Tin tức

Bị loãng xương cần bổ sung gì? Giải đáp chi tiết dành cho người bệnh

Ngày 05/10/2025
Tham vấn y khoa: ThS.BSNT Lê Thị Dương
Loãng xương là tình trạng xương trở nên giòn, dễ gãy, ảnh hưởng lớn đến khả năng vận động. Để cải thiện sức khỏe hệ xương, phòng ngừa biến chứng, người bệnh nên quan tâm đến vấn đề loãng xương cần bổ sung gì. Bài viết sau sẽ cung cấp những thông tin cơ bản về các dưỡng chất cần thiết nên bổ sung cho người bị loãng xương.

1. Nguyên nhân gây nên và dấu hiệu dễ gặp khi bị loãng xương

Để xác định loãng xương cần bổ sung gì, trước tiên người bệnh cần hiểu rõ nguyên nhân gây bệnh và các dấu hiệu cảnh báo thường gặp:

1.1. Tại sao bị loãng xương?

Loãng xương là kết quả từ quá trình phát triển âm thầm qua nhiều năm do các nguyên nhân: 

  • Lão hóa tự nhiên:

Tuổi càng cao, mật độ xương càng giảm do quá trình hấp thụ canxi và tái tạo xương kém hiệu quả. 

  • Thiếu hụt dưỡng chất cần thiết cho xương:

Chế độ ăn ít canxi, vitamin D hoặc không đủ protein khiến cấu trúc xương không được nuôi dưỡng đầy đủ từ đó làm suy giảm mật độ xương.

  • Thay đổi nội tiết:

Suy giảm estrogen ở phụ nữ mãn kinh hoặc giảm testosterone đều có thể làm tăng nguy cơ loãng xương.

  • Thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh:

Ít vận động, hút thuốc lá, uống nhiều rượu bia hay lạm dụng chất kích thích đều làm giảm khả năng hấp thụ canxi, khiến xương suy yếu nhanh chóng.

Người già dễ bị loãng xương do suy giảm mật độ xương theo quá trình lão hóa của cơ thể

Người già dễ bị loãng xương do suy giảm mật độ xương theo quá trình lão hóa của cơ thể

1.2. Dấu hiệu dễ gặp phải khi bị loãng xương

Loãng xương thường diễn tiến âm thầm trong thời gian dài, chỉ rõ dấu hiệu khi đã tiến triển nghiêm trọng. Lúc này, người bệnh sẽ:

  • Đau nhức âm ỉ ở lưng, hông, đầu gối hoặc các khớp. Những cơn đau này dễ bị nhầm lẫn với mệt mỏi do lao động hoặc thoái hóa khớp.
  • Giảm chiều cao và gù lưng về phía trước do các đốt sống bị lún hoặc gãy lún.
  • Dễ gãy xương khi va chạm nhẹ hoặc té ngã do xương quá giòn. 
  • Vận động khớp gặp khó khăn. 

2. Người bị loãng xương cần bổ sung gì?

Muốn biết bị loãng xương cần bổ sung gì, người bệnh cần hiểu được tầm quan trọng của việc bổ sung dinh dưỡng và lựa chọn thực phẩm đúng cách để cải thiện sức khỏe hệ xương:

2.1. Vai trò của chế độ dinh dưỡng đối với sức khỏe hệ xương

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất thiết yếu trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày có vai trò:

  • Cung cấp dưỡng chất tốt thúc đẩy tăng cường mật độ xương, ngăn ngừa tình trạng xương giòn, dễ gãy.
  • Hỗ trợ quá trình hấp thu và chuyển hóa canxi vào trong cấu trúc xương.
  • Tăng cường sức mạnh cơ, giảm nguy cơ gãy xương khi va chạm, té ngã và tăng khả năng vận động khớp.
  • Kết hợp với quá trình thay đổi lối sống vận động để nâng cao chất lượng cuộc sống và giảm nguy cơ biến chứng do loãng xương.

2.2. Thực phẩm nên bổ sung khi bị loãng xương

Trong quá trình tìm hiểu loãng xương cần bổ sung gì, người bệnh nên ưu tiên các dưỡng chất sau:

2.2.1. Canxi

Canxi chiếm hơn 70% cấu trúc xương, là yếu tố không thể thiếu để xương chắc khỏe. Khi thiếu canxi, xương trở nên giòn, dễ gãy. Người trưởng thành cần 1000 - 1200mg canxi mỗi ngày, phụ nữ sau mãn kinh và người cao tuổi sẽ cần bổ sung với hàm lượng nhiều hơn.

Nguồn thực phẩm giàu canxi mà người bị loãng xương nên ưu tiên gồm: sữa và chế phẩm từ sữa, cá mòi, cá hồi, hải sản vỏ cứng, đậu nành, rau lá xanh. Ngoài ra, người bệnh cũng có thể bổ sung canxi dạng viên nhưng cần theo chỉ định của bác sĩ để tránh dư thừa gây sỏi thận hoặc lắng đọng thành mạch máu.

