mỗi người.

Một phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng là câu hỏi nhiều người đặt ra 

Thêm vào đó, nghiên cứu cũng cho thấy một lần gập bụng giúp đốt cháy từ 1,67 đến 2 calo. Vì vậy, ta có thể suy ra rằng mỗi phút plank tương đương với khoảng 2-3 cái gập bụng. Để đạt được kết quả tốt nhất, ngoài việc luyện tập plank, bạn nên kết hợp thêm các bài tập gym, yoga hoặc các hoạt động thể thao khác để phát triển cơ thể toàn diện và khỏe mạnh.

Theo các chuyên gia y tế, việc duy trì tập plank hàng ngày trong khoảng 5 phút có thể giúp bạn cải thiện vòng 2 hiệu quả. Đối với người mới bắt đầu, điều quan trọng là thực hiện đúng kỹ thuật và không nên tập quá lâu, chỉ nên giữ tư thế từ 2-3 phút mỗi lần. Khi đã quen với động tác và có thể thực hiện đúng chuẩn, bạn có thể tăng dần thời gian tập, nhưng đừng quên lắng nghe cơ thể và dừng lại khi cảm thấy mệt mỏi.

3. Những lưu ý khi tập plank bạn cần biết

Khi thực hiện bài tập plank, ngoài việc nắm vững kỹ thuật và tư thế đúng, bạn cũng cần lưu ý một số yếu tố quan trọng để đạt được hiệu quả tối ưu, cụ thể như sau: 

• Chuẩn bị dụng cụ tập luyện: Một tấm thảm tập chất lượng sẽ giúp bạn thực hiện bài tập thoải mái hơn, tránh bị đau khi tiếp xúc với sàn. Hãy chọn không gian tập luyện rộng rãi, thoáng mát và yên tĩnh để tạo sự tập trung và đạt hiệu quả cao nhất;

Nên sử dụng thảm khi trong bài tập plank 

• Trang phục phù hợp: Lựa chọn trang phục thể thao có độ co giãn tốt và khả năng thấm hút mồ hôi hiệu quả. Điều này giúp bạn thoải mái hơn trong suốt quá trình luyện tập và tránh tình trạng khó chịu do mồ hôi;
• Tăng dần thời gian tập: Khi cơ thể đã quen với cường độ luyện tập, bạn có thể tăng dần thời gian tập plank để thử thách sức bền và cải thiện khả năng chịu đựng. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn không tập quá sức;
• Khởi động kỹ càng: Trước khi bắt đầu bài tập plank, hãy dành thời gian khởi động để làm ấm các cơ, giúp cơ thể linh hoạt và giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Các bài khởi động nhẹ nhàng sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện động tác plank đúng cách;
• Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Để đạt hiệu quả tối đa từ bài tập plank, chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng. Hãy xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ dinh dưỡng để phát huy tối đa kết quả.

Như vậy, lời giải đáp cho thắc mắc một phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng đã được cung cấp chi tiết. Bạn đọc có thêm thắc mắc hoặc cần tư vấn về các biện pháp cải thiện vóc dáng hiệu quả hãy liên hệ tới Hệ thống Y tế MEDLATEC qua Tổng đài 1900 56 56 56 để được hỗ trợ.