1. Tầm quan trọng của axit folic với thai kỳ 

Axit folic (vitamin B9) được biết đến như một dạng tổng hợp của folate. Dưỡng chất này tham gia vào quá trình tổng hợp tế bào, hình thành ADN. Phụ nữ trước và trong khi mang thai cần bổ sung axit folic để duy trì sự phát triển của thai nhi. 

Axit folic tham gia vào quá trình tạo mới tế bào, phòng ngừa dị tật cho trẻ sơ sinh

Trong thời kỳ mang thai, nếu được bổ sung đầy đủ axit folic, mẹ bầu có thể giúp thai nhi phòng tránh dị tật bẩm sinh. Nhất là những dị tật liên quan đến ống thần kinh như thoát vị màng não, nứt đốt sống. 

2. Thời điểm thích hợp để bổ sung axit folic

Theo một nghiên cứu đăng tải trên tạp chí Journal of PLOS Medicine, trước khi mang thai ít nhất 1 năm, chị em cần bắt đầu bổ sung axit folic để phòng ngừa nguy cơ sinh non. 

Nếu có ý định mang thai, bạn nên bổ sung axit folic trước ít nhất 1 năm

Khi được cơ thể dung nạp, axit folic có thể thúc đẩy quá trình tạo mới tế bào. Ngoài ra, nhóm chất này còn giúp phòng ngừa tình trạng thiếu máu và một số bệnh mạn tính. 

3. Lưu ý khi sử dụng thuốc bổ sung axit folic trước khi mang thai

Ở nhiều chị em, chế độ ăn uống không phải lúc nào cũng giúp cơ thể hấp thụ đầy đủ axit folic cần thiết. Để phòng ngừa tình trạng thiếu hụt nhóm chất này, bạn có thể sử dụng một số dạng viên uống tổng hợp theo hướng dẫn của bác sĩ. 

Chị em nên tham khảo tư vấn của bác sĩ về việc sử dụng thuốc bổ sung axit folic trước khi mang thai 

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), việc bổ sung axit folic nên thực hiện ngay từ khi chị em có ý định mang thai trước 3 tháng và duy trì đến tuần thứ 12 của thai kỳ. Trong đó, liều lượng bổ sung mỗi ngày là 400mcg. 

Trường hợp dung nạp quá 1.000mcg dài ngày, cơ thể dễ bị dư thừa axit folic. Khi đó, cơ thể thường có những triệu chứng như buồn nôn, rối loạn tiêu hóa, xuất hiện vị lạ trong miệng, thậm chí là lên cơn co giật. 

Để quá trình bổ sung axit folic trước khi mang thai diễn ra hiệu quả, chị em nên đi kiểm tra sức khỏe, tham khảo tư vấn của bác sĩ. 

4. Những loại thực phẩm giàu folate chị em nên bổ sung

Ngoài sử dụng thuốc bổ sung axit folic trước khi mang thai theo hướng dẫn của bác sĩ, chị em cần kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học. Theo đó, trong chế độ ăn uống hàng ngày, bạn nên ưu tiên phối hợp các loại thực phẩm giàu folate dưới đây:

4.1. Rau màu xanh thẫm

Các loại rau có màu xanh thẫm như rau cải xoăn, rau bina cung cấp lượng calo thấp nhưng lại rất giàu dinh dưỡng, nhất là folate. Ngoài folate, chúng còn giúp cơ thể bổ sung hiệu quả nhiều loại vitamin như vitamin A, vitamin K hỗ trợ chống oxy hóa, bảo vệ thận. 

4.2. Trái cây có múi

Trái cây có múi như cam, quýt, bưởi vốn giàu vitamin C, folate cần thiết cho cả thai phụ và thai nhi. Mặt khác, những loại trái cây này sẽ giúp cải thiện khả năng miễn dịch, giúp cơ thể phòng bệnh hiệu quả hơn. 

