1. Mewing là gì?

Mewing không phải là một bài tập thể dục hay phương pháp thẩm mỹ. Đây là kỹ thuật điều chỉnh tư thế đặt lưỡi trong khoang miệng nhằm hỗ trợ sự phát triển của hàm và khuôn mặt. Phương pháp này được phát triển bởi bác sĩ chỉnh nha người Anh John Mew, sau đó được con trai của ông - Mike Mew phổ biến rộng rãi.

Theo quan điểm của những người ủng hộ phương pháp mewing, duy trì tư thế lưỡi đúng có thể góp phần hỗ trợ sự phát triển cân đối của xương hàm, đặc biệt ở trẻ em và thanh thiếu niên đang trong giai đoạn tăng trưởng.

Nhiều người tìm đến mewing với mong muốn:

• Cải thiện một phần viền hàm.
• Giảm cảm giác cằm bị lẹm.
• Hỗ trợ hô hấp bằng mũi.
• Hình thành tư thế miệng và lưỡi đúng.
• Hỗ trợ chỉnh nha trong một số trường hợp được bác sĩ chỉ định và hướng dẫn chi tiết.

Tuy nhiên, hiện nay chưa có đủ bằng chứng khoa học khẳng định mewing có thể làm thay đổi rõ rệt hình dạng khuôn mặt ở người trưởng thành. Phần lớn những hình ảnh lan truyền trên mạng về kết quả “trước và sau” mewing đều mang tính cá nhân, chưa được kiểm chứng bằng các nghiên cứu lâm sàng.

Phương pháp mewing chú ý đến việc đặt lưỡi đúng vị trí trên vòm miệng 

2. Công dụng của mewing và cách thức thực hiện

Khi đã hiểu mewing là gì, không ít người muốn biết rõ hơn về công dụng và cách thực hiện phương pháp này.

2.1. Công dụng

Mặc dù đến nay vẫn còn nhiều tranh luận về hiệu quả thẩm mỹ của mewing nhưng thực tế đã có nhiều người chia sẻ rằng sau thời gian dài thực hiện mewing, khuôn mặt trở nên cân đối hơn hoặc đường viền hàm rõ hơn. Những thay đổi quan sát được có thể kể đến như: 

• Khi kết hợp với việc giữ cột sống cổ thẳng, mewing giúp giảm thói quen cúi đầu và cải thiện tư thế sinh hoạt hàng ngày, nhất là tình trạng cúi đầu quá mức khi sử dụng điện thoại hoặc máy tính.
• Nhiều người tập mewing đồng thời hình thành thói quen thở bằng mũi. Thở bằng mũi có nhiều lợi ích sức khỏe hơn so với thở bằng miệng, nhất là đối với đường hô hấp.
• Ở trẻ em đang trong giai đoạn phát triển, duy trì tư thế lưỡi đúng kết hợp với các hướng dẫn luyện tập cơ miệng và tư thế lưỡi từ bác sĩ chỉnh nha có thể góp phần hỗ trợ sự phát triển bình thường của xương hàm.
• Mewing giúp hình thành thói quen sử dụng đúng các nhóm cơ vùng môi, lưỡi và hàm trong sinh hoạt hàng ngày.

2.2. Cách thực hiện

Để mewing phát huy lợi ích, người thực hiện cần tiến hành đúng các bước sau:

• Bước 1: Khép hai môi lại một cách nhẹ nhàng, không gồng cơ môi, không mím quá chặt để tránh làm căng cơ mặt.
• Bước 2: Đưa toàn bộ lưỡi đặt lên vòm miệng. Đầu lưỡi đặt ngay phía sau răng cửa trên khoảng vài milimet, không chạm trực tiếp vào răng.
• Bước 3: Đưa răng hàm trên và hàm dưới về vị trí thật gần nhau nhưng không cắn chặt hàm để tránh làm đau khớp thái dương hàm.
• Bước 4: Trong suốt quá trình thực hiện 3 bước trên cần duy trì thói quen hít thở bằng mũi, không hít thở bằng miệng.

