1. Nguyên nhân nào khiến mẹ bầu bị nhức mỏi chân về đêm

1.1. Thay đổi nội tiết tố khi mang thai

Khi mang thai, nồng độ hormone progesterone trong cơ thể người mẹ tăng cao. Tuy đây là hormone có vai trò quan trọng đối với thai kỳ nhưng nó cũng khiến cho cơ trơn và thành mạch máu bị giãn ra. Điều này làm chậm lưu thông máu, dễ gây ứ đọng máu ở chi dưới dẫn đến cảm giác tê mỏi, nặng chân và nhức vào ban đêm.

1.2. Tăng cân quá nhiều

Khi mẹ bầu tăng cân quá nhanh, chân sẽ phải chịu áp lực lớn hơn bình thường. Điều này khiến cho các cơ, khớp, dây chằng ở chân bị căng giãn, dẫn đến cảm giác mỏi và đau nhức âm ỉ, đặc biệt rõ vào cuối ngày hoặc khi nằm ngủ vào ban đêm.

Tăng cân nhanh và nhiều có thể gây nên tình trạng nhức mỏi chân về đêm khi mang thai

1.3. Thiếu vi chất

Các loại vi chất như canxi, magie, kali, vitamin B6 giúp duy trì hoạt động bình thường của hệ cơ. Nếu thiếu hụt các khoáng chất này, mẹ bầu rất dễ gặp tình trạng chuột rút, đau nhức cơ bắp và mỏi chân khi ngủ. Ngoài ra, việc bổ sung sắt quá liều mà không kèm magie cũng khiến mẹ dễ bị co cơ và đau nhức.

1.4. Tuần hoàn máu kém

Thai nhi càng phát triển, tử cung càng phải giãn nở. Điều này có thể gây chèn ép mạch máu vùng chậu, nhất là tĩnh mạch chủ dưới, làm cản trở dòng máu trở về tim. Đây là lý do làm cho máu ứ đọng ở chi dưới, khiến mẹ bầu có cảm giác nặng, đau và nhức mỏi chân về đêm khi mang thai.

Ngoài ra, khi mang thai, nếu mẹ bầu bị giãn tĩnh mạch chân thì các mạch máu ở chân sẽ phình to, lồi lên và gây căng tức, đau nhức. Tình trạng này dễ xuất hiện từ tháng thứ 6 trở đi và thường nghiêm trọng hơn vào ban đêm vì khi nằm ngủ, lượng máu sẽ dồn xuống chân nhiều hơn.

1.5. Ít vận động

Có không ít mẹ bầu lo ngại vận động gây ảnh hưởng đến thai nhi nên giảm thiểu các hoạt động vận động hàng ngày. Điều này vô tình làm cho tuần hoàn máu kém, các cơ không được kích hoạt thường xuyên nên dễ tê bì và nhức mỏi chân, nhất là khi nghỉ ngơi vào ban đêm.

2. Ai có nguy cơ cao bị nhức mỏi chân về đêm khi mang thai?

Không phải mẹ bầu nào cũng bị nhức mỏi chân về đêm. Tình trạng này chủ yếu gặp phải ở:

- 3 tháng giữa và 3 tháng cuối của thai kỳ. Đây thời điểm thai nhi phát triển mạnh, cơ thể mẹ bầu thay đổi lớn về kích thước bụng và cân nặng. Những yếu tố này làm tăng áp lực lên chi dưới và khiến mẹ thường xuyên cảm thấy nhức mỏi chân.

- Mẹ bầu có tiền sử giãn tĩnh mạch hoặc bệnh xương khớp dễ bị nhức mỏi chân nghiêm trọng hơn trong thai kỳ.

- Chế độ ăn thiếu chất dẫn đến các vấn đề về xương khớp như: chuột rút, nhức mỏi chân về đêm,...

