1. Các triệu chứng tiền mãn kinh thường gặp ở chị em

Dưới đây là những triệu chứng phổ biến của thời kỳ tiền mãn kinh chị em phải đối mặt:

- Kinh nguyệt không đều:

Rối loạn kinh nguyệt là triệu chứng dễ nhận thấy đầu tiên của thời kì tiền mãn kinh. Kỳ kinh có thể đến sớm hoặc muộn, số ngày hành kinh có thể ngắn hoặc dài, lượng máu kinh có thể ra nhiều hoặc ra nhỏ giọt, chu kỳ sẽ trở nên thưa hơn (2 tháng hoặc hơn 3 tháng mới thấy kinh), thậm chí mất kinh trong thời gian dài.

- Hay bốc hỏa, đổ nhiều mồ hôi:

Theo số liệu thống kê, có khoảng 75% phụ nữ bước vào thời kỳ tiền mãn kinh phải chịu đựng những cơn nóng thất thường, mặt nóng bừng, tim đập nhanh, vả mồ hôi (thường vào ban đêm), khi cơn bốc hỏa đi qua sẽ có cảm giác ớn lạnh. 

Khi bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, chị em phải đối mặt với những thay đổi xấu về cả 3 phương diện sức khỏe, sắc đẹp và đời sống sinh lý

- Dễ mất ngủ:

 Ở giai đoạn này, chị em thường ngủ không ngon giấc, hay mê sảng, thức giấc nhiều lần trong đêm do nội tiết bị xáo trộn hoặc do cơ thể nóng ran, vả nhiều mồ hôi về đêm.

- Tâm trạng thay đổi thất thường, dễ nổi giận vô cớ:

Tâm trạng phụ nữ thay đổi rất thất thường: dễ buồn, lo lắng, hồi hộp, chán nản, hay nổi giận vô cớ, stress kéo dài, thậm chí bị trầm cảm.

- Đau đầu, chóng mặt:

Triệu chứng thời kỳ tiền mãn kinh ở mỗi người là hoàn toàn khác nhau song đa phần chị em phải đối mặt với tình trạng đau đầu, chóng mặt. Một số biểu hiện đi kèm thường là hoa mắt dẫn tới mất thăng bằng khi đứng hoặc đi bộ, ù tai, cơ thể yếu đi, buồn nôn, mệt mỏi,…

- Âm đạo mỏng, khô, dễ nhiễm trùng đường tiết niệu:

Ở giai đoạn này, âm đạo của phụ nữ có sự thay đổi đáng kể, thành âm đạo trở nên mỏng, khô, dễ bị nhiễm khuẩn và tổn thương khi quan hệ. Bên cạnh đó, nội tiết tố nữ giảm làm mô của âm đạo và niệu đạo bị mất tính đàn hồi, gây tiểu không tự chủ khi ho hoặc cười, âm hộ teo cản trở việc đạt cực khoái, từ đó suy giảm ham muốn sinh dục ở nữ giới. Hơn nữa, lượng estrogen thấp có thể dễ gây ra nhiễm trùng đường tiết niệu.

- Ảnh hưởng xấu đến sức khỏe:

Nội tiết tố nữ bị xáo trộn ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, xương khớp thoái hóa nhanh hơn, gây ra nguy cơ loãng xương, giảm đi sự dẻo dai, xương dễ giòn, dễ gãy. Ngoài ra còn dẫn đến những thay đổi bất lợi về nồng độ cholesterol trong máu, góp phần gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp,…

- Nhan sắc phai tàn, tuột dốc:

Hội chứng tiền mãn kinh khiến nhan sắc của người phụ nữ bị tụt dốc nhanh chóng: vòng 1, vòng 3 trở nên nhão xệ, vòng 2 bắt đầu tích mỡ, da xuất hiện nhiều vết nám, sạm, nhăn, tóc gãy rụng,…

Nhan sắc xuống cấp trong thời kỳ mãn kinh khiến chị em phụ nữ vô cùng tự ti, muộn phiền 

2. Cách khắc phục các rối loạn tiền mãn kinh hiệu quả ngay tại nhà không cần dùng thuốc

- Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, điều độ:

Để giúp người phụ nữ đi qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng, ít khó chịu thì việc xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học cực kỳ quan trọng. 

+ Chị em nên bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu omega 3 và omega 6 có nhiều trong đậu nành, hạt hướng dương, dầu mè, rong biển,…

+ Nên “kết bạn” với rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung chất xơ, vitamin và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt là những nhóm thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp làm chậm quá trình lão hóa cơ thể như: súp lơ, rau bina, xà lách, khoai lang, ớt chuông,…

+ Tăng cường bổ sung các chất đạm có lợi trong các loại cá biển như cá hồi, cá thu, cá trích,… trong chế độ ăn uống hằng ngày. Điều này giúp giảm lượng cholesterol xấu hấp thu vào máu, hạn chế nguy cơ các bệnh về tim mạch, cao huyết áp.

+ Hạn chế các thực phẩm có chứa nhiều đường hoặc chất béo. Chị em cũng nên tránh các đồ uống có cồn (cà phê, bia, rượu,…), các chất kích thích.

Phụ nữ tiền mãn kinh cần xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý

- Lập kế hoạch làm việc, nghỉ ngơi hợp lý, luôn giữ tâm trạng vui vẻ:

Căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng mãn kinh nên chị em trong giai đoạn này cần thư giãn, sống vui vẻ, lạc quan, tránh lo âu, muộn phiền. Hãy dành thời gian thư giãn với những hình thức mà bạn yêu thích như đi du lịch, shopping, xem phim, nghe nhạc, đọc sách,… 

Không nên giữ những bực tức hay tâm sự trong lòng; thay vào đó, nên chia sẻ, trò chuyện với người thân hay bạn bè,… Đồng thời, chị em phụ nữ cần chú ý đến thời gian nghỉ ngơi khoa học, lập kế hoạch làm việc hợp lý, không nên làm việc quá sức.

- Rèn luyện thể dục thể thao:

Ngoài ra, bạn cũng nên hoạt động thể thao thông qua các bài tập như đi bộ, chạy bộ, ngồi thiền, yoga, đạp xe, bơi lội,… Có thể nói đây là giải pháp giảm stress nhanh chóng, góp phần điều hòa tâm trạng ổn định, cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Cách điều trị thời kỳ tiền mãn kinh này còn giúp cơ thể dẻo dai, phòng ngừa loãng xương, giúp máu tuần hoàn, hạn chế tình trạng tăng cân.

- Ngủ đủ giấc:

Thêm nữa, một giấc ngủ ngon cũng sẽ giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi tiền mãn kinh rất hiệu quả. Bạn nên ngủ sớm, ngủ đủ giấc, có thể tập thể dục trước giờ ngủ 2 - 3 tiếng hoặc uống trà tâm sen mỗi ngày để ngủ ngon hơn.

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể khỏe hơn, cải thiện tình trạng mệt mỏi tiền mãn kinh rất tốt

Hy vọng với bài viết sẽ giúp cho chị em phụ nữ có thêm hiểu biết về giai đoạn tiền mãn kinh cũng như tìm được bí quyết phù hợp giúp thời kỳ mãn kinh của bạn trải qua nhẹ nhàng hơn. Nếu còn bất cứ thắc mắc hay câu hỏi nào, hãy gửi câu hỏi hoặc liên hệ trực tiếp đến Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC để được các chuyên gia tư vấn chi tiết nhất.