1. Bơi có giảm cân không?

Bơi lội là môn thể thao được rất nhiều người yêu thích và lựa chọn để rèn luyện sức khỏe mỗi ngày. Từ trẻ nhỏ đến người lớn tuổi đều có thể tập luyện bộ môn này. 

Nước có độ đậm đặc cao hơn không không khí khoảng 800 lần. Chính vì thế, cơ thể sẽ phải tốn rất nhiều calo và tăng cường trao đổi chất khi bạn vận động toàn thân dưới nước. Nếu áp dụng đúng kỹ thuật bơi, bạn có thể giữ thăng bằng và nổi trên mặt nước do tác dụng của trọng lực, tay và chân.

Bơi lội giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả

Tùy theo sở thích và khả năng, bạn có thể lựa chọn những kỹ thuật bơi phù hợp, chẳng hạn như bơi tự do, bơi ếch, bơi chó, bơi ngửa, bơi bướm, bơi lượn sóng,...

Với thắc mắc “bơi có giảm cân không”, câu trả lời là “có”. Tuy nhiên, tùy thuộc vào cường độ bơi và tần suất bơi, hiệu quả giảm cân của môn thể thao này mang lại cho mỗi người là khác nhau. 

Khi bơi, tất cả các bộ phận trên cơ thể đều phải hoạt động nên lượng calo có thể được đốt cháy là khá lớn. Nếu bạn bơi với vận tốc cao, cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 300 calo trong vòng 30 phút. 

Nếu bạn là người ít vận động và đang mong muốn giảm cân, bạn không nên quá băn khoăn về vấn đề “bơi có giảm cân không”. Lý do là vì bất cứ bộ môn thể thao nào cũng tốt hơn so với thói quen ít vận động. Nếu bạn thường xuyên ngồi làm việc một chỗ thì chỉ cần 30 phút bơi lội mỗi ngày cũng có thể giúp bạn đốt cháy một lượng calo đáng kể và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 

2. Hướng dẫn cách bơi giúp đốt cháy calo hiệu quả

Thay vì thắc mắc “bơi có giảm cân không”, bạn nên tìm hiểu nhiều hơn về kỹ thuật bơi và những lưu ý khi bơi để đảm bảo an toàn và đốt cháy calo hiệu quả hơn. Dưới đây là một số lưu ý giúp bạn đạt được những lợi ích tốt nhất khi bơi lội: 

- Nên bơi vào buổi sáng và trước khi ăn sáng.

- Tham gia lớp học bơi để được hướng dẫn chi tiết về kỹ thuật bơi nhằm đảm bảo bạn bơi đúng kỹ thuật, an toàn, giảm cân hiệu quả và cải thiện sức khỏe. 

- Điều chỉnh thói quen bơi lội của bạn: Nếu bạn thường xuyên áp dụng một mức vận tốc bơi nhất định và thực hiện lặp đi lặp lại kỹ thuật bơi quen thuộc thì hiệu quả giảm cân có thể không cao. Do đó, bạn có thể cân nhắc và hỏi ý kiến huấn luyện viên về vấn đề thay đổi thói quen bơi lội để sử dụng các nhóm cơ khác nhau, giúp bạn đốt cháy nhiều calo và giảm cân hiệu quả hơn.

- Bơi 4 đến 5 ngày một tuần: Việc vận động thường xuyên là cách tốt nhất giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo và nhanh chóng có được vóc dáng khỏe đẹp. 

Bạn nên bơi khoảng 30 phút mỗi ngày

- Bắt đầu chậm: Nếu mới học bơi, bạn nên bắt đầu tập với những bài bơi nhẹ nhàng trong khoảng 15 đến 20 phút và nên thực hiện cách ngày. Sau đó, khi cơ thể đã thích nghi, bạn có thể tăng thời gian bơi và tập bơi thường xuyên hơn. Tùy theo thể trạng cơ thể, có thể điều chỉnh vận tốc và tần suất bơi lội phù hợp. Bạn không nên bắt đầu bơi với cường độ cao để hạn chế nguy cơ đau nhức cơ bắp, mệt mỏi và dẫn đến bỏ cuộc giữa chừng.

- Có thể kết hợp bơi lội với một số bài tập khác: Bạn không nhất thiết phải tập bơi mỗi ngày mà có thể xen kẽ với các bài tập khác mà vẫn có thể giảm cân hiệu quả. Chẳng hạn, kết hợp bơi với bài tập thể dục nhịp điệu dưới nước để giảm căng thẳng và đốt cháy calo hiệu quả. 

- Sử dụng phao bơi: Đây là cách giúp bạn nổi trong khi dùng tay và chân để di chuyển trong nước. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể dùng tạ nước để tạo ra lực cản, giúp cơ thể tăng cường sức mạnh cơ bắp và săn chắc hơn.

- Điều chỉnh chế độ ăn: Đây là một trong những yếu tố quan trọng mà bạn không thể bỏ qua. 

Nếu chăm chỉ bơi mỗi ngày kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng hơn. Ngược lại, nếu bạn áp dụng chế độ ăn không phù hợp, chẳng hạn như ăn quá nhiều chất béo, đồ ăn sẵn, đồ ngọt,... thì việc giảm cân sẽ trở nên khó khăn hơn rất nhiều. 

3. Bơi lội còn mang lại những lợi ích nào khác?

Bơi lội không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như sau: 

- Hỗ trợ điều trị một số loại bệnh lý, chẳng hạn như:

+ Tăng cường sức khỏe tim mạch: Khi thực hiện đúng kỹ thuật bơi, bạn không chỉ giảm cân mà còn được cải thiện sức khỏe, đặc biệt là những vấn đề về tim mạch.

+ Hỗ trợ điều trị bệnh hen suyễn: Tác dụng của những động tác bơi lội là tăng dung tích phổi và giúp người bệnh kiểm soát hơi thở hiệu quả hơn, từ đó giảm triệu chứng bệnh. 

+ Giúp người bệnh đa xơ cứng (MS) giảm triệu chứng đau nhức, mệt mỏi,...

- Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Cũng giống như các bài tập vận động khác, bơi lội có thể giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn. 

- Giảm căng thẳng hiệu quả: Bơi lội cùng là một hình thức giúp bạn thư giãn, loại bỏ căng thẳng hiệu quả. 

Bơi lội cũng là cách giúp bạn thư giãn 

Trên đây là những thông tin giúp bạn giải đáp “bơi có giảm cân không” và một số lưu ý giúp bạn bơi đúng cách để đảm bảo an toàn và giảm cân hiệu quả hơn. Nếu còn thắc mắc về vấn đề này hoặc muốn đặt lịch kiểm tra sức khỏe tại Hệ thống Y tế MEDLATEC, quý khách hàng vui lòng gọi đến tổng đài 1900 56 56 56 để được hỗ trợ.