1. Nguyên nhân khiến mẹ bầu mất ngủ 3 tháng cuối thai kỳ

Trong 3 tháng cuối thai kỳ, nhiều mẹ bầu gặp phải tình trạng mất ngủ hoặc ngủ không sâu, gây mệt mỏi, căng thẳng và lo lắng. Một số nguyên nhân gây ra tình trạng này bao gồm: 

Thay đổi hormone

Ở giai đoạn cuối thai kỳ, cơ thể mẹ sản sinh nhiều hormone progesterone và estrogen hơn, tác động đến chu kỳ giấc ngủ và gây ra cảm giác khó chịu, hay tỉnh giấc giữa đêm. Sự thay đổi hormone này cũng làm tăng áp lực lên hệ tiêu hóa, khiến mẹ bầu dễ bị ợ nóng, khó tiêu, từ đó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Thay đổi hormone trong giai đoạn thai kỳ là nguyên nhân khiến mẹ bầu mất ngủ 

Sự phát triển của thai nhi và tăng cân nặng của mẹ

Khi bụng bầu lớn, mẹ cảm thấy khó tìm tư thế ngủ thoải mái, nhất là khi nằm ngửa. Thai nhi cử động nhiều vào buổi tối và đêm cũng có thể khiến mẹ tỉnh giấc liên tục. Tình trạng đau lưng, đau hông, chuột rút hay tê chân cũng xuất hiện phổ biến, góp phần làm mẹ bầu khó vào giấc hoặc ngủ không sâu. 

Bàng quang bị chèn ép 

Thai lớn chèn ép bàng quang, khiến mẹ bầu phải đi tiểu nhiều lần đặc biệt ban đêm. 

Áp lực tâm lý và căng thẳng

3 tháng cuối là giai đoạn mẹ chuẩn bị cho sinh nở, lo lắng về quá trình vượt cạn, chăm sóc bé sơ sinh và thay đổi cuộc sống sau sinh có thể khiến mẹ mất ngủ hoặc giấc ngủ không trọn vẹn.

Một số vấn đề sức khỏe

Trào ngược dạ dày - thực quản, cao huyết áp thai kỳ hay thiếu máu… là những vấn đề sức khỏe có thể khiến mẹ bầu khó ngủ, thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm. Ngoài ra, thói quen uống nhiều nước hoặc ăn muộn trước khi ngủ hoặc uống cà phê, trà, socola vào buổi chiều hoặc tối, dùng điện thoại, máy tính, TV quá nhiều trước khi ngủ, thiếu vận động ban ngày… cũng là nguyên nhân khiến mẹ bầu mất ngủ. 

Tóm lại, mẹ bầu mất ngủ 3 tháng cuối thai kỳ thường do sự kết hợp của nhiều yếu tố. Hiểu rõ nguyên nhân sẽ giúp mẹ bầu tìm ra giải pháp phù hợp, cải thiện giấc ngủ và đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé trong giai đoạn quan trọng này.

2. Mẹ bầu mất ngủ 3 tháng cuối thai kỳ có nguy hiểm không? 

Trên thực tế, mất ngủ kéo dài ở giai đoạn này có thể ảnh hưởng đến cả sức khỏe mẹ và sự phát triển của thai nhi nếu không được quản lý đúng cách, cụ thể như sau: 

Đối với mẹ bầu

Thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, giảm khả năng tập trung và dễ căng thẳng, lo âu. Mất ngủ kéo dài còn làm tăng nguy cơ tăng huyết áp thai kỳ và rối loạn tâm lý, thậm chí ảnh hưởng đến khả năng sinh nở, khiến mẹ cảm thấy khó chịu, đau nhức cơ thể và dễ mệt mỏi hơn trong quá trình chuyển dạ.

Mẹ bầu mất ngủ 3 tháng cuối thai kỳ ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi 

Với thai nhi

Giấc ngủ của mẹ ảnh hưởng trực tiếp đến nguồn dinh dưỡng và oxy cung cấp cho bé. Mẹ thiếu ngủ thường căng thẳng, hormone cortisol tăng cao, có thể làm ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng mẹ mất ngủ kéo dài có thể tăng nguy cơ sinh non hoặc trẻ sơ sinh nhẹ cân.

