1. Hiểu đúng về rối loạn khớp thái dương hàm

Khớp thái dương hàm nối giữa xương hàm dưới và xương thái dương của hộp sọ. Khớp này đảm nhận vai trò điều khiển các hoạt động nhai, nói chuyện, há miệng và nuốt.

Rối loạn khớp thái dương hàm là tình trạng khớp và cơ xung quanh vùng này hoạt động không đúng cách, gây đau đớn và phát ra âm thanh bất thường khi nhai hoặc nói, thậm chí còn khiến cử động hàm bị hạn chế.

Rối loạn khớp thái dương hàm khiến người bệnh bị đau khi cử động miệng

2. Nguyên nhân gây rối loạn khớp thái dương hàm và triệu chứng thường gặp

2.1. Tại sao mắc bệnh rối loạn khớp thái dương hàm?

Rối loạn khớp thái dương hàm thường xảy ra khi có sự tác động thường xuyên của nhiều yếu tố:

• Nghiến răng hoặc siết hàm do căng thẳng tâm lý.
• Va đập gây chấn thương vùng mặt hoặc hàm.
• Nhai lệch một bên, cắn móng tay, ăn đồ cứng thường xuyên.
• Viêm khớp.

2.2. Triệu chứng thường gặp ở bệnh rối loạn khớp thái dương hàm

Muốn áp dụng bài tập chữa rối loạn khớp thái dương hàm, trước tiên bạn cần nhận diện đúng các triệu chứng của bệnh lý này như:

• Đau ở vùng hàm, thái dương, tai hoặc quanh mặt.
• Cứng hàm, khó mở rộng miệng.
• Có tiếng “lách tách”, “lục cục” khi há miệng, nhai hoặc ngáp.
• Cảm giác bị lệch hàm, lệch khớp cắn.
• Có thể kèm theo: Đau đầu, đau cổ hoặc vai gáy do cơ bị căng.

3. Lợi ích của bài tập chữa rối loạn khớp thái dương hàm

Rối loạn khớp thái dương hàm không chỉ gây khó chịu trong sinh hoạt hằng ngày mà nếu không điều trị còn có thể dẫn đến các biến chứng như: viêm khớp thái dương hàm mạn tính, lệch mặt, teo cơ hàm,...

Thực hiện đúng bài tập chữa rối loạn khớp thái dương hàm sẽ giúp:

• Cải thiện khả năng linh hoạt của khớp hàm.
• Giảm đau và co cứng cơ hàm.
• Giảm thiểu nguy cơ bị lệch hàm.
• Ngăn ngừa tái phát triệu chứng bệnh.

3. Cách thực hiện 5 bài tập chữa rối loạn khớp thái dương hàm đơn giản

3.1. Bài tập mở miệng có kiểm soát

Đây là bài tập chữa rối loạn khớp thái dương hàm này có tác dụng cải thiện khả năng mở miệng, định hướng chuyển động hàm đúng trục để giảm đau khi há miệng và lệch khớp.

Bài tập mở miệng có kiểm soát được thực hiện qua các bước:

• Đặt hai ngón tay lên cằm dưới.
• Mở miệng chậm rãi, dùng tay hỗ trợ kiểm soát không cho miệng lệch về một bên.
• Mở miệng đến mức thoải mái nhất mà không thấy đau rồi từ từ ngậm miệng lại.

3.2. Bài tập mở miệng có lực cản

Tập mở miệng có lực cản là bài tập chữa rối loạn khớp thái dương hàm giúp tăng sức mạnh cơ và ổn định chuyển động của khớp hàm. Bài tập được diễn ra như sau:

• Đặt ngón cái dưới cằm.
• Dùng ngón cái tạo ra lực cản nhẹ để mở miệng từ từ.
• Giữ miệng mở trong 5 giây sau đó từ từ ngậm miệng lại.

3.3. Bài tập di chuyển hàm sang bên

Thực hiện bài tập di chuyển sang hai bên giúp cải thiện sự linh hoạt của hàm dưới, hỗ trợ phục hồi chuyển động hàm trơn tru và giảm căng cơ.

