1. Yếu sinh lý là gì?

Yếu sinh lý là tình trạng rối loạn chức năng tình dục ở nam giới, biểu hiện bằng việc giảm ham muốn, khó cương dương, không duy trì được sự cương cứng trong quá trình quan hệ hoặc xuất tinh sớm. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến đời sống tình cảm mà còn có thể là dấu hiệu cảnh báo nhiều vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến yếu sinh lý, bao gồm:

• Tâm lý căng thẳng, stress kéo dài: Lo âu, mệt mỏi, áp lực công việc khiến hormone sinh dục nam (testosterone) giảm, gây giảm ham muốn;
• Tuổi tác: Nam giới sau 40 tuổi thường có xu hướng suy giảm nội tiết tố tự nhiên;

Tuổi tác là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng yếu sinh lý 

• Bệnh lý mạn tính: Tiểu đường, tăng huyết áp, béo phì, bệnh tim mạch... có thể ảnh hưởng đến lưu thông máu và gây rối loạn cương dương;
• Lạm dụng rượu bia, thuốc lá: Các chất kích thích này làm giảm sản xuất testosterone và ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương;
• Thiếu dinh dưỡng: Chế độ ăn thiếu kẽm, vitamin nhóm B, omega-3, arginine... làm giảm khả năng sinh tinh và chức năng sinh lý.

Điều chỉnh lối sống kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học là một trong những biện pháp quan trọng giúp cải thiện tình trạng yếu sinh lý, đặc biệt ở giai đoạn sớm.

2. Yếu sinh lý nên ăn gì?

Vậy yếu sinh lý nên ăn gì? Đây là câu hỏi được rất nhiều người bệnh quan tâm. Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và phục hồi chức năng sinh lý. Dưới đây là những nhóm thực phẩm được khuyến khích cho nam giới yếu sinh lý:

Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm là khoáng chất thiết yếu cho quá trình sản xuất testosterone - hormone chi phối khả năng sinh lý của nam giới. Thiếu kẽm có thể gây giảm ham muốn và ảnh hưởng đến số lượng, chất lượng tinh trùng. Thực phẩm giàu kẽm: hàu, sò huyết, thịt bò, thịt gà, hạnh nhân, hạt bí ngô, ngũ cốc nguyên hạt. Đặc biệt, hàu biển được mệnh danh là “thực phẩm vàng” cho sinh lý nam, nhờ chứa lượng kẽm cao gấp 5-10 lần các loại thịt thông thường.

Người yếu sinh lý nên bổ sung thực phẩm giàu kẽm 

Thực phẩm giàu protein nạc

Protein giúp duy trì khối cơ, sản sinh năng lượng và hỗ trợ cân bằng hormone. Tuy nhiên, nên chọn protein từ thịt nạc, cá, trứng, đậu phụ, sữa chua Hy Lạp thay vì các loại thịt đỏ nhiều mỡ để tránh làm tăng cholesterol máu. Cá hồi, cá ngừ, cá thu chứa nhiều axit béo omega-3 giúp tăng lưu thông máu, cải thiện khả năng cương dương.

Rau xanh và trái cây tươi

Các loại rau củ quả giàu chất chống oxy hóa giúp bảo vệ mạch máu và tăng lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục:

• Rau cải xanh, bông cải, rau chân vịt (spinach): chứa folate và magie, hỗ trợ giãn mạch;
• Trái cây họ cam quýt, kiwi, dâu tây: giàu vitamin C giúp tăng sức bền và giảm stress oxy hóa;
• Chuối, bơ, dưa hấu: chứa kali và arginine giúp cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ cương dương tự nhiên.

Thực phẩm chứa arginine và omega-3

Arginine là một acid amin giúp tăng sản xuất nitric oxide (NO), chất đóng vai trò quan trọng trong việc giãn mạch và duy trì sự cương cứng. Có nhiều trong hạnh nhân, óc chó, hạt hướng dương, cá hồi, cá ngừ, trứng gà. Omega-3 giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm viêm và hỗ trợ tim mạch khỏe mạnh - yếu tố quan trọng trong sinh lý nam.

Thực phẩm giàu vitamin nhóm B và E

• Vitamin B6, B12: tham gia vào quá trình sản xuất hormone giới tính và tăng cường năng lượng. Có trong thịt gà, cá hồi, trứng, sữa, chuối;
• Vitamin E: giúp chống oxy hóa, bảo vệ tế bào tinh hoàn, hỗ trợ tăng chất lượng tinh trùng. Nguồn cung cấp tốt là dầu ô liu, hạnh nhân, quả bơ, mầm lúa mì.

Các sản phẩm sữa và ngũ cốc nguyên hạt

Sữa, sữa chua, yến mạch, gạo lứt, hạt quinoa giúp cung cấp năng lượng ổn định, không làm tăng đường huyết đột ngột. Điều này rất quan trọng vì bệnh Tiểu đường là một trong những nguyên nhân phổ biến gây yếu sinh lý.

3. Yếu sinh lý không nên ăn gì?

Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm có lợi, nam giới yếu sinh lý cũng cần tránh hoặc hạn chế những nhóm thực phẩm sau để không làm tình trạng thêm nghiêm trọng.

Thực phẩm nhiều chất béo bão hòa và cholesterol xấu

Đồ chiên rán, thịt mỡ, nội tạng động vật, đồ ăn nhanh làm tăng mỡ máu, gây xơ vữa động mạch, cản trở lưu thông máu đến cơ quan sinh dục. Lâu dài, chúng cũng làm giảm sản xuất testosterone tự nhiên.

Đồ ngọt, tinh bột tinh chế

Bánh kẹo, nước ngọt, cơm trắng, mì trắng làm tăng insulin và giảm testosterone. Ăn nhiều đồ ngọt còn làm tăng nguy cơ tiểu đường - một yếu tố nguy cơ hàng đầu của rối loạn cương dương.

Rượu bia và chất kích thích

Rượu bia, thuốc lá, cà phê đậm đặc có thể gây rối loạn cương, giảm ham muốn, ảnh hưởng đến tinh trùng. Cồn làm giảm sản xuất testosterone, trong khi nicotin gây co mạch và giảm lưu lượng máu tới dương vật.

Người yếu sinh lý nên tránh rượu, bia, chất kích thích 

Thực phẩm chế biến sẵn

Xúc xích, thịt xông khói, đồ hộp, mì ăn liền chứa nhiều muối, chất bảo quản, chất béo trans làm tăng nguy cơ béo phì và giảm nội tiết tố nam.

Đậu nành và sản phẩm từ đậu nành (sử dụng quá mức)

Mặc dù đậu nành có lợi cho sức khỏe tim mạch, nhưng ăn quá nhiều có thể làm tăng phytoestrogen - hợp chất có tác dụng tương tự estrogen, khiến testosterone bị ức chế phần nào. Nam giới yếu sinh lý nên dùng ở mức độ vừa phải, không lạm dụng.

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc cải thiện yếu sinh lý ở nam giới, do đó bằng cách nắm rõ thông tin người bị yếu sinh lý nên ăn gì sẽ giúp nam giới có thể tăng cường sinh lực, cải thiện chức năng tình dục và duy trì sức khỏe tổng thể.

Để được tư vấn chi tiết về chế độ dinh dưỡng, kiểm tra sức khỏe sinh lý và điều trị yếu sinh lý hiệu quả, bạn đọc có thể liên hệ MEDLATEC qua Tổng đài 1900 56 56 56 để được hỗ trợ kịp thời.