1. Hormone tăng trưởng là gì?

Hormone tăng trưởng hGH là một chất kích thích tăng trưởng mạnh mẽ, đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của cơ thể cơ thể, đặc biệt là chiều cao. Không chỉ giúp xây dựng cơ bắp, hormone này còn mang lại nhiều lợi ích khác như tăng cường sức khỏe tổng thể, rút ngắn thời gian hồi phục.

Hormone tăng trưởng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe 

Hormone này kích thích nhiều hoạt động trong cơ thể, bao gồm việc vận chuyển acid amin vào mô, tăng cường tổng hợp và tái tạo protein ở gan, thúc đẩy việc chuyển hóa các acid béo vào máu, giảm hấp thu glucose ở cơ và mô mỡ, đồng thời kích thích gan, thận, cơ bắp và các mô khác sản xuất yếu tố tăng trưởng tương tự insulin (IGF) để tăng cường phân bào.

Lượng hormone GH trong cơ thể thay đổi liên tục, phụ thuộc vào nhiều yếu tố như hoạt động thể chất, giấc ngủ, tâm trạng căng thẳng hay vui vẻ. Quá trình phát triển của cơ thể gắn liền với những biến động của nồng độ GH, đạt đỉnh điểm ở giai đoạn dậy thì và giảm dần khi trưởng thành. Trong giai đoạn phát triển, hormone tăng trưởng chính là "thợ xây" xây dựng nên bộ khung vững chắc cho cơ thể.

2. Hoạt động của hormone tăng trưởng

Với vai trò như một chất xúc tác sinh học, hormone tăng trưởng kích hoạt quá trình phát triển của các mô, giúp cơ thể tăng trưởng toàn diện. Bên cạnh đó, việc tăng cường tổng hợp protein, phân giải mỡ và điều chỉnh đường huyết là những tác động nổi bật của hormone này đối với quá trình trao đổi chất. Sự phát triển của hệ xương khớp cũng chịu tác động đáng kể từ GH theo phương thức gián tiếp.

Hầu hết các mô trong cơ thể chịu sự tác động của hormone tăng trưởng 

Khi nồng độ hormone này quá cao hoặc quá thấp so với mức bình thường, nó có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe. Khi cơ thể thiếu hormone tăng trưởng, trẻ em sẽ gặp khó khăn trong việc đạt được chiều cao lý tưởng và có nguy cơ mắc bệnh lùn. 

Ngược lại, nếu lượng hormone GH tăng quá mức, trẻ em có thể phát triển quá nhanh, gây ra bệnh khổng lồ, điều này ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Ở người trưởng thành, hiện tượng này có thể dẫn đến bệnh to đầu chi, gây ra tự ti về ngoại hình. Cơ thể chúng ta có một "đồng hồ sinh học" điều khiển quá trình sản xuất hormone GH, đảm bảo cung cấp đủ lượng hormone cho từng giai đoạn phát triển. Chính vì vậy, việc kiểm soát mức độ hormone này là rất cần thiết. 

3. Cách kích thích hormone tăng trưởng một cách tự nhiên

Dưới đây là một số cách thúc đẩy hormone tăng trưởng một cách tự nhiên:

Giảm mỡ cơ thể

Sản xuất hormone tăng trưởng có mối liên hệ chặt chẽ với lượng mỡ trong cơ thể. Những người có tỷ lệ mỡ bụng cao thường sẽ có mức hormone GH thấp, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tiềm ẩn. Mỡ bụng là loại mỡ dự trữ nguy hiểm nhất, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn là "kẻ thù" của hormone tăng trưởng GH. Việc giảm mỡ bụng sẽ giúp tối ưu hóa sản sinh GH, từ đó thúc đẩy quá trình tăng trưởng tự nhiên và khỏe mạnh.

Nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn là phương pháp điều chỉnh thời gian ăn uống, tạo ra những khoảng thời gian nhịn ăn xen kẽ với thời gian ăn. Phương pháp này linh hoạt khi cho phép bạn ăn những thực phẩm mình yêu thích nhưng lại tập trung vào việc điều chỉnh thời gian ăn. Giảm mỡ thừa và duy trì mức insulin ổn định là hai yếu tố quan trọng giúp kích hoạt sản sinh hormone GH. Nhịn ăn gián đoạn chính là phương pháp hiệu quả để đạt được điều đó. Dù vậy, bạn nên có sự tư vấn của bác sĩ trước khi bắt đầu áp dụng. 

Bổ sung arginine

Với khả năng tăng cường tổng hợp protein, arginine được xem là một trong những tác nhân quan trọng giúp thúc đẩy sản sinh hormone GH. Để đạt được hiệu quả tối ưu, việc bổ sung khoảng 100-250mg arginine trên mỗi kg cân nặng là khuyến cáo. Liều lượng này đã có thể làm tăng đáng kể nồng độ GH, đặc biệt trong giai đoạn ngủ sâu.

Bổ sung arginine là một trong những cách thúc đẩy hormone tăng trưởng

Giảm lượng đường tiêu thụ

Insulin và hormone tăng trưởng GH có mối quan hệ nghịch đảo: Khi lượng insulin trong máu tăng cao, khả năng sản sinh GH sẽ bị hạn chế. Vì vậy, việc giảm tiêu thụ carbohydrate và đường sẽ giúp ổn định lượng insulin, tạo điều kiện thuận lợi cho cơ thể sản xuất hormone GH. Tiêu thụ quá nhiều đường không chỉ dẫn đến tăng cân và béo phì mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường. 

Giờ giấc ăn uống hợp lý  

Để tối đa hóa việc sản xuất hormone tăng trưởng, hãy tránh ăn quá gần giờ đi ngủ. Nếu ăn trước khi đi ngủ, lượng insulin trong cơ thể sẽ tăng lên, khiến cơ thể phải làm việc để giảm lượng đường trong máu, từ đó ngăn cản việc sản xuất hormone GH. Do đó, tránh ăn trước khi ngủ sẽ giúp hormone tăng trưởng được sản xuất tối ưu.

Luyện tập thể dục thể thao

Tập thể dục cũng là một cách thúc đẩy hormone tăng trưởng tự nhiên. Sự kết hợp giữa bài tập, cường độ và dinh dưỡng sẽ tác động trực tiếp đến quá trình tiết hormone. Các bài tập như chạy bộ kết hợp với các bài tập khác giúp tăng sản xuất GH và giảm mỡ thừa trong cơ thể.

Tham khảo và áp dụng những cách thúc đẩy hormone tăng trưởng được trình bày trên đây sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe một cách hiệu quả. Nếu bạn đọc có thêm thắc mắc cần giải đáp hoặc nhu cầu thăm khám hãy liên hệ tới Hệ thống Y tế MEDLATEC qua Tổng đài 1900 56 56 56 để được hỗ trợ.