Tiền sử giãn tĩnh mạch chân có thể làm tăng nguy cơ nhức mỏi chân về đêm khi mang thai 

3. Cách khắc phục tình trạng nhức mỏi chân về đêm khi mang thai để an toàn cho thai kỳ?

Một số biện pháp sau có thể làm giảm nhức mỏi chân về đêm khi mang thai cho mẹ bầu:

3.1. Massage chân nhẹ nhàng

Massage giúp thư giãn cơ, tăng cường tuần hoàn máu đến chân nên có thể cải thiện tình trạng nhức mỏi chân khi ngủ. Mẹ bầu có thể dùng dầu dừa hoặc dầu oliu thoa vào tay rồi nhẹ nhàng xoa bóp từ bàn chân lên bắp chân, chú ý day nhẹ vùng lòng bàn chân và mắt cá chân. 

Thực hiện việc làm này trước khi đi ngủ 15 - 20 sẽ phút giúp máu lưu thông tốt hơn, cơ chân được thư giãn, nhờ đó mà mẹ bầu sẽ dễ đi vào giấc ngủ sâu.

3.2. Ngâm chân với nước ấm 

Nếu bị nhức mỏi chân về đêm khi mang thai, mẹ bầu hãy dùng một chậu nước ấm khoảng 40 độ C pha thêm vài giọt tinh dầu lavender và củ gừng đập dập vào để ngâm ngập mắt cá chân. Làm như vậy khoảng 15 - 20 phút vào thời điểm trước khi đi ngủ sẽ giúp thư giãn mạch máu, làm mềm cơ, giảm cảm giác đau nhức ở chân. Sau khi ngâm chân mẹ bầu hãy nhớ dùng khăn mềm thấm khô và giữ ấm chân để tránh nhiễm lạnh.

3.3. Thay đổi tư thế ngủ 

Tư thế ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến tuần hoàn máu và tình trạng nhức mỏi chân về đêm khi mang thai. Nếu mẹ bầu nằm sai tư thế có thể khiến tình trạng nhức mỏi nặng hơn, thậm chí còn gây tê bì chi dưới.

Để khắc phục tình trạng nhức mỏi chân về đêm, mẹ bầu hãy nằm ngủ nghiêng về bên trái. Tư thế này giúp giảm áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới, làm máu lưu thông tốt hơn nên sẽ hạn chế được tình trạng nhức mỏi.

Mẹ bầu cũng có thể dùng gối chữ U kê giữa hai chân hoặc dưới bắp chân để nâng đỡ, giảm áp lực cho chân và phòng ngừa chuột rút.

Thay đổi tư thế nằm và dùng gối hỗ trợ giúp mẹ bầu giảm nhức mỏi, cải thiện giấc ngủ

3.4. Bổ sung vi chất

Thiếu hụt vi chất như magie, canxi, kali, vitamin B6,... dễ gây ra đau nhức, co rút và tê chân. Nếu chế độ ăn hàng ngày không cung cấp đủ vi chất cần thiết cho thai kỳ, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung bằng viên uống với liều lượng phù hợp.

3.5. Tập thể dục nhẹ nhàng

Vận động đều đặn giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường sức bền cho hệ thống cơ và giảm cảm giác nặng nề ở chân. Trường hợp bị nhức mỏi chân về đêm khi mang thai, mẹ bầu hãy cố gắng duy trì mỗi ngày đi bộ 15 - 30 phút hoặc thực hiện các động tác kéo giãn cơ đơn giản để cải thiện tuần hoàn máu, giảm nguy cơ chuột rút và nhức mỏi chân về đêm.

Nếu đã thực hiện các biện pháp như trên mà tình trạng nhức mỏi chân về đêm khi mang thai không cải thiện hoặc đi kèm các triệu chứng như: tĩnh mạch nổi rõ và đau rát, một bên chân sưng bất thường, chóng mặt, khó thở, sốt,... thì mẹ bầu nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa thăm khám để có biện pháp can thiệp y tế ngay, tránh ảnh hưởng tiêu cực đến thai kỳ.

Để kịp thời khắc phục các vấn đề về sức khỏe, yên tâm chăm sóc thai kỳ toàn diện, mẹ bầu có thể liên hệ đặt lịch khám cùng bác sĩ chuyên khoa của Hệ thống Y tế MEDLATEC qua Hotline 1900 56 56 56.