1. Đau vai gáy do ngồi điều hòa lâu là gì?

Đau vai gáy do ngồi điều hòa lâu được hiểu là tình trạng các cơ, dây chằng và mô mềm vùng cổ - vai bị căng cứng hoặc co thắt sau khi tiếp xúc với không khí lạnh trong thời gian dài. Triệu chứng này thường xuất hiện ở người làm việc trong văn phòng, tài xế, nhân viên siêu thị, trung tâm thương mại hoặc những người thường xuyên ngồi trước luồng gió điều hòa.

Khác với đau vai gáy do thoái hóa cột sống cổ hoặc thoát vị đĩa đệm, đau vai gáy liên quan đến điều hòa thường khởi phát sau khi ở trong môi trường lạnh quá lâu và có xu hướng giảm khi giữ ấm, nghỉ ngơi hoặc vận động nhẹ.

Các triệu chứng thường gặp khi đau vai gáy do ngồi quá lâu trong điều hòa gồm:

• Đau âm ỉ hoặc đau nhức ở vùng cổ - vai.
• Cảm giác cứng cổ khi thức dậy hoặc sau nhiều giờ làm việc.
• Khó quay đầu sang hai bên.
• Đau lan lên vùng chẩm hoặc lan xuống bả vai.
• Khi sờ vào vùng cổ - vai sẽ cảm thấy cơ bị căng cứng.

Cơ vùng cổ - vai - gáy căng cứng do nhiệt độ điều hòa lạnh và ngồi quá lâu một tư thế

2. Nguyên nhân gây đau vai gáy do ngồi điều hòa lâu

Có nhiều yếu tố cùng tác động khiến tình trạng đau vai gáy xuất hiện khi ngồi điều hòa trong thời gian dài, điển hình nhất là:

2.1. Cơ bị co cứng do nhiệt độ quá thấp

Khi nhiệt độ phòng quá lạnh, các cơ vùng cổ và vai thường tự động co lại để giữ nhiệt cho cơ thể. Nếu tình trạng này kéo dài nhiều giờ, cơ dễ bị căng cứng, giảm độ đàn hồi và gây đau. Nguy cơ này thường tăng cao hơn nếu nhiệt độ điều hòa được dưới 24 độ C hoặc ngồi ngay trước cửa gió lạnh của điều hòa.

2.2. Luồng gió lạnh thổi trực tiếp vào cổ và vai

Luồng khí lạnh thổi liên tục vào vùng cổ vai gáy khiến các cơ luôn trong trạng thái co rút. Sau vài giờ làm việc, một số người có thể gặp phải hiện tượng: cứng cổ, mỏi vai, khó quay đầu, đau tăng khi cử động,... Nếu duy trì thói quen này nhiều ngày liên tiếp, cơn đau có xu hướng tái diễn thường xuyên.

2.3. Ngồi một tư thế quá lâu

Ngồi một tư thế trước máy tính trong nhiều giờ khiến các nhóm cơ vùng cổ, vai phải hoạt động liên tục để giữ đầu và thân người. Điều này kết hợp với môi trường lạnh càng dễ khiến cơ mỏi và đau hơn.

Đặc biệt, nếu duy trì quá lâu tư thế cúi nhìn màn hình quá thấp, ngồi khom lưng, vươn cổ ra phía trước, kẹp điện thoại giữa vai và tai,... áp lực lên vùng cổ vai gáy càng tăng. Điều này cũng có thể là nguyên nhân khiến cho nhiều người bị đau vai gáy do ngồi điều hòa lâu.

2.4. Mắc bệnh lý cột sống cổ

Những người mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm cổ,... thường nhạy cảm hơn với môi trường lạnh. Vì thế, khi ngồi quá lâu trong môi trường điều hòa lạnh, các triệu chứng đau dễ xuất hiện hoặc trở nên nghiêm trọng hơn.

Người bị thoát vị đĩa đệm cổ thường dễ đau vai gáy khi ngồi lâu trong điều hòa 

3. Bị đau vai gáy do ngồi điều hòa lâu nên khắc phục thế nào?

Phần lớn trường hợp đau vai gáy do ngồi điều hòa lâu không nguy hiểm và có thể cải thiện nếu điều chỉnh nhiệt độ, thay đổi tư thế làm việc và nghỉ ngơi hợp lý.

