1. Tại sao phải bổ sung canxi cho mẹ sau sinh?

Một số mẹ chỉ chú trọng bổ sung canxi trong giai đoạn mang thai và ngưng việc này sau khi sinh em bé. Thực tế, sau sinh, nhất là trong 6 tháng đầu, nồng độ estrogen - hormone nuôi dưỡng xương trong cơ thể mẹ bị sụt giảm và thiếu hụt nghiêm trọng. Tình trạng này khiến các mẹ bỉm thường xuyên đau nhức xương khớp, dễ bị chuột rút, móng tay và móng chân yếu, khó ngủ, hay bị cảm cúm hoặc các bệnh về răng miệng. 

Đặc biệt, với những mẹ nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ, nếu không bổ sung canxi, trong sữa mẹ sẽ bị thiếu hụt vi chất này. Lúc này, do không nhận đủ lượng canxi thiết yếu nên bé có thể xuất hiện các triệu chứng như ngủ giật mình, hay quấy khóc, đổ mồ hôi trộm, nấc cụt, ọc sữa, rụng tóc,… Vì thế, các bác sĩ chuyên khoa thường khuyên chị em nên bổ sung canxi cho mẹ sau sinh. Việc bổ sung canxi hợp lý, đúng cách sẽ giúp mẹ có một cơ thể khỏe mạnh, phòng tránh nhiễm bệnh; đồng thời, tạo ra nguồn sữa chất chất lượng để em bé phát triển và tăng trưởng tốt, tránh các vấn đề về xương, răng và hệ thần kinh. 

Bổ sung canxi hợp lý giúp mẹ sau sinh khỏe mạnh, em bé phát triển tốt

2. Liều lượng bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh

Bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh là quan trọng, nhưng bổ sung như thế nào là hợp lý? Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, lượng canxi cần thiết cho mẹ bầu là 1200 mg/ ngày, mẹ sau sinh và nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ là 1300 mg/ ngày. 

Trong tổng số 1300 mg lượng canxi cung cấp mỗi ngày cho mẹ bỉm, cơ thể mẹ sẽ “dùng” khoảng 1000 mg, còn lại tiết qua sữa mẹ để cung cấp lượng canxi cần thiết cho em bé, giúp hệ xương, răng và hệ thần kinh của bé được phát triển tối ưu. 

3. Hướng dẫn bổ sung canxi cho mẹ sau sinh

Mẹ sau sinh có thể bổ sung canxi qua 2 cách sau:

Bổ sung canxi bằng thực phẩm

Trong chế độ ăn hàng ngày, mẹ cần chú ý tăng cường sử dụng các loại thực phẩm giàu canxi như:

• Sữa và chế phẩm liên quan như sữa chua, phô mai, kem tươi, bơ nhạt, váng sữa,…
• Các loại hải sản.
• Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá chạch,… 
• Trái cây (cam, quýt, bưởi, dâu tằm, kiwi, bơ,…).
• Rau xanh đậm (có thể kể đến cải bó xôi, bông cải xanh, rau lang, rau dền,…).
• Hạt (các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hướng dương, hạt điều,…).
• Đậu (đậu nành, đậu cô ve,…).
• Trứng. 
• Yến mạch.

Mẹ có thể kết hợp và chế biến linh hoạt các loại thực phẩm trên để tạo ra nhiều món ăn mới mẻ, giúp kích thích vị giác, tránh bị nhàm chán. Riêng đối với sữa và chế phẩm từ sữa, nếu mẹ đang bị rối loạn tiêu hóa, đường ruột còn yếu sau sinh, mẹ có thể tạm thời không dùng cho đến khi hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.

Có nhiều thực phẩm giàu canxi mà mẹ cần bổ sung mỗi ngày

Bổ sung chế phẩm canxi cho mẹ sau sinh

Thực tế, nếu chỉ bổ sung canxi bằng thực phẩm thì khó có thể cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho mẹ sau sinh. Lúc này, dùng canxi cho mẹ sau sinh là một giải pháp. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc gì, liều lượng như thế nào, trong thời gian bao lâu, mẹ cần trao đổi thật kỹ với bác sĩ.

