1. Lợi ích ca cao đem lại cho sức khỏe

Bột ca cao được lấy từ hạt của quả ca cao. Đây là loại quả chứa nhiều thành phần dinh dưỡng mang lại lợi ích cho cơ thể:

1.1. Chống oxy hóa

Ca cao là thực phẩm giúp cung cấp chất chống oxy hóa flavonoid. Hợp chất này có tác dụng bảo vệ tế bào khỏi tổn thương gây nên từ gốc tự do. Không những thế, flavonoid còn có tác dụng giảm viêm, cải thiện sức khỏe tim mạch và lưu thông tuần hoàn máu,... Uống ca cao với liều lượng phù hợp sẽ giúp giảm huyết áp cho người bị cao huyết áp, giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt.

Flavonoid trong ca cao giúp tế bào được bảo vệ khỏi mối nguy hại từ gốc tự do

1.2. Cải thiện tâm trạng

Tryptophan trong ca cao là axit amin cần thiết đối với quá trình sản xuất serotonin - hormone tốt cho sự cải thiện tâm trạng, giấc ngủ và tim mạch. Ngoài ra, các hoạt chất phenylethylamine và anandamide trong ca cao cũng giúp giảm căng thẳng, lo âu, tăng khả năng tập trung,...

1.3. Hỗ trợ tiêu hóa

Hàm lượng chất xơ trong ca cao tốt cho nhu động ruột, hỗ trợ tiêu hóa và phòng ngừa táo bón. Ngoài ra, ca cao còn cải thiện hệ vi sinh đường ruột để tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.

2. Uống ca cao có mất ngủ không? Cách dùng ca cao hiệu quả?

2.1. Uống ca cao có nguy cơ bị mất ngủ không?

Uống ca cao có mất ngủ không là thắc mắc thường gặp ở những người nhạy cảm với caffeine hoặc dễ bị mất ngủ. Để trả lời cho câu hỏi này bạn hãy xem xét thành phần caffeine có trong ca cao.

Tuy hàm lượng caffeine trong ca cao không đáng kể nhưng hạt ca cao vẫn chứa thành phần này. Hàm lượng caffeine trong ca cao nguyên chất chỉ khoảng 8mg nhưng trong cà phê có tới 60mg, trong trà đen có khoảng 30mg và trà xanh có khoảng 20mg. So với cà phê, trà đen và trà xanh thì hàm lượng caffeine trong cacao ít hơn rất nhiều.

Ngoài ra, ca cao còn chứa theobromine cũng có tác dụng kích thích thần kinh nhưng nhẹ hơn caffeine. Theobromine giúp tăng sự tỉnh táo và cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, nếu dùng liều cao hoặc uống ngay trước giờ ngủ thì theobromine vẫn có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Như vậy, với câu hỏi: uống ca cao có mất ngủ không cần xem xét trên hàm lượng tiêu thụ và thời điểm sử dụng thức uống này. Đa phần các trường hợp uống ca cao vào buổi tối không gây mất ngủ. Tuy nhiên, đối với người có cơ địa nhạy cảm với chất kích thích, uống ca cao sát giờ đi ngủ có thể gây khó ngủ nhẹ. Đặc biệt, nếu dùng ca cao pha sẵn có đường nhiều hoặc thêm sữa đặc, lượng đường cao có thể khiến bạn tỉnh táo hơn mức bình thường.

Uống ca cao có mất ngủ không tùy thuộc vào hàm lượng và thời điểm sử dụng 

2.2. Nên uống ca cao như thế nào mới tốt cho sức khỏe?

Để tận dụng lợi ích của ca cao mà không phải lo lắng về vấn đề uống ca cao có mất ngủ không, bạn hãy lưu ý sử dụng thức uống này như sau:

2.2.1. Chọn dùng ca cao nguyên chất, ít đường

Hãy ưu tiên chọn bột ca cao nguyên chất thay vì các loại pha sẵn chứa nhiều đường, sữa, hương liệu để tránh tăng đường huyết đột ngột gây tiểu đường hoặc béo phì. Đây cũng là cách giúp bạn tận dụng tối đa thành phần dinh dưỡng của ca cao.

Hoặc bạn cũng có thể thêm chút sữa hạt, mật ong pha cùng ca cao để tăng vị ngon cho thức uống này mà vẫn tốt cho sức khỏe.

2.2.2. Chọn thời điểm uống ca cao

Nên uống ca cao vào buổi sáng để khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng và sảng khoái về tinh thần. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống ca cao vào khoảng 3 - 4 giờ chiều để cải thiện tâm trạng và duy trì sự tỉnh táo. Trường hợp muốn uống ca cao vào buổi tối, để tránh lo lắng uống ca cao có mất ngủ không, hãy uống trước 7 giờ tối và chọn ca cao ít đường, không thêm sữa đặc.

2.2.3. Dùng với liều lượng hợp lý

Dù ca cao là thức uống tốt cho sức khỏe nhưng bạn vẫn không nên uống quá nhiều ca cao mỗi ngày. Liều lượng hợp lý để sử dụng thức uống này là khoảng 1 - 2 ly/ngày (mỗi ly khoảng 200 - 250ml). 

Người có bệnh lý tim mạch, huyết áp nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng ca cao. Trẻ em có thể dùng ca cao, nhưng cần hạn chế lượng đường pha cùng và tốt nhất nên uống vào buổi sáng. Không nên pha ca cao với kem béo hoặc sữa đặc có đường vì dễ gây tăng cân.

2.2.4. Pha ca cao đúng cách

Cách pha ca cao cơ bản gồm các bước sau:

- Bước 1: Lấy 1 - 2 thìa cà phê bột ca cao nguyên chất cho vào cốc.

- Bước 2: Cho thêm vào cốc 200ml nước nóng hoặc sữa không đường, một chút mật ong hoặc đường ăn kiêng sau đó đánh tan bột ca cao và thưởng thức.

Ưu tiên dùng bột ca cao nguyên chất để an toàn cho sức khỏe

Ca cao chỉ là một trong các loại thức uống mà bạn có thể tham khảo để đưa vào chế độ ăn của mình. Bên cạnh việc sử dụng ca cao đúng cách, bạn cũng cần chú ý xây dựng thực đơn khoa học với sự tăng cường hàm lượng chất xơ từ rau xanh, giảm thiểu thực phẩm giàu tinh bột và đường. Hàng ngày, bạn cần duy trì vận động nhẹ nhàng để cơ thể hấp thu tốt các dưỡng chất từ ca cao và thực phẩm được dung nạp.

Uống ca cao có mất ngủ không phụ thuộc rất nhiều hàm lượng, thời điểm tiêu thụ và cơ địa của mỗi người. Nếu bạn sử dụng thức uống này đúng cách thì ca cao không chỉ không gây hại cho giấc ngủ mà còn cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng thần kinh, tốt cho tiêu hóa. Trường hợp có bệnh lý tim mạch, huyết áp, thăm khám bác sĩ chuyên khoa sẽ giúp bạn được tư vấn chế độ dinh dưỡng và sử dụng ca cao đúng cách để tránh gây nguy hại cho sức khỏe.

Nếu thường xuyên bị mất ngủ, gián đoạn giấc ngủ, quý khách hàng có thể liên hệ Hotline 1900 56 56 56, đặt lịch khám cùng bác sĩ chuyên khoa của Hệ thống Y tế MEDLATEC để tìm ra nguyên nhân và có hướng khắc phục kịp thời.