Tuy nhiên, nếu tình trạng đau kéo dài nhiều tuần hoặc tái phát liên tục, đây có thể là dấu hiệu của một bệnh lý cơ xương khớp tiềm ẩn.

3.1. Điều chỉnh điều hòa

Nhiệt độ phòng điều hòa tốt nhất chỉ nên ở trong khoảng 26 - 28 độ C. Không nên để nhiệt độ quá thấp và tránh chênh lệch nhiệt độ trong - ngoài trời quá lớn.

Khi sử dụng điều hòa, bạn không nên để gió lạnh thổi trực tiếp vào vùng đầu - cổ mà hãy điều chỉnh hướng gió lên trần nhà và không ngồi ngay dưới cửa gió. Nếu thấy lạnh, có thể dùng khăn mỏng hoặc áo khoác để giữ ấm vùng cổ - vai.

3.2. Thay đổi tư thế làm việc

Khi ngồi làm việc, bạn nên ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng, hai bàn chân đặt hoàn toàn trên sàn, để màn hình ngang tầm mắt, khuỷu tay gập khoảng 90 độ. Tư thế này sẽ giúp giảm áp lực lên vùng cổ - vai gáy, tránh được tình trạng co cứng cơ do ngồi trong điều hòa quá lâu.

3.3. Nghỉ giải lao và vận động

Sau mỗi 30 - 60 phút làm việc, bạn nên đứng lên đi lại, thực hiện động tác xoay vai, nghiêng cổ một cách nhẹ nhàng, vươn người,... Dành thời gian vận động khoảng 3 - 5 phút sẽ giúp cơ được thư giãn và tăng lưu thông máu, giảm tình trạng đau mỏi cổ vai gáy.

3.4. Chườm ấm vùng cổ vai

Khi bị đau vai gáy do ngồi quá lâu trong điều hòa, bạn có thể chườm khăn ấm hoặc túi chườm nóng khoảng 15 - 20 phút. Biện pháp này sẽ làm giãn cơ, tăng lưu thông tuần hoàn máu, giảm đau, giảm co cứng cơ tương đối hiệu quả.

3.5. Thăm khám bác sĩ

Không phải mọi trường hợp đau vai gáy đều chỉ liên quan đến điều hòa. Vì thế, bạn nên đến cơ sở y tế thăm khám nếu:

• Đau trên 1 tuần, đã nghỉ ngơi và thực hiện các biện pháp chăm sóc tại nhà nhưng triệu chứng không cải thiện hoặc ngày càng nặng hơn.
• Đau lan xuống cánh tay kèm theo hiện tượng tê bì.
• Yếu cơ hoặc giảm khả năng cử động tay. 
• Đau dữ dội sau khi bị té ngã, tai nạn hoặc vừa va đập mạnh.
• Kèm sốt, sụt cân hoặc đau về đêm.

Chỉ khi thăm khám, thực hiện những kiểm tra cần thiết, bác sĩ mới chẩn đoán xác định đúng nguyên nhân gây đau vai gáy và đưa ra phương án khắc phục phù hợp.

Người bệnh trong quá trình được bác sĩ thăm khám tìm nguyên nhân đau vai gáy

Đau vai gáy do ngồi điều hòa lâu là tình trạng dễ gặp ở người thường xuyên ở trong môi trường máy lạnh. Hầu hết trường hợp có thể cải thiện bằng cách điều chỉnh nhiệt độ phòng, thay đổi tư thế ngồi, vận động thường xuyên và giữ ấm vùng cổ vai gáy. 

Nếu tình trạng đau vai gáy xuất hiện thường xuyên dù đã thay đổi thói quen sinh hoạt, bạn có thể liên hệ đặt lịch khám cùng bác sĩ Cơ xương khớp - Hệ thống Y tế MEDLATEC qua Hotline 1900 56 56 56 để xác định nguyên nhân chính xác và có hướng điều trị phù hợp.