Đặc biệt, thị trường hiện có rất nhiều loại chế phẩm giúp bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh. Điều này khiến nhiều mẹ băn khoăn không biết loại canxi nào tốt cho mẹ sau sinh. Khi tham vấn ý kiến của bác sĩ, mẹ sẽ có được lựa chọn phù hợp nhất, bao gồm phù hợp với ngân sách, phù hợp với thể trạng, tình hình sức khỏe.

4. Lưu ý khi bổ sung canxi sau sinh bằng chế phẩm

Việc bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh bằng nguồn thực phẩm khá đơn giản. Mẹ chỉ cần lựa chọn thực phẩm tươi xanh, sơ chế cẩn thận và chế biến kỹ lưỡng. Nhưng đối với các chế phẩm bổ sung, mẹ cần cẩn trọng, tránh bổ sung thiếu (không mang lại tác dụng) hoặc thừa (gây tác dụng phụ). Đặc biệt, lựa chọn sản phẩm của các thương hiệu uy tín, thành phần lành tính để an toàn cho sức khỏe. 

Trong các loại chế phẩm chứa canxi hay thực phẩm bổ sung, mẹ nên ưu tiên sử dụng canxi hữu cơ. Các loại canxi hữu cơ cho mẹ sau sinh được chiết tách từ các thành phần rau củ quả nên có mùi thơm và vị ngọt tự nhiên, rất dễ uống. Đặc biệt, đảm bảo khả năng hấp thụ tối đa và hầu như không gây tác dụng phụ. 

Nếu bổ sung canxi qua đường uống, mẹ cần hỏi ý kiến bác sĩ

Bên cạnh đó, để đảm bảo sản phẩm mang lại tác dụng cao nhất, mẹ hãy chú ý các hướng dẫn sau:

• Không uống quá liều chỉ định. Việc uống quá liều vừa gây lãng phí, vừa khiến mẹ gặp các tác dụng phụ như táo bón, tăng canxi máu, hình thành sỏi, ức chế cơ thể hấp thu sắt và kẽm.
• Thời điểm bổ sung tốt nhất là buổi sáng, sau khi ăn 1 giờ. Nếu bổ sung thêm các vi chất khác như sắt, kẽm, nên đảm bảo khoảng cách giữa các lần uống là 2 - 3 giờ. Không uống canxi sau 2 giờ chiều, đặc biệt là buổi tối. 
• Chỉ uống canxi với nước lọc, tuyệt đối không uống cùng sữa để tránh hiện tượng lắng đọng canxi tại ruột. Có thể kết hợp uống canxi với vitamin D để tăng hiệu quả hấp thụ canxi. 
• Với canxi dạng viên sủi, nên hòa tan viên sủi hoàn toàn trong nước rồi mới uống. Uống với nhiều nước để việc hấp thụ canxi từ thành ruột vào máu tốt hơn.
• Duy trì thời gian bổ sung canxi cho mẹ sau sinh theo chỉ định của bác sĩ để đảm bảo mang lại hiệu quả cao nhất. Không tự ý ngưng hoặc kéo dài thời gian sử dụng chế phẩm canxi.

Chú ý đi khám và duy trì việc bổ sung canxi sau sinh theo chỉ định từ bác sĩ

Trên đây là những thông tin hữu ích về việc bổ sung canxi cho mẹ sau sinh. Các mẹ bỉm có nhu cầu kiểm tra và chăm sóc sức khỏe sau sinh, hãy đến Chuyên khoa Sản Phụ khoa của Hệ thống Y tế MEDLATEC để được bác sĩ thăm khám và có những hướng dẫn phù hợp.

Quý khách hàng có thể đăng ký lịch trước qua hotline 1900 56 56 56.