Mục tiêu của mewing là hình thành tư thế đúng của lưỡi trên vòm miệng. Vì thế bài tập này cần được duy trì cả ngày để hình thành thói quen đặt lưỡi đúng tư thế, không nên luyện tập chỉ trong vài phút.

3. Những hạn chế của phương pháp mewing và một số lưu ý khi thực hiện

Bên cạnh các lợi ích nêu trên, người thực hiện cũng cần hiểu rõ hạn chế của mewing là gì và lưu ý một số vấn đề khi đã lựa chọn phương pháp này.

3.1. Hạn chế

Mewing tồn tại nhiều hạn chế, điển hình như: 

• Hiệu quả của mewing phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, cấu trúc khuôn mặt bẩm sinh, tình trạng khớp cắn, thói quen hô hấp và sự kiên trì của mỗi người. Không phải ai thực hiện mewing cũng nhận thấy sự thay đổi giống nhau.
• Không thể thay thế niềng răng đối với các trường hợp hô, móm, lệch khớp cắn, răng mọc lệch, mọc chen chúc,... 
• Nếu chỉ áp dụng mewing mà trì hoãn điều trị trong trường hợp cần thiết có thể khiến tình trạng sai khớp cắn tiến triển nặng hơn, ảnh hưởng đến chức năng ăn nhai và tính thẩm mỹ nha khoa.
• Sau tuổi trưởng thành, xương hàm gần như đã phát triển hoàn chỉnh nên rất khó thay đổi chỉ bằng việc điều chỉnh tư thế lưỡi bởi phương pháp mewing. 
• Ngay cả khi thực hiện đúng, người tập cũng phải duy trì bài tập trong nhiều tháng hoặc nhiều năm mới có thể nhận thấy những thay đổi nhỏ về cấu trúc khuôn mặt.

Mewing không thể thay thế phương pháp chỉnh nha đối với các trường hợp cấu trúc răng bất thường

3.2. Những điều cần lưu ý khi thực hiện mewing

Để mewing được thực hiện đúng kỹ thuật, an toàn cho khoang miệng, người thực hiện cần lưu ý một số vấn đề dưới đây.

• Lưỡi chỉ cần áp nhẹ lên vòm miệng, không ép quá mạnh vì dễ gây đau lưỡi, đau hàm, căng cơ mặt, khó chịu vùng khớp thái dương hàm.
• Ngừng tập nếu xuất hiện triệu chứng bất thường như: đau khớp hàm, đau đầu, khó nuốt, đau cổ trong thời gian dài,... 

4. Ai nên và không nên áp dụng mewing?

Mewing có thể phù hợp với:

• Người có nhu cầu điều chỉnh tư thế lưỡi.
• Người có thói quen thở bằng miệng và đang tập chuyển sang thở bằng mũi (sau khi đã loại trừ nguyên nhân bệnh lý).
• Người đang điều trị chỉnh nha theo hướng dẫn của bác sĩ.

Không nên tự ý tập mewing trong các trường hợp:

• Sai khớp cắn.
• Rối loạn khớp thái dương hàm.
• Dị tật vùng hàm mặt.
• Tắc nghẽn mũi kéo dài.
• Viêm amidan hoặc VA quá phát gây cản trở hô hấp.

Các bất thường răng - hàm - mặt cần được điều trị bởi bác sĩ chuyên khoa

Hiểu mewing là gì sẽ giúp bạn có cái nhìn khách quan về phương pháp này để đưa ra quyết định đúng đắn. Nếu có các vấn đề về răng hàm mặt hoặc khớp cắn và muốn áp dụng phương pháp này, tốt nhất bạn nên thăm khám để được tư vấn bởi bác sĩ Răng hàm mặt.

Trường hợp gặp phải bất thường khớp cắn hay các vấn đề Nha khoa, quý khách hàng có thể liên hệ đặt khám cùng bác sĩ chuyên khoa của Hệ thống Y tế MEDLATEC qua Hotline 1900 56 56 56.