1. Đau gân sau đầu gối do đâu?

Đau gân sau đầu gối là tình trạng phổ biến và có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, từ chấn thương thể thao đến vấn đề về sinh lý của khớp gối. Dưới đây là những nguyên nhân chính:

Chấn thương hoặc căng cơ gân

• Hoạt động mạnh, chạy nhảy, leo cầu thang hoặc nâng vật nặng quá sức có thể khiến gân phía sau đầu gối bị căng hoặc rách nhỏ;
• Đau thường xuất hiện đột ngột hoặc âm ỉ, kèm sưng tấy nhẹ, khó duỗi hoặc co gập gối.

Đau gân sau đầu gối có thể do chấn thương gây ra 

Viêm gân

• Viêm gân là hiện tượng gân bị kích thích, sưng viêm do vận động lặp đi lặp lại hoặc áp lực quá mức;
• Người bệnh thường cảm thấy đau sau đầu gối khi co duỗi, đứng lâu hoặc ngồi lâu, đôi khi có cảm giác nóng đỏ tại vùng gân.

Chấn thương dây chằng hoặc sụn

Gân sau đầu gối thường phối hợp với các dây chằng và sụn để ổn định khớp. Tổn thương ở dây chằng chéo hoặc sụn chêm có thể gây đau lan xuống gân phía sau đầu gối.

Hội chứng cơ khoeo 

Cơ khoeo ở phía sau đùi kéo xuống gân khoeo gối, nếu bị căng, co cứng hoặc chấn thương sẽ gây đau phía sau đầu gối, đặc biệt khi gập gối hoặc ngồi lâu.

Thoái hóa khớp gối hoặc viêm khớp

Ở người lớn tuổi, thoái hóa khớp hoặc viêm khớp gối có thể gây đau lan ra vùng gân sau đầu gối, kèm cứng khớp, sưng hoặc nóng đỏ.

Nguyên nhân ít gặp khác

Một số trường hợp đau gân sau đầu gối có thể liên quan đến nang nước Baker, tắc mạch máu, hoặc các vấn đề thần kinh hiếm gặp.

2. Cách điều trị đau gân sau đầu gối

Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về cách điều trị đau gân sau đầu gối, từ biện pháp tại nhà đến can thiệp y tế, giúp phục hồi nhanh và giảm nguy cơ tái phát:

Nghỉ ngơi và giảm áp lực lên gân

• Tránh các hoạt động mạnh, chạy nhảy, nâng vật nặng hoặc tập luyện quá sức trong giai đoạn gân đang đau;
• Hạn chế các tư thế gập hoặc duỗi gối quá mức, giúp gân hồi phục mà không bị căng thêm.

Chườm lạnh hoặc nóng (trong trường hợp chấn thương) 

• Chườm lạnh: Dùng đá bọc trong khăn chườm lên vùng gân đau 15-20 phút, 2-3 lần/ngày trong 48 giờ đầu để giảm sưng viêm;
• Chườm nóng: Sau 48 giờ hoặc khi đau mạn tính, có thể chườm nóng giúp thư giãn cơ, giảm cứng gân và tăng lưu thông máu.

Sử dụng băng hoặc nẹp hỗ trợ

• Băng thun hoặc nẹp gối giúp cố định khớp, giảm áp lực lên gân và hỗ trợ phục hồi;
• Nên sử dụng khi vận động nhẹ, đi lại hoặc tập thể dục, tránh băng quá chặt làm cản trở tuần hoàn.

Tập vật lý trị liệu và vận động nhẹ

• Các bài tập giãn cơ khoeo, co duỗi gối nhẹ nhàng giúp gân hồi phục chức năng mà không gây tổn thương thêm;
• Yoga, đi bộ chậm hoặc các bài tập tăng sức mạnh cơ đùi cũng rất hiệu quả;
• Tham khảo chuyên gia vật lý trị liệu để có bài tập phù hợp với mức độ đau và tình trạng gân.

