1. Nguyên nhân gây tăng cân và lý do nên giảm cân sau sinh

1.1. Nguyên nhân khiến phụ nữ sau sinh dễ tăng cân

Sau sinh, trọng lượng cơ thể người phụ nữ dễ tăng hơn bình thường, do:

- Thay đổi hormone

Khi mang thai, cơ thể tăng sản xuất hormone progesterone và estrogen gây giữ nước và tăng tích trữ mỡ. Sau sinh, hormone này tuy giảm xuống nhưng cơ thể vẫn cần thời gian để cân bằng lại.

- Dinh dưỡng không lành mạnh

Nhiều mẹ bỉm sữa hiểu sai về chế độ dinh dưỡng giúp lợi sữa, tăng cường sức đề kháng sau sinh nên ăn uống không khoa học. Đặc biệt, ăn nhiều món ăn chứa dầu mỡ, đường hoặc đồ ăn nhanh có thể góp phần làm tăng cân nhanh chóng.

- Ít thời gian tập thể dục

Sau sinh, thời gian và năng lượng để mẹ có thể tập thể dục thường rất hạn chế. Đây là lý do khiến cho việc giảm cân khó khăn hơn so với việc tăng cân.

Ăn uống không cân bằng dinh dưỡng dễ khiến mẹ bỉm tăng cân sau sinh

1.2. Lợi ích của việc giảm cân sau sinh

Giảm cân sau sinh sau sinh hiệu quả không chỉ giúp người phụ nữ sớm lấy lại vóc dáng như mơ ước mà còn mang lại nhiều lợi ích như:

- Cải thiện sức khỏe toàn diện 

Thừa cân sau sinh có thể tăng nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường,... Vì thế, khi giảm cân khoa học, nguy cơ này sẽ được giảm thiểu tối đa, cải thiện chất lượng cuộc sống cho người phụ nữ.

- Chăm con tốt hơn

Khi có được cơ thể khỏe mạnh, người mẹ sẽ có đủ năng lượng và sức bền để chăm sóc con. 

- Tăng sự tự tin

Việc giảm cân sau sinh giúp người mẹ tìm lại được vóc dáng như mong muốn. Vì thế, mẹ bỉm sẽ tự tin hơn khi giao tiếp và chủ động tham gia các hoạt động xã hội.

- Cải thiện sức khỏe tinh thần

Sau sinh, nhiều mẹ bỉm có thể rơi vào trạng thái lo âu, trầm cảm. Thực hiện giảm cân lành mạnh thông qua ăn uống và vận động vừa giúp hệ thống cơ và xương thêm chắc khỏe vừa giúp mẹ bỉm cải thiện tâm trạng, giảm stress hiệu quả.

- Hỗ trợ hệ tiêu hóa và tuần hoàn

Duy trì trọng lượng cơ thể ở mức hợp lý giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, tuần hoàn và làm giảm áp lực lên các cơ quan trong cơ thể.

- Ngăn ngừa bệnh lý xương khớp

Biết cách giảm cân sau sinh khoa học sẽ giúp mẹ bỉm tránh được tình trạng thừa cân lâu ngày làm tăng áp lực lên khớp và cột sống. Nhờ vậy mà mẹ bỉm giảm thiểu được nguy cơ thoái hóa khớp và đau lưng.

2. Hướng dẫn chi tiết phương pháp giảm cân sau sinh an toàn cho mẹ bỉm 

Giảm cân sau sinh không phải là việc có thể thực hiện trong thời gian ngắn và đem lại kết quả nhanh chóng. Đây là một quá trình lâu dài, đòi hỏi sự kiên nhẫn và thực hiện đúng phương pháp, bao gồm:

2.1. Chế độ ăn uống khoa học

Một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp mẹ bỉm tránh được tình trạng tăng cân không kiểm soát gây ảnh hưởng đến sức khỏe và giảm cân an toàn cho phụ nữ sau sinh.

Cách giảm cân cho mẹ sau sinh qua chế độ ăn cần lưu tâm đến các vấn đề:

- Đầy đủ dinh dưỡng

Mẹ sau sinh cần có bữa ăn với đầy đủ dưỡng chất để có đảm bảo về lượng và chất của sữa mẹ cho bé bú. Trong chế độ ăn của mình, mẹ bỉm cần ưu tiên thực phẩm ít calo nhưng giàu dinh dưỡng như trái cây, rau xanh, các loại hạt, thịt gà, cá, đậu hũ,... 