3. Cách khắc phục tình trạng mẹ bầu mất ngủ 3 tháng cuối thai kỳ

Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về cách khắc phục tình trạng mẹ bầu mất ngủ 3 tháng cuối thai kỳ, giúp mẹ cải thiện giấc ngủ, giảm mệt mỏi và bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và bé:

Chọn tư thế ngủ phù hợp

Trong 3 tháng cuối, bụng bầu ngày càng to, nằm ngửa có thể gây áp lực lên cơ hoành, lưng và dây chằng, khiến mẹ khó chịu và khó ngủ. Tư thế ngủ nghiêng bên trái được các chuyên gia khuyến khích, giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm áp lực lên tử cung và thận, đồng thời làm giảm hiện tượng phù nề. Mẹ bầu có thể kê thêm gối giữa hai đầu gối, sau lưng hoặc dưới bụng để nâng đỡ cơ thể và tạo cảm giác thoải mái hơn khi ngủ.

Xây dựng thói quen đi ngủ khoa học

Thói quen sinh hoạt ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Mẹ bầu nên đi ngủ và thức dậy cố định giờ giấc, tránh ngủ trưa quá dài vào buổi chiều. Trước khi đi ngủ, nên thư giãn bằng các hoạt động nhẹ nhàng như nghe nhạc dịu, đọc sách hoặc ngâm chân bằng nước ấm. Tránh dùng điện thoại, máy tính hoặc xem tivi trước khi ngủ, vì ánh sáng xanh có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ.

Chú ý đến chế độ dinh dưỡng

Một số thực phẩm và đồ uống có thể gây khó ngủ, như cà phê, trà, nước ngọt có gas, ăn quá no hoặc quá muộn. Mẹ bầu nên ăn bữa tối nhẹ nhàng, cân bằng dinh dưỡng, giàu protein, vitamin và chất xơ, hạn chế đồ chiên rán hoặc quá nhiều đường. Uống đủ nước trong ngày nhưng hạn chế uống nhiều vào buổi tối để tránh đi tiểu giữa đêm.

Vận động nhẹ nhàng

Tập luyện vừa sức, như đi bộ, yoga bầu, hoặc các bài tập giãn cơ, giúp cơ thể khỏe mạnh, cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và tăng khả năng ngủ ngon. Tuy nhiên, tránh tập luyện quá sức vào buổi tối vì có thể khiến cơ thể hưng phấn, khó vào giấc.

Giảm căng thẳng, lo lắng

3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn mẹ bầu dễ lo lắng về sinh nở, chăm con và sức khỏe bản thân. Thực hành các kỹ thuật thở sâu, thiền nhẹ, massage nhẹ nhàng hoặc trò chuyện với người thân giúp tinh thần thư giãn, giảm lo âu và cải thiện giấc ngủ.

Mẹ bầu nên giữ tâm lý ổn định, hạn chế căng thẳng trong giai đoạn cuối thai kỳ 

Tham khảo ý kiến bác sĩ khi cần

Nếu mất ngủ kéo dài kèm các triệu chứng bất thường như đau đầu, sưng phù, huyết áp cao, trầm cảm hoặc thai nhi có dấu hiệu bất thường, mẹ bầu cần thăm khám bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và điều trị phù hợp.

Tóm lại, mẹ bầu mất ngủ 3 tháng cuối thai kỳ hoàn toàn có thể cải thiện nếu áp dụng các biện pháp đúng cách: chọn tư thế ngủ phù hợp, xây dựng thói quen sinh hoạt khoa học, ăn uống hợp lý, vận động nhẹ nhàng và giữ tinh thần thoải mái. Kết hợp theo dõi sức khỏe định kỳ và tham khảo bác sĩ khi cần sẽ giúp mẹ ngủ ngon, khỏe mạnh và chuẩn bị tốt cho giai đoạn sinh nở sắp tới.

Nếu mẹ bầu có thêm thắc mắc cần giải đáp hoặc nhu cầu thăm khám các vấn đề sức khỏe có liên quan trong suốt thai kỳ, vui lòng liên hệ tới Hệ thống Y tế MEDLATEC qua Tổng đài 1900 56 56 56 để được hỗ trợ kịp thời.