1. Vitamin B12 có tác dụng gì đối với cơ thể?

Nếu bạn đang quan tâm đến công dụng của Vitamin B12 thì cần lưu ý những vấn đề sau:

1.1. Vitamin B12 là gì?

Vitamin B12 (cobalamin) là vitamin hòa tan trong nước, tham gia vào quá trình tạo hồng cầu, duy trì sức khỏe dây thần kinh, hỗ trợ chuyển hóa năng lượng và góp phần vào việc hình thành ADN.

Thiếu hụt vitamin B12 có thể gây thiếu máu, mệt mỏi, suy giảm trí nhớ và rối loạn thần kinh. Cơ thể con người không thể tự tổng hợp vitamin B12 nên phải bổ sung từ thực phẩm hoặc viên uống. 

Vitamin B12 cần thiết với hoạt động của hệ thần kinh

1.2. Tác dụng của vitamin B12

Đối với các hoạt động sống của cơ thể, vitamin B12 đảm nhận nhiều vai trò quan trọng:

1.2.1. Hỗ trợ tạo máu và phòng ngừa thiếu máu

Vitamin B12 là dưỡng chất cần thiết để tủy xương sản xuất đủ hồng cầu khỏe mạnh. Khi cơ thể thiếu vitamin B12, hồng cầu trở nên to bất thường và không trưởng thành hoàn toàn, làm giảm khả năng vận chuyển oxy. Kết quả là cơ thể dễ mệt mỏi, chóng mặt, suy nhược và có biểu hiện thiếu máu. 

Do đó, bổ sung vitamin B12 đúng cách giúp cải thiện chất lượng hồng cầu và phòng ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu vitamin.

1.2.2. Ổn định hệ thần kinh

B12 tham gia vào việc tạo và bảo vệ myelin - lớp vỏ bọc giúp dây thần kinh truyền tín hiệu chính xác và nhanh chóng. Khi thiếu hụt vitamin B12, lớp vỏ này suy yếu, gây tê bì tay chân, mất cảm giác, suy giảm trí nhớ hoặc giảm khả năng tập trung. 

Biết được vitamin B12 có tác dụng gì đối với hệ thần kinh để bổ sung kịp thời sẽ giúp hệ thần kinh hoạt động trơn tru, giảm nguy cơ tổn thương dây thần kinh và cải thiện chức năng nhận thức, nhất là với người lớn tuổi.

1.2.3. Cung cấp năng lượng 

Trong cơ thể, vitamin B12 đóng vai trò kích hoạt các phản ứng chuyển hóa, giúp biến thức ăn thành năng lượng. Khi không đủ B12, quá trình chuyển hóa chậm lại nên dễ gây mệt mỏi, uể oải hoặc thiếu sức sống. 

1.2.4. Hỗ trợ tim mạch

Vitamin B12 kiểm soát nồng độ axit amin mang tên homocysteine. Axit amin này tăng cao đồng nghĩa với nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Khi kết hợp với folate và vitamin B6, vitamin B12 giúp chuyển hóa homocysteine thành dưỡng chất khác có lợi hơn. Duy trì nồng độ homocysteine ổn định sẽ giảm áp lực lên thành mạch máu và hạn chế nguy cơ đột quỵ hoặc bệnh tim.

1.2.5. Bổ sung cho thai kỳ

Trong thai kỳ, vitamin B12 góp phần quan trọng vào quá trình phát triển hệ thần kinh và hình thành ADN của thai nhi. Thiếu vitamin B12 trong giai đoạn này có thể làm tăng nguy cơ dị tật ống thần kinh, gây chậm phát triển hoặc ảnh hưởng đến cân nặng của trẻ khi sinh. 

Đối với mẹ bầu, vitamin B12 giúp giảm nguy cơ thiếu máu và hỗ trợ sức khỏe toàn diện. Vì vậy, phụ nữ mang thai cần được bổ sung vitamin B12 đầy đủ theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa.

Bổ sung vitamin B12 trong thai kỳ giúp phòng ngừa thiếu máu

1.2.6. Cải thiện xương khớp 

Thực tế cho thấy người có nồng độ vitamin B12 thấp thường có mật độ xương kém hơn, nhất là phụ nữ lớn tuổi. Vitamin B12 giúp duy trì hoạt động ổn định của tế bào tạo xương, hỗ trợ quá trình tái tạo mô xương. Đảm bảo cơ thể được bổ sung đầy đủ vitamin B12 sẽ giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương khi về già.

2. Dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu hụt vitamin B12

Nếu đã biết được vitamin B12 có tác dụng gì, bạn hãy lưu tâm nhận diện các dấu hiệu cảnh báo thiếu hụt vi chất này sau đây để bổ sung kịp thời:

• Mệt mỏi, da nhợt nhạt.
• Thường xuyên tê bì tay chân.
• Hay quên, khó tập trung.
• Thở gấp, tim đập nhanh.
• Tâm trạng thất thường, dễ căng thẳng, lo âu.

3. Bổ sung vitamin B12 bằng những cách nào?

Sau khi hiểu vitamin B12 có tác dụng gì, bạn cần biết cách bổ sung sao cho phù hợp với nhu cầu cá nhân. Có thể bổ sung vi chất này bằng các cách sau:

3.1. Bổ sung từ thực phẩm

Vitamin B12 có nhiều trong: thịt bò, gan động vật, cá ngừ, cá hồi, trứng, sữa, chế phẩm làm từ sữa,... Bổ sung những thực phẩm này là cách tự nhiên và an toàn để giúp cơ thể được cung cấp vitamin B12 mỗi ngày.

3.2. Viên uống vitamin B12

Bổ sung vitamin B12 dạng viên uống phù hợp với các đối tượng có nguy cơ cao bị thiếu hụt như: người ăn chay trường, người cao tuổi, người có cơ địa hấp thu kém,… Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin B12 dạng viên uống cần có sự chỉ định từ bác sĩ.

Sử dụng vitamin B12 đường uống cần có ý kiến từ bác sĩ chuyên khoa

4. Hướng dẫn sử dụng vitamin B12 đường uống đúng cách

Để vitamin B12 phát huy tối đa tác dụng, bạn cần dùng đúng thời điểm và liều lượng.

4.1. Thời điểm bổ sung

Bổ sung vitamin B12 đường uống tốt nhất nên vào buổi sáng, sau ăn ít nhất 30 phút để cơ thể hấp thu hiệu quả. Không nên uống vitamin B12 vào buổi tối vì có thể gây khó ngủ.

4.2. Liều lượng vitamin B12 khuyến nghị

Liều lượng bổ sung vitamin B12 được khuyến nghị theo độ tuổi thường là: 

• Trẻ sơ sinh đến 6 tháng tuổi: 0.4 mcg/ngày.
• Trẻ 7 đến 12 tháng tuổi: 0.5 mcg/ngày.
• Trẻ từ 1 đến 3 tuổi: 0.9 mcg/ngày.
• Trẻ từ 4 đến 8 tuổi: 1.2 mcg/ngày.
• Trẻ từ 9 đến 13 tuổi: 1.8 mcg/ngày.
• Thanh thiếu niên từ 14 đến 18 tuổi: 2.4 mcg/ngày.
• Người lớn: 2.4 mcg/ngày.
• Thai phụ: 2.6 mcg/ngày.
• Phụ nữ cho con bú: 2.8 mcg/ngày.

Không nên tự ý tăng liều vitamin B12 và sử dụng trong thời gian dài vì có thể gây nổi mụn, kích ứng da hoặc rối loạn tiêu hóa nhẹ.

4.3. Một số lưu ý khác

• Thận trọng khi bổ sung vitamin B12 với người có bệnh gan thận nghiêm trọng, có tiền sử dị ứng vitamin nhóm B, đang dùng thuốc đặc trị,... 
• Người có nguy cơ thiếu B12 nên xét nghiệm máu để biết mức độ thiếu hụt và được hướng dẫn bổ sung đúng cách.

Hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu rõ vitamin B12 có tác dụng gì và biết bổ sung đúng cách. 

Nếu thuộc nhóm nguy cơ cao bị thiếu B12 hoặc có dấu hiệu nghi ngờ thiếu hụt như đã nhắc đến ở trên, quý khách hàng có thể liên hệ Hotline 1900 56 56 56, đặt lịch khám, xét nghiệm vi chất tại Hệ thống Y tế MEDLATEC để có được chẩn đoán và hướng dẫn bổ sung hiệu quả.