Thực phẩm giàu canxi và protein chất lượng cao cần thiết với người bị loãng xương

Thực phẩm giàu canxi và protein chất lượng cao cần thiết với người bị loãng xương

2.2.2. vitamin D

Vitamin D giúp cơ thể tăng khả năng hấp thụ canxi. Nhu cầu vitamin D trung bình ở người trưởng thành khoảng 600 - 800 IU/ngày và có thể cao hơn đối với người lớn tuổi.

Nếu đang băn khoăn loãng xương cần bổ sung gì, người bệnh nên chú ý đến nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên bằng cách:

  • Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời ít nhất 15 - 20 phút/ngày.
  • Bổ sung thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, cá thu, trứng, gan cá, sữa,... 

Trường hợp thiếu hụt vitamin D quá mức, người bệnh có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về việc dùng viên uống bổ sung vitamin D.

2.2.3. Magie và kẽm 

Magie và kẽm là bộ đôi dưỡng chất hỗ trợ cấu trúc xương. Trong đó, magie giúp kích hoạt vitamin D để canxi được hấp thụ vào xương và tham gia vào quá trình hình thành khung protein của xương. Kẽm có vai trò quan trọng trong việc tổng hợp collagen và tái tạo mô xương mới.

Nguồn thực phẩm giàu magie và kẽm nên thêm vào danh sách người bị loãng xương cần bổ sung gì gồm: các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, hải sản, thịt đỏ và các loại đậu.

2.2.4. Vitamin K2 

Vitamin K2 được xem là yếu tố dẫn đường cho canxi vào xương. Thiếu vitamin K2 dễ làm tăng tích tụ canxi ở mạch máu, gây xơ vữa động mạch.

Vitamin K2 có nhiều trong thực phẩm lên men như natto, phô mai, lòng đỏ trứng và gan động vật. Bổ sung K2 và vitamin D giúp tăng mật độ xương, giảm nguy cơ gãy xương ở người loãng xương.

2.2.5. Protein 

Ngoài khoáng chất, xương còn có thành phần chính là protein collagen, tạo thành khung nâng đỡ cho canxi bám vào. Nếu thiếu protein, xương dễ giòn và kém đàn hồi. Người loãng xương cần bổ sung khoảng 1 - 1.2g protein/kg cân nặng/ngày.

Nguồn protein chất lượng cao nên ưu tiên bổ sung cho người bị loãng xương gồm: thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại đậu, hạt và sản phẩm từ đậu nành. Tuy nhiên, người bệnh cần bổ sung protein với hàm lượng cân đối, tránh ăn quá nhiều đạm động vật vì có thể làm tăng đào thải canxi.

2.2.6. Omega-3 và collagen 

Omega-3 có đặc tính chống viêm, giảm viêm ở mô xương và khớp, hỗ trợ quá trình tạo xương. Nguồn thực phẩm giàu omega-3 nên bổ sung cho người bị loãng xương gồm cá hồi, cá mòi, cá thu, hạt lanh, hạt chia, quả óc chó, cam, chanh, bưởi, ớt chuông và các loại rau củ giàu vitamin C.

Ngoài omega-3, collagen chiếm khoảng 30% cấu trúc xương, giúp xương dẻo dai và đàn hồi tốt. Người bị loãng xương có thể bổ sung collagen qua nước hầm xương, da cá, da gà,... để tăng cường sức khỏe hệ xương.

Người bị loãng xương cần được bác sĩ chuyên khoa kiểm tra, hướng dẫn cách khắc phục hiệu quả

Người bị loãng xương cần được bác sĩ chuyên khoa kiểm tra, hướng dẫn cách khắc phục hiệu quả

Bổ sung dưỡng chất tốt cho xương là việc cần thiết nhưng để khắc phục loãng xương hiệu quả, người bệnh cần thăm khám chuyên khoa. Qua kết quả kiểm tra mật độ xương, xét nghiệm xác định nguyên nhân gây loãng xương, bác sĩ sẽ tư vấn để người bệnh biết loãng xương cần bổ sung gì, hướng dẫn chế độ tập luyện và kê thuốc phù hợp (nếu cần). 

Quý khách hàng có nhu cầu đo mật độ xương, chẩn đoán loãng xương có thể liên hệ đặt lịch khám cùng bác sĩ chuyên khoa của Hệ thống Y tế MEDLATEC qua Hotline 1900 56 56 56.

Bình luận ()

Ý kiến của bạn sẽ được xét duyệt trước khi đăng.

Lựa chọn dịch vụ

Quý khách hàng vui lòng lựa chọn dịch vụ y tế theo nhu cầu!

Lấy mẫu xét nghiệm tại nhà

Lấy mẫu xét nghiệm tại nhà giúp khách hàng chủ động tầm soát bệnh lý. Đồng thời tiết kiệm thời gian đi lại, chờ đợi kết quả với mức chi phí hợp lý.

Đặt lịch thăm khám tại MEDLATEC

Đặt lịch khám tại cơ sở khám chữa bệnh thuộc Hệ thống Y tế MEDLATEC giúp chủ động thời gian, hạn chế tiếp xúc đông người.
bác sĩ lựa chọn dịch vụ