1. Tại sao ngủ dậy bị đau cổ không quay được?

Phần lớn các trường hợp ngủ dậy bị đau cổ không quay được đều xuất phát từ các nguyên nhân như:

1.1. Căng cơ do ngủ sai tư thế

Khi ngủ, cơ thể gần như giữ nguyên một tư thế trong 6 - 8 tiếng. Nếu tư thế ngủ không đúng, các nhóm cơ vùng cổ sẽ bị kéo giãn hoặc co rút quá mức trong thời gian dài. Điều này khiến cho sợi cơ bị tổn thương, axit lactic tích tụ gây đau nhức và cơ tự co cứng như một phản xạ để “bảo vệ” vùng bị tổn thương.

1.2. Nằm gối ngủ không phù hợp

Cột sống cổ có một đường cong sinh lý tự nhiên. Khi sử dụng gối không phù hợp, đường cong này sẽ bị thay đổi từ đó tạo áp lực bất thường lên đĩa đệm, khớp và dây chằng.

Gối quá cao khiến cổ bị gập về phía trước, gối quá thấp làm cổ ngửa quá mức, gối quá mềm khiến đầu bị lún sâu, mất điểm tựa. Những yếu tố này khiến cho cổ phải chịu áp lực suốt đêm do sai tư thế. Hệ quả là sáng hôm sau bạn có thể ngủ dậy bị đau cổ không quay được, kèm cảm giác cứng cổ và mỏi vai gáy.

Sử dụng gối không phù hợp dễ gặp tình trạng ngủ dậy bị đau cổ không quay được

1.3. Nhiễm lạnh vùng cổ khi ngủ

Nhiều người có thói quen ngủ phòng điều hòa nhiệt độ thấp hoặc nằm ngay dưới luồng gió quạt. Điều này khiến cho vùng cổ dễ bị nhiễm lạnh, mạch máu co lại, lưu thông máu giảm, cơ dễ bị co thắt đột ngột. Kết quả là sáng ngày hôm sau, khi ngủ dậy bạn bị đau cổ không quay được. Cơn đau thường xuất hiện một bên cổ và tăng rõ khi cố gắng quay đầu.

1.4. Co cứng cơ cổ 

Ngồi làm việc quá lâu trong một tư thế kèm áp lực công việc gây căng thẳng tinh thần trong thời gian dài cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn ngủ dậy bị đau cổ không quay được. Quá trình này khiến cho cơ vùng cổ - vai gáy thường xuyên trong trạng thái co cứng, máu lưu thông kém nên nguy cơ co rút cơ tăng lên.

1.5. Thoái hóa cột sống cổ

Người ở độ tuổi 35 - 40 dễ bị đau cổ không quay được sau khi ngủ dậy do Thoái hóa cột sống cổ. Đây là quá trình lão hóa tự nhiên theo độ tuổi. Ban đêm, do cơ thể ít vận động nên dịch khớp và đĩa đệm có thời gian phân bố lại. Sáng thức dậy, nếu cấu trúc cột sống đã bị thoái hóa, bạn sẽ cảm thấy cứng cổ, đau cổ có chiều hướng tăng khi vận động.

1.6. Thoát vị đĩa đệm cổ 

Khi phần nhân nhầy của đĩa đệm lồi ra ngoài, nó có thể chèn ép rễ thần kinh, gây viêm và đau lan. Khác với đau cơ thông thường, thoát vị đĩa đệm cổ thường kèm theo tê bì cánh tay, đau lan xuống vai, cảm giác yếu cơ,... Tình trạng này kéo dài sẽ làm suy giảm chức năng vận động.

Bệnh thoát vị đĩa đệm cổ rất dễ gây đau cổ sau khi ngủ dậy

1.7. Tổn thương dây chằng hoặc khớp cổ

Người có tiền sử chấn thương cổ (tai nạn, va đập, chơi thể thao,…) khi ngủ sai tư thế, vùng cổ vốn yếu sẵn sẽ dễ bị kích hoạt cơn đau. Điều này lý giải vì sao có những người sau một đêm ngủ dậy bỗng nhiên thấy cổ bị đau cổ không quay được.

