1. Yếu sinh lý nam là gì? Nguyên nhân gây yếu sinh lý nam

Yếu sinh lý nam là từ chỉ sự suy giảm chức năng tình dục ở nam giới, gây ảnh hưởng đến khả năng cương cứng, ham muốn và kiểm soát xuất tinh. Đây là một vấn đề phổ biến, có thể xảy ra ở nhiều độ tuổi khác nhau và ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống cũng như tâm lý của nam giới.

Yếu sinh lý nam gây ảnh hưởng đến khả năng cương cứng, ham muốn và kiểm soát xuất tinh

Những dấu hiệu thường gặp của yếu sinh lý nam bao gồm:

• Rối loạn cương dương, khó đạt hoặc duy trì sự cương cứng của dương vật.
• Suy giảm ham muốn tình dục.
• Xuất tinh sớm trước khi đạt được khoái cảm hoặc trước khi bạn tình thỏa mãn hoặc khó xuất tinh.
• Cảm giác mệt mỏi, không tự tin khi quan hệ tình dục.

Có rất nhiều nguyên nhân có thể dẫn đến yếu sinh lý nam, bao gồm cả nguyên nhân thực thể và nguyên nhân tâm lý.

• Nguyên nhân thực thể: Do bệnh lý tim mạch, bệnh tiểu đường, viêm tuyến tiền liệt, phì đại tuyến tiền liệt, ung thư tuyến tiền liệt, suy giảm nội tiết tố nam (testosterone), tác dụng phụ của thuốc như thuốc chống trầm cảm, thuốc huyết áp, thuốc lợi tiểu hoặc do chấn thương.
• Nguyên nhân tâm lý: Do căng thẳng, stress, lo lắng, sợ hãi, trầm cảm,...

Ngoài các nguyên nhân trên, một số yếu tố nguy cơ cũng có thể làm tăng khả năng bị yếu sinh lý ở nam giới: tuổi tác cao, hút thuốc lá, uống nhiều rượu bia, béo phì, lối sống ít vận động,...

2. Hướng dẫn 4 bài tập chữa yếu sinh lý nam hiệu quả

Nam giới gặp tình trạng yếu sinh lý có thể cải thiện bằng các bài tập thể dục đơn giản. Dưới đây là 4 bài tập giúp tăng cường sức khỏe nam giới, hỗ trợ kiểm soát xuất tinh và nâng cao khả năng cương dương.

2.1. Bài tập Kegel

Bài tập Kegel, hay còn được gọi là bài tập cơ sàn chậu, là một trong những "bí kíp" hàng đầu được các chuyên gia mách cánh mày râu giúp cải thiện chức năng sinh lý. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh của nhóm cơ sàn chậu, có vai trò cực kỳ quan trọng trong việc kiểm soát xuất tinh và duy trì độ cương cứng của dương vật, từ đó nâng cao sức bền, cải thiện chất lượng đời sống tình dục.

Cách thực hiện:

• Xác định vị trí cơ sàn chậu: Để xác định cơ sàn chậu, bạn có thể thử ngừng dòng nước tiểu khi đang đi vệ sinh. Cơ bắp chịu trách nhiệm cho hành động này chính là cơ sàn chậu.
• Siết chặt cơ sàn chậu: Bạn nằm ngửa, đưa hông lên cao, siết chặt cơ sàn chậu trong khoảng 10 giây, sau đó thả lỏng.
• Lặp lại: Thực hiện bài tập này 10-15 lần mỗi hiệp, mỗi ngày 2-3 hiệp.

2.2. Bài tập Plank

Plank là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh của toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cơ bụng, cơ lưng và cơ sàn chậu. Khi các nhóm cơ này khỏe mạnh, chúng sẽ hỗ trợ tối đa cho chức năng sinh lý.

Plank là một trong bốn bài tập hiệu quả giúp nam giới cải thiện yếu sinh lý

Cách thực hiện:

• Vào tư thế chống đẩy: Hai tay chống xuống sàn, hai chân duỗi thẳng ra phía sau.
• Giữ thẳng lưng và cơ thể: Siết chặt cơ bụng và giữ cho lưng, hông và chân thẳng hàng song song với mặt sàn.
• Giữ tư thế: Duy trì tư thế này càng lâu càng tốt, ít nhất là 30 giây.
• Lặp lại: Thực hiện bài tập này 2-3 lần mỗi ngày.

Lưu ý, nếu bạn mới bắt đầu, bạn có thể bắt đầu với thời gian ngắn hơn và tăng dần thời gian giữ tư thế theo thời gian. Đồng thời, đảm bảo giữ đúng tư thế trong quá trình tập để tránh bị chấn thương.

2.3. Bài tập Squat

Squat là một bài tập giúp cơ chân, cơ mông và cơ đùi trở nên khỏe khoắn hơn. Bài tập này cũng có tác dụng kích thích sản xuất testosterone, hormone quan trọng cho chức năng sinh lý nam giới.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
• Từ từ hạ người xuống bằng cách gập đầu gối, giữ cho lưng thẳng và ngực ưỡn.
• Trở về tư thế đứng thẳng như ban đầu..
• Thực hiện 10-15 lần mỗi hiệp, mỗi ngày 2-3 hiệp.

2.4. Bơi lội

Bơi lội giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện lưu thông máu và đẩy lùi căng thẳng. Khi cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thư thái, chức năng sinh lý cũng sẽ trở nên tốt hơn. Bạn hãy cố gắng bơi ít nhất 30 phút mỗi lần, 2-3 lần mỗi tuần.

Trên đây là 4 bài tập chữa yếu sinh lý nam hiệu quả và dễ thực hiện. Bằng cách tập luyện đều đặn và kiên trì, bạn có thể cải thiện chức năng sinh lý, lấy lại sự tự tin.

Bên cạnh đó, nam giới cũng cần chủ động thăm khám tại các cơ sở y tế uy tín để đánh giá chính xác tình trạng sức khỏe và tìm ra nguyên nhân gốc rễ của vấn đề. Yếu sinh lý có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm rối loạn hormone testosterone, bệnh lý tim mạch, tiểu đường, căng thẳng kéo dài hay thậm chí là tác dụng phụ của một số loại thuốc. Nếu chỉ tập trung vào luyện tập mà bỏ qua việc kiểm tra sức khỏe toàn diện, tình trạng yếu sinh ý nam sẽ khó mà cải thiện.

Nam giới cần chủ động thăm khám tại các cơ sở y tế uy tín để đánh giá chính xác tình trạng sức khỏe

Việc thăm khám định kỳ giúp nam giới phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn, từ đó có phương án điều trị kịp thời và hiệu quả. Bác sĩ sẽ đưa ra những phương án phù hợp tùy theo tình trạng cụ thể của từng người, có thể bao gồm điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, thay đổi lối sống, sử dụng thuốc hỗ trợ hoặc áp dụng các liệu pháp y học hiện đại. Ngoài ra, lắng nghe lời khuyên của bác sĩ cũng giúp nam giới hiểu rõ hơn về sức khỏe sinh lý của mình, từ đó có cách chăm sóc đúng đắn và duy trì phong độ bền vững.

Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào hoặc muốn tìm hiểu thêm thông tin về các vấn đề sức khỏe, hãy liên hệ với Hệ thống Y tế MEDLATEC qua hotline 1900 56 56 56 để được hỗ trợ.