1. Ăn gì tốt cho tim mạch?

Để cải thiện sức khỏe tim mạch, việc ưu tiên lựa chọn các thực phẩm tốt cho tim là rất quan trọng. Mỗi người nên định kỳ kiểm tra sức khỏe và tham khảo ý kiến bác sĩ để xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp. Dưới đây là những nhóm thực phẩm có lợi cho tim mà bạn có thể cân nhắc bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày:

Chất béo tốt

Chất béo không phải lúc nào cũng có hại. Chất béo tốt như axit béo không bão hòa đơn và đa (omega-3, omega-6) giúp giảm cholesterol “xấu”, điều chỉnh huyết áp và bảo vệ hệ tim mạch. Bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu chất béo tốt như cá hồi, cá ngừ, quả bơ, hạt lanh, hạt óc chó...

Cá hồi là thực phẩm chứa nhiều chất béo tốt 

Chất xơ tốt cho tim

Chất xơ giúp việc cải thiện mức cholesterol và ổn định đường huyết, từ đó giúp hạn chế khả năng mắc bệnh tim mạch. Chất xơ hòa tan, có trong cám yến mạch, táo, cam quýt, giúp giảm cholesterol và hỗ trợ ổn định huyết áp. Trong khi đó, chất xơ không hòa tan, có trong ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường và hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa.

Thực phẩm giàu kali

Thiếu kali có thể gây rối loạn huyết áp và nhịp tim. Các loại trái cây như chuối, cam, mận và quả hạch là nguồn thực phẩm giàu kali. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tăng cường kali trong khẩu phần ăn.

Thực phẩm giàu magie

Magie hỗ trợ ổn định nhịp tim, cải thiện chức năng mạch máu và kiểm soát huyết áp. Ngoài ra, magie còn giúp ngăn ngừa xơ cứng động mạch. Magie có nhiều trong đậu đen, hạnh nhân, hạt chia, và yến mạch.

Vitamin thiết yếu cho tim

Việc thiếu hụt một số vitamin như A, B6, B9, C, D, E và K có thể gia tăng nguy cơ các bệnh lý tim mạch. Bổ sung đầy đủ các vitamin này không chỉ giúp giảm nguy cơ huyết áp cao, xơ vữa động mạch, mà còn giúp cải thiện chức năng tim mạch. Rau xanh, đậu đen và ngũ cốc nguyên hạt là những nguồn thực phẩm giàu vitamin có lợi cho sức khỏe tim.

2. Danh sách 10 loại thực phẩm tốt cho tim mạch

Dưới đây là 10 thực phẩm tốt cho tim mạch mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày:

• Các loại đậu: Đậu chứa tinh bột kháng tự nhiên (là loại carbohydrate không bị phân hủy thành đường trong quá trình tiêu hóa và không được tiêu hóa ở ruột non) giúp cải thiện đường huyết, giảm cholesterol “xấu” và hỗ trợ huyết áp ổn định, bảo vệ tim mạch hiệu quả;

Các loại đậu là một trong 10 thực phẩm tốt cho tim mạch người bệnh nên bổ sung 

• Nho: Nho đỏ và nho khô chứa resveratrol và kali, giúp giảm cholesterol “xấu”, điều hòa và tăng cường miễn dịch, mang lại lợi ích cho tim mạch;
• Cá hồi và cá ngừ: Giàu omega-3, giúp tăng cholesterol “tốt” (HDL), cải thiện lưu thông máu và ngăn ngừa huyết khối;
• Dầu ô liu: Cung cấp omega-3, giúp giảm cholesterol LDL và bảo vệ tim mạch khi thay thế chất béo bão hòa;
• Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt lanh và chia chứa chất béo không bão hòa và chất xơ, hỗ trợ giảm cholesterol và ổn định huyết áp;
• Cam: Cung cấp chất xơ, kali và vitamin C, giúp cải thiện cholesterol và huyết áp, bảo vệ tim mạch;
• Ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, lúa mạch và kiều mạch giúp giảm cholesterol LDL, kiểm soát đường huyết và huyết áp;
• Sữa chua ít béo: Giàu protein, canxi, kali và magie, giúp huyết áp được điều hòa và chức năng tim mạch được cải thiện;
• Anh đào: Chứa anthocyanin, giúp bảo vệ mạch máu và tăng cường sức khỏe tim mạch;
• Việt quất và các loại quả mọng: Giàu anthocyanin, giúp cải thiện chức năng mạch máu, kiểm soát huyết áp và ngăn ngừa huyết khối.

3. Cách tốt nhất để duy trì trái tim luôn khỏe mạnh

Để duy trì một trái tim khỏe mạnh, mỗi người cần chú ý đến một số yếu tố quan trọng sau:

• Theo dõi sức khỏe định kỳ: Đảm bảo kiểm tra thường xuyên các chỉ số như huyết áp, cholesterol, đường huyết và nhịp tim để kịp thời phát hiện các dấu hiệu bất thường và có biện pháp can thiệp sớm;

Theo dõi sức khỏe định kỳ là việc làm quan trọng để duy trì và bảo vệ sức khỏe tim mạch 

• Chế độ ăn uống hợp lý: Xây dựng một thực đơn dinh dưỡng cân đối, đa dạng với đầy đủ các nhóm chất thiết yếu. Đặc biệt, ưu tiên bổ sung những thực phẩm tốt cho tim mạch và hạn chế các món ăn có thể gây hại cho sức khỏe tim;
• Thể dục thể thao thường xuyên: Lựa chọn những bài tập phù hợp với thể trạng và sức khỏe của bản thân để duy trì sự dẻo dai cho cơ thể. Việc tập luyện đều đặn sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và nâng cao thể lực tổng thể;
• Duy trì cân nặng lý tưởng: Giữ chỉ số BMI trong mức khỏe mạnh để giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đồng thời bảo vệ sức khỏe toàn diện;
• Loại bỏ thói quen xấu: Tuyệt đối không hút thuốc, uống rượu bia, thức khuya, hay sử dụng chất kích thích vì những thói quen này có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tim mạch;
• Giữ tâm lý ổn định: Cố gắng duy trì tâm trạng thoải mái, vui vẻ, và tránh những yếu tố gây căng thẳng, lo âu. Tinh thần tích cực là một yếu tố quan trọng để bảo vệ sức khỏe trái tim;
• Tuân thủ điều trị y tế: Nếu đang trong quá trình điều trị, hãy luôn tuân thủ các chỉ dẫn của bác sĩ. 

Bạn đọc hãy tham khảo và ưu tiên 10 thực phẩm tốt cho tim mạch được đề cập ở trên để bảo vệ sức khỏe trái tim một cách hiệu quả. Nếu người dân có thắc mắc cần giải đáp hoặc tư vấn về sức khỏe tim mạch hãy liên hệ tới Hệ thống Y tế MEDLATEC qua Tổng đài 1900 56 56 56 để được bác sĩ chuyên khoa hỗ trợ kịp thời.