1.8. Ít vận động 

Người ít vận động, không tập thể dục thường có cơ cổ yếu, kém linh hoạt, tuần hoàn máu giảm. Khi ngủ ở một tư thế cố định, cơ cổ khó thích nghi với sự thay đổi áp lực. Vì vậy, nhóm người này dễ xuất hiện tình trạng ngủ dậy bị đau cổ không quay hơn so với người vận động thường xuyên.

2. Khắc phục tình trạng đau cổ không quay được sau khi ngủ dậy bằng cách nào?

Muốn khắc phục tình trạng đau cổ không quay được sau khi ngủ dậy, bạn có thể áp dụng một số cách sau: 

2.1. Nghỉ ngơi và hạn chế xoay cổ đột ngột

Khi vừa thức dậy và nhận thấy cổ bị đau, bạn không nên cố gắng xoay mạnh để “bẻ cổ”. Hành động này có thể khiến cơ bị tổn thương nặng hơn. Thay vào đó, bạn hãy giữ cổ ở tư thế trung tính, không cúi đầu lâu khi dùng điện thoại và cho cổ được nghỉ ngơi.

2.2. Chườm ấm vùng cổ

Chườm ấm là cách cải thiện tăng tuần hoàn máu, giúp cơ vùng cổ được giãn ra nhờ đó giảm đau hiệu quả. Để chườm ấm, bạn có thể dùng khăn ấm hoặc túi chườm nóng đặt lên vùng cổ bị đau khoảng 15 - 20 phút, thực hiện 2 - 3 lần/ngày.

Trong 24 giờ đầu nếu đau sưng nhiều, bạn có thể chườm lạnh trước để giảm viêm, sau đó hãy chuyển sang chườm ấm.

2.3. Massage nhẹ nhàng

Massage nhẹ nhàng vùng cổ - vai gáy có tác dụng giảm co cứng cơ. Sau khi chườm ấm, bạn hãy dùng các đầu ngón tay xoa theo chuyển động tròn nhỏ quanh vùng cổ bị đau sau đó di chuyển tay dần xuống vai gáy để giúp cơ thư giãn và tăng tuần hoàn máu. 

Trong quá trình massage, bạn cần thực hiện động tác một cách chậm rãi, duy trì lực vừa phải, tránh ấn mạnh hoặc bẻ cổ đột ngột vì có thể làm tổn thương cơ và dây chằng. Mỗi lần massage nên kéo dài 5 - 10 phút, mỗi ngày 2 - 3 lần để giúp cơ thư giãn. 

Massage thư giãn cơ, tăng khả năng lưu thông máu giúp giảm đau vùng cổ - vai gáy

2.4. Thực hiện bài tập giãn cơ

Khi cơn đau cổ đã giảm bớt, bạn có thể tập một số động tác nhẹ nhàng như:

• Cúi - ngửa cổ một cách chậm rãi.
• Từ từ nghiêng đầu sang hai bên.
• Xoay cổ theo vòng tròn nhỏ.

Lưu ý: trong quá trình thực hiện những bài tập này bạn cần triển khai động tác một cách chậm rãi và không cố gắng tập quá ngưỡng chịu đau để tránh gây tổn thương cơ.

2.5. Thăm khám bác sĩ

Tuy ngủ dậy bị đau cổ không quay được phần lớn xuất phát từ tư thế ngủ sai hoặc co cứng cơ cổ nhưng bạn cũng không nên chủ quan trước các nguy cơ bệnh lý cột sống cổ. Nếu tình trạng này tái diễn nhiều lần hoặc kèm tê bì, yếu tay, đau lan xuống tay, đau đầu,... bạn nên đi khám bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán đúng nguyên nhân và có phương án điều trị phù hợp.

Quý khách hàng có nhu cầu thăm khám cùng bác sĩ chuyên khoa của Hệ thống Y tế MEDLATEC có thể liên hệ đặt lịch qua Hotline 1900 56 56 56.