1. Tình trạng mất ngủ ở bà bầu là gì?

Mất ngủ khi mang thai cũng có thể coi là rối loạn về giấc ngủ với những biểu hiện thường gặp như sau:

• Mẹ bầu rất khó đi vào giấc ngủ.

• Ngủ không sâu giấc và dễ bị tỉnh giấc, có thể ngủ không quá 30 phút lại tỉnh.

• Thức dậy quá sớm.

• Ngủ không ngon giấc, sau một đêm ngủ dậy vẫn thấy mệt mỏi.

• Sau khi thức dậy vẫn thấy mệt, không sảng khoái.

Thai phụ thường bị mất ngủ 3 tháng đầu và 3 tháng cuối của thai kỳ

Một số thai phụ bị mất ngủ trong suốt cả thai kỳ khiến cho cơ thể luôn mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần của thai phụ. Tuy nhiên, bạn đừng quá lo lắng vì tình trạng này sẽ không gây hại cho thai nhi.

2. Những nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ ở bà bầu

Có nhiều nguyên nhân có thể gây ra tình trạng mất ngủ ở thai phụ tuy nhiên, phần lớn là do thai nhi phát triển và thai phụ gặp khó khăn khi tìm ra một tư thế ngủ thoải mái, đặc biệt là ở 3 tháng cuối.

Bên cạnh đó, một số nguyên nhân khác có thể kể đến như:

Tình trạng tiểu nhiều, đặc biệt là tiểu đêm: Khi mang thai, thận cần làm việc nhiều hơn khiến cho lượng urê tăng lên và bàng quang cũng có chứa nhiều nước tiểu hơn, kết hợp với tình trạng tử cung ngày càng lớn, chèn ép lên bàng quang khiến cho bà bầu tiểu nhiều hơn, đặc biệt là tiểu đêm.

Đau lưng và tình trạng chuột rút: Thai nhi ngày càng phát triển vì thế cơ thể người mẹ lại phải chịu áp lực nhiều hơn khiến thai phụ thường xuyên bị đau lưng, đau hông, đau chân. Ngoài ra, tình trạng chuột rút ở đùi, bắp chân cũng chính là nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ ở bà bầu.

Ợ hơi và táo bón: Thai nhi phát triển còn có thể chèn ép dạ dày khiến cho thức ăn từ dạ dày trào ngược lên thực quản gây ra tình trạng ợ hơi, táo bón và khiến mẹ bầu mất ngủ vì khó chịu. Bên cạnh đó, các mẹ bầu thường bổ sung nhiều dưỡng chất trong thai kỳ và khiến cho cơ thể không hấp thụ hết gây ra những vấn đề về hệ tiêu hóa và khiến mẹ bầu mất ngủ.

Mẹ bầu cần được nghỉ ngơi trong phòng thoáng mát để dễ ngủ hơn

Ốm nghén: Một số mẹ bầu gặp phải tình trạng ốm nghén khiến cơ thể mệt mỏi và mất ngủ.

Các vấn đề về hô hấp: Sự thay đổi hormone cùng với sự phát triển của thai nhi khiến mẹ bầu cần phải thở sâu, thở chậm hơn, cảm thấy khó thở hơn và dễ dẫn đến mất ngủ.

Tăng nhịp tim: Trong thai kỳ, tim của mẹ bầu phải làm việc nhiều hơn bình thường, để bơm máu nhiều hơn tới tử cung để nuôi thai. Đây cũng chính là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ.

Sự phát triển của thai nhi: Khi thai nhi phát triển sẽ có hiện tượng đạp, xoay chuyển trong bụng mẹ và khiến mẹ có thể mất ngủ.

Lo lắng: Khi mang thai, phần lớn mẹ bầu đều cảm thấy lo lắng về sự phát triển của thai nhi và cách chăm sóc nuôi con trong tương lai như thế nào và bên cạnh đó là nhiều mối lo lắng bận tâm khác như mối quan hệ trong gia đình,… Điều này cũng được xếp vào những nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ ở bà bầu.

3. Làm thế nào để cải thiện chứng mất ngủ ở bà bầu?

Để cải thiện chứng mất ngủ, bà bầu nên lưu ý những điều sau:

Tránh ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước trước khi ngủ. Lưu ý nên ăn trước khi ngủ khoảng 2 đến 3 tiếng để dạ dày có thể tiêu hóa thức ăn trước khi ngủ.

Mẹ bầu nên bổ sung những loại thực phẩm có chứa vitamin B để giúp ngủ ngon hơn. Một số loại thực phẩm giàu vitamin B bao gồm rau lá xanh, ngũ cốc nguyên cám,...

Nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, đồng thời ăn chậm nhai kỹ để giảm nguy cơ dạ dày bị quá tải và nguy cơ bị ợ nóng dẫn đến tình trạng khó ngủ.

Hạn chế ăn đồ ngọt để giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ.

Không nên uống các loại chất kích thích như cà phê, trà, socola,...

Mẹ bầu có thể sử dụng một số loại thảo dược từ thiên nhiên để giúp thư giãn tinh thần như trà hoa cúc, trà táo đỏ, trà tâm sen,…

Mẹ bầu cần giữ tinh thần vui vẻ, thoải mái trước khi ngủ

Nên nằm ngủ nghiêng sang bên trái, cong đầu gối hay có thể gác chân lên cao để giảm áp lực lên tĩnh mạch chân, hạn chế nguy cơ phù nề, đồng thời giúp tăng cường lưu thông máu đến tim và tăng cường tuần hoàn máu tới thai.

Nên ngủ đúng giờ giấc.

Mẹ bầu có thể tập luyện các bài tập phù hợp để khí huyết được lưu thông và giảm stress khi mang thai.

Trước khi đi ngủ mẹ có thể vận động nhẹ nhàng để giảm tình trạng chuột rút và thư giãn trước khi ngủ. Bổ sung muối và canxi cũng giúp giảm nguy cơ chuột rút.

Mẹ bầu có thể tắm hoặc ngâm chân nước ấm hoặc xông tinh dầu trước khi ngủ để dễ ngủ hơn và làm dịu thần kinh.

Nên tập luyện để ngủ dễ hơn

Trước khi ngủ nên đi vệ sinh để đêm không phải thức dậy nhiều lần gây mất ngủ.

Phòng ngủ nên thoáng mát vào mùa hè và ấm áp vào mùa đông để mẹ bầu có một không gian nghỉ ngơi tốt nhất.

Không nên xem những loại phim dễ gây xúc động mạnh để tránh khó ngủ.

Không nên căng thẳng, lo lắng trước khi ngủ.

Trong trường hợp bị mất ngủ, mẹ cũng nên ngủ trưa nhiều hơn để bảo đảm sức khỏe tốt nhất.

Tình trạng mất ngủ ở bà bầu kéo dài có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và đồng thời cũng ảnh hưởng đến tâm lý của mẹ bầu, vì thế cần có biện pháp khắc phục càng sớm càng tốt.

Bạn đang mang thai, bạn bị mất ngủ, bạn gặp phải những vấn đề về sức khỏe,… hãy gọi đến số 1900 56 56 56 của Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC để được tư vấn miễn phí.