Trái cây có múi rất giàu folate 

4.3. Súp lơ xanh

Súp lơ xanh là một trong những thực phẩm cực kỳ giàu folate. Ước tính một chén súp lơ xanh tươi có thể giúp cơ thể bổ sung khoảng 14% tổng nhu cầu folate hàng ngày. 

4.4. Măng tây

Măng tây là một loại rau rất giàu folate. Cụ thể, một chén măng tây tương đương khoảng 134 mcg folate, chiếm khoảng 34% nhu cầu mỗi ngày. Bên cạnh đó, măng tây còn cấp cho cơ thể nhiều loại vitamin, khoáng chất có lợi cho sức khỏe. 

4.5. Các loại đậu

Nếu muốn bổ sung folate, bạn không nên bỏ qua các loại đậu như đậu trắng, đậu lăng,... Lượng folate trong những loại đậu này có thể đáp ứng trên 20% nhu cầu của cơ thể mỗi ngày. 

4.6. Hạt óc chó

Đây là một loại hạt giàu dinh dưỡng, thích hợp bổ sung cho bữa ăn nhẹ. Ngoài folate, hạt óc chó còn chứa axit alpha-linolenic, có tác dụng chống viêm, kiểm soát cholesterol và phòng ngừa ung thư. 

4.7. Củ dền

Không chỉ có màu sắc đẹp mắt, củ dền còn là nguồn cung cấp dồi dào vitamin và khoáng chất như vitamin C, kali, mangan, folate. Đặc biệt, lượng folate trong củ dền có thể đáp ứng đến 37% nhu cầu mỗi ngày. 

4.8. Ngũ cốc

Những loại ngũ cốc như lúa mì vốn giàu folate. Trong đó, lượng folate trong nhóm thực phẩm này thường dễ hấp thụ hơn so với folate trong các loại thực phẩm khác. 

Ngũ cốc là nhóm thực phẩm lý tưởng giúp cơ thể bổ sung folate

4.9. Gan bò

Lượng folate trong gan bò có thể đáp ứng trên 50% nhu cầu dinh dưỡng hằng ngày. Ngoài ra, lượng vitamin A, vitamin B12 và protein trong gan bò cũng tương đối dồi dào. Tuy nhiên, loại thực phẩm này có thể khiến cholesterol tăng cao. Vì vậy, bạn không nên sử dụng quá thường xuyên. 

4.10. Sữa và sản phẩm từ sữa

Khi sử dụng 100ml sữa bò tươi, bạn có thể hấp thu khoảng 55 mcg folate. Cùng với đó là một lượng lớn canxi, protein, vitamin A, vitamin B, vitamin D,... Ngoài sữa, chị em nên sử dụng thêm các sản phẩm từ sữa. 

4.11. Trứng 

Bên cạnh protein dồi dào, trứng còn cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất cần thiết khác như folate. Khi ăn một quả trứng luộc, bạn đã hấp thụ được khoảng 18 mcg folate. 

4.12. Trái bơ

Ước tính, chỉ cần tiêu thụ một nửa trái bơ, lượng folate cơ thể hấp thụ đã đáp ứng khoảng 21% nhu cầu mỗi ngày. Bên cạnh đó, loại trái cây này cũng giúp cơ thể bổ sung đáng kể các khoáng chất cần thiết như kali, magie và lượng chất xơ dồi dào. 

4.13. Các loại thực phẩm khác

Ngoài 12 loại thực phẩm kể trên, folate còn được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác. Chẳng hạn như: 

• Rau bắp cải. 
• Hạt hướng dương. 
• Chuối. 
• Đu đủ. 
• Dưa lưới,... 

Mong rằng, bài tổng hợp kiến thức của MEDLATEC đã giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về tầm quan trọng và lưu ý khi sử dụng thuốc bổ sung axit folic trước khi mang thai. Nếu cần tư vấn thêm về chế độ dinh dưỡng hoặc đặt lịch khám tại Hệ thống Y tế MEDLATEC, Quý khách vui lòng liên hệ tổng đài 1900 56 56 56 để được hỗ trợ.