Để thực hiện bài tập chữa rối loạn khớp thái dương hàm này, bạn hãy thực hiện đúng các động tác sau:

• Đặt một que nhỏ hoặc một chiếc bút chì giữa hai hàm răng cửa.
• Di chuyển hàm dưới sang trái rồi về giữa, sau đó di chuyển sang phải, thực hiện động tác một cách từ từ.
• Lặp lại 5 lần mỗi bên. Nếu cảm thấy đau hãy giảm cường độ hoặc ngưng tập.

Hình ảnh mô tả tư thế cho bài tập di chuyển hàm sang hai bên giúp cải thiện rối loạn khớp thái dương hàm

3.4. Bài tập trượt hàm dưới ra trước

Tập trượt hàm dưới ra trước có tác dụng cải thiện chức năng đóng - mở miệng. Bài tập này được thực hiện theo trình tự sau:

• Đặt một vật mỏng giữa hai răng cửa.
• Đẩy hàm dưới ra trước sao cho răng hàm dưới vượt quá răng hàm trên.
• Giữ 5 giây rồi thả lỏng.

3.5. Bài tập thư giãn cơ hàm

Việc thực hiện bài tập thư giãn cơ hàm có tác dụng giảm căng thẳng cơ nhai và vùng thái dương, hạn chế co Cứng hàm do stress hoặc tật nghiến răng.

Để thực hiện bài tập thư giãn cơ hàm bạn cần:

• Đưa lưỡi chạm vào vòm miệng phía sau của răng cửa trên.
• Thả lỏng cơ hàm và từ từ mở miệng nhẹ nhàng.
• Hít thở thật sâu và đều.

3.6. Bài tập massage cơ quanh hàm

Bài tập chữa rối loạn khớp thái dương hàm này có tác dụng tăng tuần hoàn máu, giảm đau và làm mềm cơ hàm. Cách thực hiện bài tập massage cơ quanh hàm, bạn hãy tiến hành các bước sau:

• Dùng ngón tay trỏ và ngón giữa đặt lên hai bên mặt - vùng trước tai, dưới xương gò má và góc hàm.
• Massage theo chiều kim đồng hồ 2 phút rồi làm ngược lại. Bạn có thể dùng thêm tinh dầu massage để thư giãn tinh thần.

4. Lưu ý trong quá trình thực hiện bài tập chữa rối loạn khớp thái dương hàm

Khi thực hiện bài tập chữa rối loạn khớp thái dương hàm có một số điều bạn cần lưu ý:

• Thực hiện động tác một cách chậm rãi và nhẹ nhàng để tránh bị đau hoặc làm căng cứng khớp hàm.
• Ngưng tập nếu đau tăng lên hoặc xuất hiện tiếng kêu bất thường từ khớp hàm.
• Kết hợp chườm nóng hoặc lạnh để giảm đau và tăng hiệu quả bài tập.
• Thực hiện đều đặn hàng ngày, không bỏ tập giữa chừng.

Người bệnh chỉ nên thực hiện bài tập chữa rối loạn khớp thái dương hàm sau khi được bác sĩ chẩn đoán và hướng dẫn

Rối loạn khớp thái dương hàm gây đau đớn, ảnh hưởng đến sinh hoạt và giao tiếp hàng ngày của người bệnh. Các bài tập chữa rối loạn khớp thái dương hàm trên đây chỉ nên được thực hiện khi đã được chẩn đoán bệnh và có hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa. Bên cạnh việc thực hiện những bài tập này, người bệnh cũng cần tuân thủ điều trị đúng phác đồ của bác sĩ để đạt hiệu quả tốt nhất, tránh nguy cơ xảy ra biến chứng.

Nếu nghi ngờ có triệu chứng cảnh báo của bệnh rối loạn khớp thái dương hàm, quý khách hàng có thể đặt lịch khám cùng bác sĩ chuyên khoa của Hệ thống Y tế MEDLATEC qua Hotline 1900 56 56 56 để được chẩn đoán đúng và định hướng điều trị phù hợp.