- Giảm tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa muối, đường và chất béo không lành mạnh. Mẹ bỉm nên tránh nhóm thực phẩm này để không rơi vào tình trạng tăng cân ngoài ý muốn.

- Ăn thành các bữa nhỏ

Thay vì ăn ba bữa chính, mẹ bỉm nên chia nhỏ thành 5 - 6 bữa/ngày. Điều này giúp mẹ bỉm kiểm soát cảm giác thèm ăn và giảm thiểu lượng calo nạp vào cơ thể.

Cân đối thành phần dinh dưỡng và ăn nhiều bữa nhỏ giúp giảm cân sau sinh an toàn

2.2. Tập luyện thể dục

Tập luyện thể dục là một cách giảm cân nhanh cho phụ nữ sau sinh. Mẹ bỉm có thể chọn cho mình hình thức tập luyện vừa sức và duy trì tối thiểu 30 phút/ngày:

- Đi bộ hoặc tập yoga vừa có tác dụng đốt cháy calo vừa giúp mẹ bỉm được thư giãn, giảm stress.

- Bài tập cơ bụng như bài tập Kegel hay plank nhẹ đều rất tốt cho cơ bụng vốn đang yếu sau quá trình sinh nở. Kiên trì thực hiện những bài tập này có thể giúp mẹ bỉm cải thiện cơ bụng và lấy lại vóc dáng nhanh chóng.

- Bơi lội giúp đốt cháy calo, giảm mỡ thừa và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể mà không gây áp lực lên xương khớp.

2.3. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là một phần không thể thiếu của quá trình giảm cân sau sinh. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, quá trình trao đổi chất sẽ bị ảnh hưởng và dễ làm tăng cân.

Số đông phụ nữ sau sinh thiếu thời gian để có giấc ngủ đủ và chất lượng. Mẹ bỉm cần chú ý đến vấn đề này để cơ thể được nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc. Làm được điều này cơ thể phục hồi sẽ phục hồi tốt hơn, quá trình giảm cân dễ đạt được mục đích như mong muốn.

2.4. Cho con bú

Cho con bú cũng là cách giảm cân sau sinh. Khi mẹ cho con bú, cơ thể mẹ phải sản xuất sữa, điều này làm đốt cháy lượng calo lớn nên mẹ có thể giảm cân dần dần mà không cần phải thực hiện quá nhiều biện pháp giảm cân phức tạp.

Điều đáng nói là khi cho con bú, mẹ có thể cảm thấy đói hơn và hay thèm ăn vặt. Trong trường hợp này, mẹ bỉm hãy chọn món ăn nhẹ lành mạnh như trái cây, các loại hạt,... để hạn chế lượng calo dư thừa.

Cho con bú và nghỉ ngơi khoa học giúp mẹ bỉm sớm phục hồi thể trạng, kiểm soát tăng cân ngoài ý muốn

2.5. Uống đủ nước

Dù mẹ bỉm chọn cách giảm cân sau sinh nào thì cũng không thể bỏ qua việc uống đủ nước. Làm được như vậy không chỉ giúp mẹ bỉm giảm cảm giác thèm ăn mà quá trình trao đổi chất còn diễn ra tốt hơn.

3. Lưu ý khi thực hiện chế độ giảm cân sau sinh

Để quá trình giảm cân sau sinh không gây bất lợi cho sức khỏe của mẹ, ảnh hưởng đến nguồn sữa cho con bú và thu được hiệu quả như mong muốn, mẹ bỉm hãy:

- Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn chế độ ăn và phương pháp giảm cân an toàn.

- Không dùng thuốc giảm cân vì thành phần của loại thuốc này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.

- Kiên nhẫn và kiên trì, không thúc ép bản thân vào trong một chế độ quá khắc nghiệt. 

Bên cạnh việc giảm cân sau sinh, mẹ bỉm cũng cần chú ý chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất của mình, dành thời gian thư giãn bằng cách tham gia vào các hoạt động yêu thích. Nếu giảm cân đúng phương pháp, mẹ bỉm vẫn có thể đảm bảo dinh dưỡng cho con mà vẫn sớm lấy lại được vóc dáng như mong muốn.

Trường hợp gặp phải vấn đề về sức khỏe sau sinh nhưng chưa tìm ra nguyên nhân và cách xử trí tốt nhất, quý khách hàng có thể liên hệ đặt lịch khám cùng bác sĩ chuyên khoa của Hệ thống Y tế MEDLATEC qua Hotline 1900 56 56 56.