Vật lý trị liệu là một trong những cách điều trị đau gân sau đầu gối

Thuốc giảm đau và chống viêm

• Các loại thuốc như paracetamol hoặc NSAID (ibuprofen, diclofenac) giúp giảm đau tạm thời và giảm viêm;
• Chỉ sử dụng theo hướng dẫn của bác sĩ, tránh lạm dụng lâu dài để không ảnh hưởng đến dạ dày, thận hay gan.

Điều trị chuyên khoa

Nếu đau kéo dài, gân tổn thương nặng hoặc kèm sưng, bầm tím, khó vận động, cần đi khám chuyên khoa cơ xương khớp. Tùy từng trường hợp bác sĩ có thể kê đơn điều trị, tiêm cortioid tại chỗ hoặc chỉ định phẫu thuật.

3. Cách phòng ngừa tình trạng đau gân sau đầu gối

Để phòng ngừa tình trạng đau gân sau đầu gối hiệu quả, giúp bảo vệ gân khoeo và khớp gối, giảm nguy cơ chấn thương, bạn đọc nên áp dụng các biện pháp dưới đây: 

Khởi động kỹ trước khi vận động

• Trước khi tập thể thao hoặc vận động mạnh, hãy thực hiện các bài khởi động nhẹ nhàng 5-10 phút;
• Các bài xoay khớp gối, căng cơ đùi trước và đùi sau giúp gân và cơ được làm nóng, giảm nguy cơ căng cơ hoặc rách gân.

Khởi động kỹ trước khi vận động là cách phòng ngừa tình trạng đau gân sau đầu gối hiệu quả 

Tăng dần cường độ tập luyện

• Tránh tập luyện quá sức ngay từ đầu, đặc biệt với các bài chạy, nhảy hoặc nâng tạ;
• Tăng dần thời lượng, cường độ và độ khó của bài tập để gân có thời gian thích nghi.

Giữ cân nặng hợp lý

• Thừa cân hoặc béo phì làm tăng áp lực lên khớp gối và gân khoeo, gây nguy cơ đau và viêm gân;
• Duy trì cân nặng hợp lý giúp giảm tải, bảo vệ gân và khớp.

Tập các bài tập tăng sức mạnh cơ

• Tăng cường cơ đùi trước, đùi sau, cơ mông và cơ lõi giúp ổn định khớp gối, giảm áp lực lên gân khoeo;
• Các bài squat, leg curl, leg press, lunges với kỹ thuật đúng cách rất hiệu quả.

Mặc trang phục và giày tập phù hợp

• Giày thể thao phù hợp giúp giảm lực tác động lên khớp gối và gân;
• Trang phục co giãn, thoáng khí giúp vận động thoải mái, tránh va chạm gây tổn thương gân.

Nghỉ ngơi hợp lý và phục hồi

• Không tập luyện quá sức liên tục, nên xen kẽ các ngày nghỉ để gân hồi phục;
• Chườm nóng hoặc lạnh sau tập nếu thấy căng cơ hoặc hơi đau nhẹ, giúp giảm nguy cơ viêm gân.

Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng

• Bổ sung protein, canxi, vitamin D, magie và các khoáng chất cần thiết giúp gân chắc khỏe;
• Uống đủ nước, hạn chế đồ uống có cồn hoặc nhiều đường để cơ thể duy trì sức bền tốt.

Hy vọng những cách điều trị tình trạng đau gân sau đầu gối được trình bày trong bài viết đã mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích, từ đó có biện pháp xử trí phù hợp và bảo vệ sức khỏe Cơ xương khớp. Nếu có thắc mắc cần giải đáp hoặc nhu cầu thăm khám chuyên khoa Cơ xương khớp, bạn đọc vui lòng liên hệ tới MEDLATEC qua Tổng đài 1900 56 56 56 để được hỗ trợ kịp thời.